Yoga Stretch Là Gì? Bí Quyết Kéo Giãn Cơ Bắp Hiệu Quả

YOGA STRETCH LÀ GÌ?

1. Khái Niệm Yoga Stretch

Yoga Stretch là một phương pháp tập luyện giúp cơ thể tìm đến sự kéo giãn tự nhiên. Nguyên lý cơ bản của nó là duy trì cơ thể trong một tư thế nhất định trong một khoảng thời gian đủ lâu. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ tự động kéo giãn một cách vô thức và mang lại cảm giác thoải mái sau mỗi lần lặp lại tư thế đó.

2. Đặc Điểm Của Yoga Stretch

Yoga Stretch bao gồm một loạt các động tác yoga giãn cơ, như kéo giãn cơ đùi, mông, bắp tay,… nhằm duỗi dài toàn bộ cơ thể. Điểm đặc biệt của Yoga Stretch là phù hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi, và có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không yêu cầu kỹ thuật quá cao hay điều kiện tập luyện đặc biệt. Điều này nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể tận hưởng các lợi ích của Yoga Stretch mà không gặp khó khăn.

TÁC DỤNG TUYỆT VỜI KHI LUYỆN TẬP YOGA STRETCH

1. Kích thích tuần hoàn máu

Hoạt động giãn cơ khi tập luyện Yoga Stretch có khả năng tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Trong quá trình kéo giãn, lượng chất dinh dưỡng và oxy được cung cấp cho các cơ quan tăng lên đáng kể, góp phần cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông trở về tim. Điều này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và tinh thần sảng khoái hơn.

Ngoài ra, tuần hoàn máu đến não cũng được tăng cường, giúp tăng cường sự tỉnh táo và thư thái của tâm trí.

2. Tăng độ linh hoạt

Những động tác giãn cơ trong luyện tập yoga stretch giúp cơ thể trải qua các chuyển động mở rộng và kéo dài tối đa.

Khi thực hiện luyện tập này trong thời gian dài, nó giúp giảm căng cơ và sự co bó cơ, đồng thời cải thiện sự phối hợp giữa các cơ và tăng độ nhạy bén của các khớp tay và chân. Nhờ vào đó, cơ thể trở nên linh hoạt và mềm dẻo hơn rất nhiều.

3. Giảm thiểu chấn thương và hỗ trợ phục hồi

Việc thường xuyên giãn cơ giúp tăng khả năng chịu đựng của hệ cơ, dây chằng, từ đó giảm cảm giác đau nhức hiệu quả. Nhiều chuyên gia vật lý trị liệu cũng khuyên bệnh nhân tập luyện yoga stretch để tăng tốc quá trình phục hồi sau chấn thương.

Đồng thời, sự linh hoạt của cơ và khớp còn giúp giảm thiểu chấn thương trong các hoạt động hàng ngày. Các vấn đề như cứng cơ hoặc chuột rút khi vận động cũng được giảm đáng kể.

4. Cải thiện tinh thần

CÁC KỸ THUẬT CO GIÃN KHI LUYỆN TẬP YOGA STRETCH CƠ BẢN

1. Giãn Tĩnh

Trong yoga Stretch, giãn tĩnh là một kỹ thuật giãn cơ được thực hiện trong một vị trí cố định trong khoảng thời gian từ 10 – 30 giây. Đây là một bài tập giãn cơ phổ biến nhất và được coi là an toàn và hiệu quả trong việc nâng cao độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

2. Giãn Động

Giãn động là yêu cầu sự phối hợp mượt mà hơn so với giãn tĩnh. Điều này đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng một lúc.

Nếu xét về việc cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai cho các cơ bắp, giãn động có hiệu quả hơn giãn tĩnh. Kỹ thuật này thường được áp dụng bởi các vận động viên, huấn luyện viên và những chuyên gia vật lý trị liệu.

3. Giãn Thụ Động

Giãn thụ động được thực hiện bằng cách sử dụng sự hỗ trợ từ bên ngoài. Điều này có thể bao gồm trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn, hoặc các thiết bị giãn duỗi, cũng như sự hỗ trợ từ người khác.

Khi thực hiện giãn thụ động, bạn không cần phải áp dụng nhiều lực mạnh, nhưng vẫn có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt. Trong quá trình giãn cơ thụ động, quan trọng là bạn cần thư giãn những cơ một cách thoải mái nhất.

4. Giãn Chủ Động

Giãn cơ chủ động là một kỹ thuật tương đối khó khăn vì nó yêu cầu một lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia yoga, kỹ thuật giãn cơ chủ động khá an toàn và giúp hạn chế nguy cơ chấn thương.

Điều này là do khả năng kiểm soát lực căng với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng các yếu tố tác động khác.

THẢM YOGA 8 LI CHÍNH HÃNG PAVO

THAM KHẢO

CÁC BÀI TẬP YOGA STRETCH Ở MỨC ĐỘ CƠ BẢN?

1. Tư Thế Chó Cúi Mặt

2. Tư Thế Em Bé

3. Tư Thế Tam Giác

Tư thế tam giác giúp kéo dài hông, gân kheo, bắp chân, ngực, vai và cột sống. Nó cũng rất tốt để tăng cường sức mạnh cho đầu gối, vòng đệm và mắt cá chân.

Hãy đảm bảo cả hai gót chân thẳng hàng với nhau. Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhẹ nhàng nhìn lên bàn tay phía trên.

4. Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

5. Tư Thế Rắn Hổ Mang

NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP YOGA STRETCH

• Luôn làm nóng cơ thể trước khi thực hành giãn cơ sâu
• Chọn quần áo yoga phù hợp, co giãn thoải mái
• Không khóa khớp, nín thở khi thực hành yoga Stretch
• Không tập yoga Stretch trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương