Yoga Thiền – Yin Yoga: Bộ Môn Yoga Giúp Xả Stress, Chống Trầm Cảm
Th11
Trong bài viết này, ICADO giới thiệu đến bạn một bộ môn yoga đặc biệt và đầy ý nghĩa – Yin Yoga. Với nhịp sống hối hả và căng thẳng của cuộc sống hiện đại, Yin Yoga đã trở thành một phương pháp tuyệt vời để giảm stress, chống lại trầm cảm và tìm lại sự cân bằng nội tâm.
Mục lục
YIN YOGA (YOGA THIỀN) LÀ GÌ?
Yin Yoga là một biến thể của yoga truyền thống, tập trung vào việc giữ các tư thế yoga trong thời gian dài (từ 3-5 phút). Yin Yoga sử dụng các tư thế tĩnh, đòi hỏi người tập phải sử dụng các cơ bắp sâu bên trong cơ thể.
Yin Yoga được phát triển bởi Paul Grilley, một học viên của B.K.S. Iyengar. Grilley nhận thấy rằng các tư thế yoga truyền thống có thể gây căng thẳng cho các cơ bắp, khiến người tập dễ bị chấn thương. Ông đã phát triển Yin Yoga với mục đích giúp người tập thư giãn và phục hồi cơ thể.
CÂN BẰNG NĂNG LƯỢNG ÂM DƯƠNG CỦA CƠ THỂ
Chúng ta ai cũng biến khái niệm Âm Dương. Khái niệm này cũng áp dụng cho yoga. Những bộ môn yoga nhanh, có nhiều tư thế phức tạp thuộc nhóm yoga Dương. Còn yoga Âm (yin yoga) thì ngược lại. Nó thuộc dòng yoga thiền, chậm rãi và từ tốn, cho phép chúng ta thả lỏng tâm hồn trong lúc đang luyện tập.
Nền tảng của yoga Âm là triết lý Đạo giáo, một triết lý cổ xưa của Trung Quốc. Đạo giáo tin rằng cơ thể con người chứa khí công (Qi), một loại năng lượng tâm linh. Khí công lưu thông trong cơ thể qua các mạch khí công. Khi các mạch khí công bị tắc nghẽn, cơ thể sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe.
Tập yoga Âm giúp mở rộng các mạch khí công, giúp khí công lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, tinh thần minh mẫn hơn.
Huấn luyện viên yin yoga Stefani Arend chia sẻ: “Một lần tập yoga Âm có hiệu quả tương tự như một buổi châm cứu đả thông các mạch khí công”.
CÁC LỢI ÍCH VỀ SỨC KHỎE CỦA YOGA THIỀN
1. Luyện sự dẻo dai
Hai trường phái yoga Âm và Dương có sự bổ trợ hoàn hảo cho nhau. Yoga Âm tập trung vào việc kéo giãn các khớp, cột sống, dây chằng. Các tư thế yoga Âm tuy đơn giản nhưng đòi hỏi người tập phải giữ tư thế trong thời gian dài. Điều này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, khớp và dây chằng. Yoga Dương giúp luyện sức mạnh cơ bắp và cơ thể qua các tư thế khó
Việc luyện tập sự dẻo dai rất quan trọng để chống lại lão hóa cơ thể. Đặc biệt là cho những ai đang bước vào lứa tuổi tứ tuần trở lên.
2. Yoga thiền giúp xả stress, chống trầm cảm
Thời gian giữ tư thế lâu và tĩnh lặng cũng cho phép người tập thả lỏng tâm trí và thiền. Yin Yoga giúp người tập tập trung vào hơi thở và cơ thể, từ đó loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng.
Một nghiên cứu khoa học tại Thụy Điển cho thấy những ai thường xuyên tập Yin Yoga có thể giải tỏa stress hiệu quả và chống nguy cơ mắc trầm cảm.
3. Tăng cường tuần hoàn máu
Các tư thế Yin Yoga đòi hỏi người tập phải hít thở sâu từ bụng. Quá trình này giúp tăng cường bổ sung oxi cho các cơ và nội tạng. Từ đó cải thiện việc tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hít thở sâu cũng mang lại vô vàn lợi ích về mặt làm đẹp, giúp da dẻ hồng hào, tươi trẻ.
TẬP YOGA THIỀN TẠI NHÀ VỚI 7 TƯ THẾ ĐƠN GIẢN
Chuẩn bị
- Chọn một căn phòng thoáng, mát mẻ.
- Dùng thảm tập yoga để làm đệm êm ái hơn.
- Mục tiêu là giữ mỗi tư thế từ 3-5 phút.
- Giữ cơ thể tĩnh lặng, tránh vặn vẹo, rung lắc.
- Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng tập.
 |
 |
 |
THẢM YOGA ĐỊNH TUYẾN CHÍNH HÃNG PAVO
1. Savasana
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân hơi tách ra, song song với vai.
- Hít thở sâu từ bụng.
- Nếu bị đau lưng, có thể đặt gối dưới đầu và đầu gối.
2. Baddha Konasana
- Ngồi thẳng, hai bàn chân ép sát vào nhau.
- Ép đầu gối xuống sàn.
- Từ từ gập người xuống, kéo dãn cột sống càng nhiều càng tốt.
- Nếu không thể gập hết người xuống thì đừng khòm lưng.
3. Upavishtha Konasana
- Từ tư thế Baddha Konasana, dang rộng hai chân ra.
- Mở rộng chân đến mức độ có thể chịu được, tuỳ vào độ dẻo của bạn.
- Từ từ gập người về phía trước.
- Nếu dẻo thì có thể nằm hẳn xuống sàn nhà.
- Không dẻo bằng thì đặt gối trước mặt để tạo độ dừng vừa phải.
4. Supta Gomukhasana
- Có hai lựa chọn:
- Chân dưới đặt thẳng trước mặt.
- Chân dưới gấp chéo qua bên hông.
- Từ từ gập người về phía trước.
- Tương tự như các tư thế gấp người khác, nên thẳng sống lưng để kéo dãn các đốt cột sống hết mức có thể.
- Lặp lại tư thế này khi đổi chân.
5. Ép dẻo
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng trước mặt, song song với nhau.
- Từ từ gập người xuống, hai tay chạm vào ngón chân.
- Nếu có thể, hãy thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu.
- Nếu chưa đủ dẻo, hãy cong đầu gối.
- Có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để thoải mái hơn.
6. Kapotasana II
- Từ tư thế Ép dẻo, ngồi thẳng dậy và lật người.
- Tiến vào tư thế plank, hai tay và hai chân duỗi thẳng song song.
- Kéo một chân gấp vào bên dưới người.
- Từ từ hạ người xuống, đảm bảo hông thẳng, không lệch sang hướng chân đang duỗi thẳng.
- Hít sâu để kéo dãn cột sống.
- Thở ra để duỗi dài người ra.
7. Balasana
- Quỳ trên sàn nhà, hai đầu gối có thể chụm lại hoặc dạng ra tuỳ ý.
- Hít vào rồi thở ra khi ngồi gập người xuống, trán chạm sàn.
- Hai tay vươn dài ra trước mặt.
Khi tập Yin Yoga, hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh tư thế phù hợp. Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng tập. Yoga thiền là một bộ môn nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
Nguồn tham khảo: bazaarvietnam.vn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
