Bài tập yoga chào mặt trăng (Moon Salutation) - Cuối ngày thư giãn

* Bài tập yoga chào mặt trăng chính là phương cách hiệu quả để tiếp cận với nguồn năng lượng dồi dào từ vũ trụ.

Mang lại những giây phút thư giãn tuyệt vời vào cuối ngày ngay tại ngôi nhà thân thuộc của mình.
Đối lập với mặt trời tràn đầy năng lượng mạnh mẽ chính là mặt trăng êm dịu, tĩnh lặng và trầm lắng
Những tia sáng của mặt trăng mang đến nguồn năng lượng thư giãn cho cả tinh thần lẫn thể chất – một điều hết sức cần thiết sau một ngày làm việc mệt mỏi

Mục lục

✅ Lợi ích của bài tập yoga chào mặt trăng

Cơ thể luôn cần được thư giãn sau một ngày làm việc.
Vì thế bài tập yoga chào mặt trăng là sự lựa chọn thích hợp để chúng ta làm dịu lại cơ thể và tiếp nhận nguồn năng lượng mới
Để làm được điều đó, bài tập yoga cần tác động lên cả cơ thể và tinh thần người tập

Với những động tác tạo cơ hội duỗi căng cơ thể khiến các cơ săn chắc, phần cột sống được điều chỉnh ngay ngắn
Bạn sẽ khỏe mạnh hơn nhờ tăng tuần hoàn máu, làm da tươi khỏe hơn, ngủ ngon hơn và thức dậy đón ngày mới tràn đầy năng lượng
Bài tập này đặc biệt thích hợp cho giới văn phòng bởi nó giúp đẩy lùi những hậu quả do việc ngồi nhiều gây ra

Lợi ích nổi bật nhất mà bài tập yoga chào mặt trăng mang lại có lẽ là yếu tố tinh thần
Bởi trong khi tập luyện bạn sẽ đẩy năng lượng tiêu cực ra ngoài
Đồng thời nhận được năng lượng tích cực, êm dịu từ mặt trăng đem lại sự an yên trong lòng và sự thanh tịnh trong tâm trí
Bài tập yoga chào mặt trăng là bài tập không thể thiếu cho những ai đang tự tập yoga tại nhà
Nó không đòi hỏi bất cứ dụng cụ nào khác ngoài thảm yoga, quả là tiện lợi về cả thời gian lẫn nơi chốn đúng không nào?

Mách bạn: Hiệu quả bài tập sẽ được nâng cao khi bạn tập ở ban công, sân thượng nơi có thể nhìn thấy mặt trăng.

Xem thêm: Trồng chuối YOGA – Hỗ trợ sinh lý và tuần hoàn máu

Mặt trăng có những chu kỳ trăng tròn và trăng khuyết nhưng cho dù tròn hay khuyết thì chúng cũng đem đến cho bạn nguồn năng lượng tự nhiên từ vũ trụ.

Năng lượng từ mặt trăng hiền hòa, giúp bạn cảm nhận sự bình yên sau những biến động của một ngày dài
Vì thế thời điểm thích hợp để tập chuỗi yoga chào mặt trăng là buổi tối, ban đêm hoặc trước khi đi ngủ
Chúng sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và thức dậy bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng tích cực

Tham khảo sản phẩm:

Bài tập yoga chào mặt trăng bao gồm một chuỗi 14 động tác liên hoàn
Vì vậy bạn nên nhớ từng động tác để quá trình thực hiện không bị gián đoạn
Sau khi kết thúc một động tác không cần đứng dậy mà hãy khéo léo chuyển sang động tác kế tiếp

Giơ hai tay lên cao qua khỏi đầu (hít vào). Ngửa người ra phía sau, hai cánh tay luôn giữ ở vị trí ngang tai (Hay đầu luôn ở vị trí giữa hai cánh tay)

Gập người về phía trước (thở ra), để đầu chạm sát vào vùng dưới đầu gối và hai lòng bàn tay áp sát xuống mặt đất
❗️ Lưu ý: Nếu chưa thể đặt tay chạm đất, hãy đặt chúng trên bàn chân của bạn. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn dần dần áp lòng bàn tay xuống đất

Từ từ hạ thấp trọng tâm, lòng bàn tay áp sát mặt đất để giữ thăng bằng
Duỗi chân phải thẳng ra sau trong khi đầu gối trái vuông góc với sàn. Mặt hướng lên trên (hít vào)

Giữ nguyên chân, nâng hai tay lên song song đầu, ngả người ra sau hết mức có thể. Lúc này cằm hướng lên trên
❗️ Lưu ý: Khi ngửa ra sau đầu luôn đặt giữa hai cánh tay

Nâng người lên trở về vị trí cân bằng, từ từ cúi xuống đặt hai tay chạm sàn. Lùi chân trái về ngang với chân phải (thở ra)
Chân và lưng duỗi thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, trọng tâm đặt ở hông đẩy người về phía sau (hít sâu)
❗️ Lưu ý: Lòng bàn tay và lòng bàn chân chạm sàn.

Hạ cơ thể xuống sao cho ngực ngang với tay, lòng bàn tay và mũi chân chống xuống đất chịu lực
Tiếp tục hạ lần lượt đầu gối, ngực và cằm chạm sàn tạo thành một đường thẳng (thở ra)
❗️ Lưu ý: giữ cho hông và bụng không chạm đất.

Hạ toàn bộ cơ thể xuống sàn, bàn chân duỗi thẳng, gót chân hướng lên trên
Tay vẫn chống ở vị trí cũ, dùng lực tay nâng phần thân trên và uốn cong ra sau, mặt hướng lên trên trong khi hông và chân chạm sàn