Aerial Yoga: Trải Nghiệm Yoga Trên Không Đầy Mới Mẻ
Th11
Aerial yoga vẫn khá mới mẻ đối với người Việt Nam, nhưng nó đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới nhờ vào những lợi ích sức khỏe độc đáo mà nó mang lại.
Aerial yoga, xuất phát từ nền yoga truyền thống, mang đến những động tác độc đáo và thú vị, giúp cải thiện sự linh hoạt, thư giãn tâm trí, và vượt qua nỗi sợ về độ cao. Hãy cùng ICADO tìm hiểu về lợi ích và cách thức thực hiện aerial yoga trước khi bạn bắt đầu hành trình thú vị này.
Mục lục
AERIAL YOGA LÀ GÌ?
Aerial yoga là một bộ môn kết hợp giữa yoga truyền thống, pilates và vũ điệu, sử dụng dây treo/võng lụa để hỗ trợ người tập lơ lửng trên không.
Các động tác yoga và pilates được thực hiện trên không giúp người tập có nhiều không gian hơn để thực hiện, đồng thời giảm áp lực ở những vùng cố định của cơ thể như cổ và vai, giúp người mới bắt đầu dễ dàng thực hiện hơn.
Đối với người mới bắt đầu, aerial yoga giúp người tập học cách giữ thăng bằng trong khi luyện tập sức khỏe cơ. Còn với người tập yoga nâng cao, aerial yoga giúp người tập nâng cao độ khó của các động tác và đạt được những lợi ích sức khỏe vượt trội hơn.
LỢI ÍCH KHI TẬP AERIAL YOGA
1. Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân
Aerial yoga là một bộ môn vận động toàn thân, đòi hỏi người tập phải sử dụng tất cả các cơ bắp trên cơ thể. Các động tác yoga trên không giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.
2. Làm giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống
Khi ngồi hoặc đứng lâu, trọng lực sẽ đè nặng lên cột sống, gây đau nhức. Các động tác lộn ngược trong aerial yoga giúp kéo dài cột sống, giảm áp lực và thư giãn cơ bắp.
3. Cân chỉnh tư thế, chống khòm lưng
Aerial yoga giúp người tập điều chỉnh tư thế, đặc biệt là những người bị khòm lưng. Tư thế đứng thẳng lưng giúp bạn trông cao hơn, tự tin hơn và cải thiện sức khỏe.
4. Thúc đẩy tuần hoàn
Các động tác yoga trên không kết hợp với hít thở đều giúp thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
5. Cải thiện sức mạnh cơ bụng
Aerial yoga là một bộ môn đòi hỏi người tập phải sử dụng nhiều cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng. Các động tác yoga trên không giúp kéo căng cơ bụng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bụng.
6. Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin
Aerial yoga là một bộ môn giúp người tập thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Khi thực hiện các động tác yoga trên không, người tập cần phải tập trung vào hơi thở và cơ thể, giúp xua tan những suy nghĩ tiêu cực và mang lại cảm giác bình yên.
7. Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp
Aerial yoga là một bộ môn low impact, tức là không gây tác động mạnh lên xương khớp. Các động tác yoga trên không được thiết kế để giúp người tập vận động nhẹ nhàng, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương xương khớp.
NHỮNG TƯ THẾ YOGA VÕNG CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Aerial yoga là một bộ môn đòi hỏi người tập phải sử dụng dây treo để hỗ trợ cơ thể. Tuy nhiên, cũng có một số tư thế yoga trên không chỉ cần đến võng lụa để hỗ trợ giữ thăng bằng.
Khi bắt đầu học aerial yoga, người tập sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn cách sử dụng dây treo và luyện tập các tư thế cơ bản.
Dưới đây là một số tư thế yoga trên không cơ bản cho người mới bắt đầu:
1. Vrksasana (tư thế cây)
Tư thế cây là một tư thế yoga truyền thống đòi hỏi người tập phải giữ thăng bằng trên một chân. Với sự hỗ trợ của dây treo, tư thế này sẽ trở nên dễ dàng hơn, phù hợp với những người gặp khó khăn khi giữ thăng bằng.
2. Matsyasana (tư thế con cá được hỗ trợ)
Tư thế con cá là một tư thế yoga giúp mở rộng lồng ngực và massage cột sống. Với sự hỗ trợ của dây treo, tư thế này sẽ giúp người tập thực hiện dễ dàng hơn, đồng thời tăng cường hiệu quả tập luyện.
3. Baddha Konasana (tư thế cánh bướm)
Tư thế cánh bướm là một tư thế yoga giúp kéo căng cơ thể và thư giãn. Với sự hỗ trợ của dây treo, tư thế này sẽ giúp người tập thực hiện dễ dàng hơn và đạt được hiệu quả cao hơn.
4. Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)
Tư thế ngôi sao là một tư thế yoga giúp cải thiện tư thế và tăng cường cột sống. Với sự hỗ trợ của dây treo, tư thế này sẽ giúp người tập thực hiện dễ dàng hơn và đạt được hiệu quả cao hơn.
BÍ QUYẾT TẬP AERIAL YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Aerial yoga là một bộ môn mới lạ và hấp dẫn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn. Hãy nhớ rằng yoga là môn cần nhiều sự tập trung và kiên nhẫn, nên bạn cần có tâm lý thoải mái và sẵn sàng học hỏi.
Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn tập aerial yoga hiệu quả:
Tin tưởng vào dây treo
Dây treo có khả năng chịu trọng lượng hơn 900kg, vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi tập luyện.
Mặc quần áo phù hợp
Nên mặc quần legging bó sát thay vì quần dài lỏng lẻo hoặc quần đùi rộng. Bạn cũng cần mặc áo lót thể thao hay áo thun vừa vặn giúp che vùng nách bởi dây treo có thể cọ sát vào khu vực này và khiến bạn tổn thương.
Không ăn quá nhiều trước khi tập luyện
Thay vào đó, có thể dùng một bữa ăn nhẹ như chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện.
Không đeo đồ trang sức
Đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây treo.
Hít thở đều và luôn giữ tâm trí thư giãn
Những động tác khó có thể khiến bạn mất bình tĩnh và không thể tập luyện tốt. Vì thế, bạn cần hít thở đều và giữ cho tâm trí luôn ổn định bằng cách tập trung vào hơi thở trong lúc thực hiện động tác.
Nhờ huấn luyện viên hướng dẫn và giúp đỡ khi cần
Nếu bạn cần trợ giúp để xử lý dây treo hoặc không thoải mái khi tập tư thế yoga, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ mình.
Không nên tự tập Aerial yoga tại nhà
Nếu không biết cách lắp đặt dây treo tại nhà hoặc việc lắp đặt làm hỏng trần nhà, bạn hoàn toàn có thể gặp nguy hiểm trong lúc tập. Nếu vẫn muốn tập yoga bay tại nhà, hãy nhờ chuyên gia lắp đặt dây treo cho bạn. Đồng thời, bạn cần mua bộ lắp đặt và dây treo ở tại một thương hiệu có uy tín và chất lượng hàng đầu để đảm bảo an toàn.
Aerial yoga là một bộ môn thú vị và bổ ích, nhưng bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng để có thể tập luyện hiệu quả và an toàn. Hãy nhớ những bí quyết trên đây để bắt đầu hành trình khám phá bộ môn này nhé!
 |
 |
 |
THẢM YOGA ĐỊNH TUYẾN CHÍNH HÃNG PAVO
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
Nguồn tham khảo: bazaarvietnam.vn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
