Chia bài tập của bạn thành thói quen đẩy và kéo đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, vì bạn có thể tập cho mỗi nhóm cơ hai lần mỗi tuần khi tập 6 ngày mỗi tuần và nghỉ một ngày, đồng thời cho phép nghỉ ngơi 48 giờ giữa thực hiện …

Tôi là một gymer đồng thời cũng là PT tại một phòng tập có tiếng ở Sài Gòn. Những khó khăn mà tôi mới bắt đầu với bộ môn thể hình rất nhiều, và một trong số những câu hỏi của học viên mà tôi thường gặp nhất là làm sao để tập vai hiệu …

Với tạ đơn, chúng ta có thể nhắm vào cả ba cơ vai từ nhiều góc độ và kích hoạt cả ba đầu của cơ vai. Các bài tập vai với tạ đơn dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một đôi vai vạm vỡ. 1. Dumbbell Bent-Over Lateral Raise Đứng thẳng trong khi mỗi tay …

Bạn thường hay mơ mình sẽ sở hữu một bờ vai thon gọn, chắc khỏe và gợi cảm. Đừng mở nữa, vì bạn có thể sở hữu một đôi vai thon gọn với 9 bài tập vai thon cho nữ dưới đây. 1: Halo Bắt đầu quỳ trên sàn với đầu gối hơi rộng hơn …

Vai của bạn cũng là hai trong số những khớp linh hoạt nhất trong cơ thể với phạm vi chuyển động lớn nhất. Đó là lý do tại sao việc tích cực tăng cường sức mạnh cho vai của bạn bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập vai là rất quan trọng. Để giúp …

Bờ vai rộng là một đặc điểm hấp dẫn của vóc dáng nam giới. Vai chịu trách nhiệm về rất nhiều chuyển động và chịu trọng lượng ở phần trên cơ thể của bạn, vì vậy vai càng khỏe thì càng tốt. Dưới đây là các bài tập vai cho nam tốt nhất để xây dựng …

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang tập vai thường xuyên, nhưng nếu bạn không kết hợp các bài tập cơ hông vào thói quen của mình, bạn sẽ không có được cơ bắp khỏe mạnh hơn giúp vai đầy đặn và tròn trịa. Bạn có thể tập cơ vai trước và cơ cơ vai sau nhưng …

Vai là một trong những cơ khỏe nhất trên cơ thể và chúng có thể là công cụ cực kỳ hiệu quả trong việc rèn luyện sức mạnh của bạn. Cho dù đó là chuyển động ngực, cánh tay, lưng hay toàn thân. Chúng ta sẽ xem xét các bài tập tốt nhất để tận …

Hãy cùng điểm qua 5 bài tập vai sau tốt nhất giúp cải thiện cơ bắp và tư thế lưng trên của bạn. 1. Band Face Pull Band Face Pull là một bài tập vai sau và lưng trên hiệu quả cao, vì nó liên quan đến 2 trong 3 chức năng của cơ vai …

Tập gym là một cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe của một người. Nó giữ cho một người khỏe mạnh về thể chất cũng như cân bằng về tinh thần và cảm xúc. Có nhiều cách mà một người có thể chọn để tập luyện tùy thuộc vào yêu cầu thể chất và …