Yoga Therapy Là Gì? Hướng Dẫn Tập Cho Người Mới Bắt Đầu
Th11
Hãy cùng ICADO tìm hiểu Yoga Therapy là gì và tại sao nó lại mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta sẽ khám phá cách thức Yoga Therapy hoạt động và tại sao nó đặc biệt phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập Yoga Therapy cơ bản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn bắt đầu hành trình chữa trị và tăng cường sức khỏe của mình.
Mục lục
YOGA THERAPY LÀ GÌ?
Yoga Therapy, còn được gọi là yoga trị liệu, là một hình thức tập yoga nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh thể chất cho người tập. Đặc trưng của Yoga Therapy là sự tập trung vào yếu tố trị liệu, bao gồm các tư thế tập, kỹ thuật hô hấp và thiền định.
Những bài tập trong Yoga Therapy được thiết kế nhẹ nhàng, tác động đa dạng lên các nhóm cơ, giảm căng cơ và giảm thiểu đau nhức xương khớp, từ đó làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Yoga Therapy có nguồn gốc từ trường phái yoga cổ điển, cho nên phù hợp với đa dạng đối tượng và mục tiêu khác nhau. Mục đích chung của Yoga Therapy là mang lại sức mạnh thể chất linh hoạt, ngăn ngừa bệnh tật và tạo điều kiện sống lâu hơn cho mọi người.
TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP YOGA THERAPY
1. Điều Trị Bệnh Tâm Lý
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga Therapy có tác động tích cực đối với những người mắc PTSD (stress sau chấn), tâm thần phân liệt, lạm dụng chất gây nghiện và có khả năng hỗ trợ phục hồi cho trẻ tự kỷ.
Những người thường xuyên gặp vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, buồn chán, khó ngủ, mất tập trung hoặc cáu gắt cũng có thể tận dụng Yoga Therapy để tái lập cân bằng tâm lý, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo lắng, mệt mỏi.
2. Điều Trị Bệnh Xương Khớp
Yoga Therapy cũng có khả năng giúp điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp và là một hình thức tập thể dục vật lý trị liệu phục hồi sau chấn thương hoặc tai nạn.
Những người mắc các bệnh như viêm khớp, thoái hoá đốt sống, thoát vị đĩa đệm thường gặp các triệu chứng như đau nhức, khó di chuyển hoặc khó vận động.
Tập Yoga Therapy với các động tác nhẹ nhàng nhằm kích thích sự lưu thông máu đến các khớp, làm cho dịch khớp trơn tru hơn, giúp cơ xương hoạt động dễ dàng hơn. Kết quả là tình trạng bệnh được cải thiện đáng kể và cơn đau giảm đi.
3. Cải Thiện Sức Mạnh Cơ Bắp
Các động tác tập luyện trong Yoga Therapy không đòi hỏi sự cường tráng hay sức mạnh vượt trội. Thực tế, chúng được thực hiện một cách nhẹ nhàng và mềm mại, nhưng lại có khả năng làm tăng sức mạnh và sự bền bỉ của cơ bắp.
Nhờ các động tác kéo căng, xoay tròn và duỗi cơ, các nhóm cơ được kéo giãn một cách tối đa. Việc luyện tập đều đặn sẽ làm cho cơ bắp mạnh mẽ hơn, chịu được áp lực lớn hơn, đồng thời giúp giảm cân, giảm mỡ và làm cho cơ thể thon gọn hơn.
4. Cải Thiện Sức Khỏe Toàn Diện
Việc thực hiện thường xuyên các hoạt động thể thao và vận động cơ thể mang lại cho cơ thể sự linh hoạt, săn chắc, củng cố hệ miễn dịch và tăng cường sản xuất tế bào lympho – một thành phần quan trọng trong hệ miễn dịch.
Ngoài ra, Yoga Therapy không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm căng thẳng, loại bỏ phiền muộn, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ quá trình chuyển hóa cơ thể, giảm mỡ thừa và phòng ngừa bệnh tật.
5. Cơ Thể Trở Nên Dẻo Dai Hơn
Các động tác trong Yoga Therapy thường tập trung vào việc kéo căng, duỗi và xoay các cơ và khớp. Những động tác này giúp tăng cường sự linh hoạt và độ co dãn của cơ thể, đồng thời giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
HƯỚNG DẪN TẬP YOGA THERAPY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Đây là một số gợi ý quan trọng để bạn bắt đầu tập Yoga Therapy:
-
Lựa chọn phương pháp tập
Để bắt đầu, tốt nhất là tìm một huấn luyện viên Yoga Therapy để được hướng dẫn. Nếu bạn tự tập tại nhà, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến từ những người có kinh nghiệm và bắt đầu với những động tác dễ dàng trước khi chuyển sang những động tác khó hơn.
-
Trước khi bắt đầu tập, hãy khởi động cơ thể kỹ lưỡng.
-
Thời gian tập
Trung bình, mỗi buổi tập nên kéo dài từ 20 đến 30 phút. Đối với người mới bắt đầu, có thể tập ít hơn, khoảng 10 đến 15 phút. Khi bạn đã quen thuộc, hãy duy trì việc tập 3 đến 5 buổi mỗi tuần.
-
Chuẩn bị trang phục và thảm tập
Hãy chọn những bộ đồ tập có độ co giãn tốt và khả năng thấm hút mồ hôi. Đồng thời, sắm cho mình một chiếc thảm tập Yoga riêng để giảm đau chân và đảm bảo vệ sinh khi tập.
-
Chế độ ăn uống và giấc ngủ
Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi đủ, duy trì một chế độ ăn uống khoa học và tránh các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá. Hạn chế thức khuya sau 11 giờ và cố gắng ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Nhớ rằng, việc tuân thủ các nguyên tắc và hướng dẫn này sẽ giúp bạn có một trải nghiệm tốt hơn khi tập Yoga Therapy và đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe của mình.
 |
 |
 |
THẢM YOGA 10 LI CHÍNH HÃNG PAVO
CÁC TƯ THẾ CỦA YOGA TRỊ LIỆU CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
1. Chuỗi Động Tác Chào Mặt Trời – Sun Salutation
Đây là loạt chuỗi động tác rất hiệu quả khi luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng. Đồng thời, chúng còn tác dụng làm giảm đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, qua đó làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt hơn.
2. Tư Thế Vặn Mình
Với động tác này, chúng có tác dụng làm giãn cơ lưng và cơ liên gai cột sống của bạn, giúp cột sống mềm mại và linh hoạt hơn.
3. Tư Thế Đá Chân Thẳng Góc
Tư thế đá chân thẳng góc có tác dụng giúp vùng bụng trở nên săn chắc và nhỏ gọn, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.
4. Tư Thế Cây Cầu – Bridge Pose
Luyện tập tư thế cây cầu giúp cho cột sống của bạn được mềm mại và hồi phục những tổn thương do thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống gây nên.
5. Tư Thế Rắn Hổ Mang – Cobra Pose
Khi tập ở tư thế này không những giúp tăng sự lưu thông máu trong cơ thể, đưa máu tới buồng trứng và tử cung mà còn giúp gia tăng hooc môn cho cơ thể và cải thiện khả năng sinh sản của bạn.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA THERAPY
-
Tập đúng động tác
-
Không bỏ qua bước khởi động trước khi tập
-
Tập luyện đều đặn, thường xuyên
-
Nên có sự cân bằng về mức độ luyện tập nhưng tốt nhất nên đi theo liệu trình từ cơ bản đến nâng cao
-
Giãn cơ sau khi tập
 |
 |
 |
 |
SET ĐỒ TẬP YOGA NAM ICADO
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
Nguồn tham khảo: elipsport.vn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
