Đối với nhiều người, chấn thương cổ tay khi tập gym xảy ra do tập luyện quá sức. Thật may, nhiều vết thương trong số này là nhẹ và có thể dễ dàng ngăn ngừa hoặc điều trị tại nhà. Cùng xem cách ngăn ngừa chấn thương cổ tay dưới đây. Nguyên nhân dẫn đến …

Lịch tập tay dưới đây giúp tăng kích thước và sức mạnh cho bắp tay và cơ tam đầu đồng thời xây dựng bộ ngực lớn hơn và khỏe hơn với kế hoạch tập luyện 4 tuần. Lịch tập tay trong 4 tuần Có rất nhiều lịch tập giúp tay phát triển to khỏe. Tuy …

Mỡ cánh tay có thể là nguyên nhân khiến một số bạn xấu hổ và mất tự tin. Nếu cánh tay nhão bỉnh của bạn bắt đầu làm bạn khó chịu, hãy đưa các bài tập tạ vào thói quen tập luyện của bạn! Sử dụng tạ là điều cần thiết vì chúng giúp săn chắc cơ, …

Chúng tôi đã tổng hợp cho bạn các bài tập tay với tạ đơn hiệu quả nhất bên dưới bài viết. Việc của bạn là chỉ cần thực hiện các bài tập bên dưới. 1. Floor press Nằm thẳng trên sàn, đặt đầu gối của bạn lên trên và bàn chân trên sàn. Giữ một …

Bắp tay sau to báo hiệu cho cả thế giới biết rằng bạn đã tập thể dục một cách nghiêm túc. Bắp tay là một cơ nhỏ, nhưng để phát triển chúng cần có thời gian. Để giúp bạn tìm ra bài tập nào phù hợp nhất với mình, chúng tôi đã tổng hợp 8 bài tập tay sau …

Các bài tập xô lưng cầu vai tay trước này nhắm vào vai — cơ tay trước. Chọn nhiều bài tập khác nhau để nhắm vào từng phần của vai để có thói quen phát triển toàn diện hơn. 1. Barbell Overhead Shoulder Press Để bắt đầu, hãy đặt chân của bạn rộng bằng vai và …

Bạn có thể đã phải nỗ lực rất nhiều vào việc tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. Nhằm để giúp cho việc nâng, đẩy và kéo các vật nặng trở nên dễ dàng. Nhưng còn sức mạnh tay của bạn thì sao? Hãy cùng xem 6 bài tập tay trước dưới đây …