Tập Yoga Hàng Ngày Có Tốt Không? Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Tập Yoga Mỗi Ngày
Th10
Trong quá trình tập yoga, mục tiêu là thách thức cơ thể một cách hợp lý mà không đẩy nó quá giới hạn. Nhiều người cho rằng tập yoga hàng ngày là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy tập yoga hàng ngày có tốt không? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga mỗi ngày là gì?
Mục lục
1. TẬP YOGA HÀNG NGÀY CÓ TỐT KHÔNG?
2.1. Tập với tần suất vừa đủ
Trước hết, hãy xem xét về tần suất tập luyện. Nhiều người thường hỏi rằng họ nên tập yoga bao nhiêu lần một tuần, liệu tập yoga hàng ngày có tốt không, và tập yoga bao nhiêu lần là đủ. Thực tế là câu trả lời sẽ làm bạn thất vọng, bởi nó chỉ đủ khi bạn duy trì nó.
Vì sao lại như vậy? Đơn giản vì chỉ cần dành từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cho yoga đã đủ để bạn nhận được những lợi ích từ nó. Bạn không cần phải cứng nhắc với bản thân, ví dụ như cam kết tập yoga mỗi ngày trong cả tuần và dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập. Điều này không sai, nhưng chắc chắn không được khuyến khích.
2.2. Tập luyện kết hợp nghỉ ngơi
Bởi ngoài thời gian tập luyện, bạn cũng cần thời gian để thư giãn và sống cuộc sống hàng ngày. Tập luyện 3 đến 4 ngày trong tuần đã là tuyệt vời, và bạn có thể để lại những ngày còn lại cho các hoạt động cá nhân và thời gian nghỉ ngơi.
Đừng lo lắng rằng bạn sẽ không đạt được kết quả nếu tập luyện theo tần suất như vậy. Hãy yên tâm rằng chỉ cần cam kết duy trì việc tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần, bạn sẽ chắc chắn đạt được thành quả. Điều này cũng có thể coi là cách tập yoga đúng đắn, không áp đặt quá nhiều vào thời gian, mà hãy dành thời gian cho nó.
Từng ngày tích lũy như vậy, bạn sẽ thấy sự thay đổi của bản thân mà không cần quá lo lắng về việc tập luyện hàng ngày. Hiểu rõ cơ thể của bạn, khả năng của mình, và mong muốn cá nhân, từ đó bạn có thể lên lịch và duy trì thời gian tập luyện.
2. LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA VIỆC TẬP YOGA HÀNG NGÀY
2.1. Yoga cho sự linh hoạt
Thực hiện các tư thế yoga giúp kéo căng cơ và tăng cường sự linh hoạt. Tập yoga hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy di chuyển dễ dàng hơn và giảm căng cứng và mệt mỏi. Bất kể bạn ở trình độ yoga nào, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những lợi ích mà yoga mang lại. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 8 tuần tập yoga, độ linh hoạt của người tham gia đã cải thiện đến 35%.
2.2. Tạo sức mạnh cơ bắp
Các phong cách yoga như ashtanga và yoga sức mạnh sẽ giúp bạn tăng cường sự săn chắc của cơ bắp ngay từ những buổi tập yoga đầu tiên. Tuy nhiên, ngay cả các phong cách yoga nhẹ nhàng hơn như Iyengar hoặc hatha cũng mang lại lợi ích về sức mạnh và sự bền bỉ.
2.3. Tư thế tốt hơn từ yoga
Khi bạn có sức khỏe và linh hoạt tốt hơn, tư thế của bạn sẽ cải thiện. Hầu hết các tư thế đứng và ngồi trong yoga đều phát triển sức mạnh cơ bụng sâu, vì cơ bụng là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ và duy trì các tư thế đó. Với sự mạnh mẽ của cơ bụng, bạn sẽ có khả năng ngồi và đứng với tư thế “cao” hơn.
2.4. Lợi ích về thở
Yoga thường liên quan đến việc tập trung vào hơi thở, điều này có thể giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, yoga cũng có thể yêu cầu các kỹ thuật thở cụ thể.
2.5. Ít căng thẳng hơn, bình tĩnh hơn
Sau khi tập yoga, bạn có thể cảm thấy giảm căng thẳng và thoải mái hơn. Một số phong cách yoga sử dụng các kỹ thuật thiền để giữ cho tâm trí yên tĩnh. Sự tập trung vào hơi thở trong quá trình yoga cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự.
2.6. Tốt cho trái tim của bạn
Yoga đã từ lâu được biết đến với tác dụng giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm có thể có lợi cho những người mắc huyết áp cao, bệnh tim và nguy cơ đột quỵ.
2.7. Hình ảnh cơ thể đẹp hơn
Trong các phòng tập yoga, không có gương phản chiếu, điều này giúp mọi người tập trung vào nhận thức bên trong hơn là việc soi bóng hoặc so sánh với người khác. Các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng những người tập yoga có nhận thức về sự thay đổi trong cơ thể của họ hơn những người không tập yoga. Họ cũng cảm thấy hài lòng hơn với cơ thể của mình.
2.8. Trở thành người ăn có tâm
jThực hành yoga giúp bạn nhận biết rõ hơn về cảm giác và cảm nhận của cơ thể. Sự nhận biết này có thể lan tỏa vào thời gian ăn uống, khi bạn thưởng thức từng miếng thức ăn hoặc từng ngụm nước, và chú ý đến hương vị, mùi hương và cảm giác của thức ăn trong miệng.
2.9. Tăng cường giảm cân và duy trì cân nặng
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng những người thực hành yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần trong ít nhất bốn năm có xu hướng tăng cân ít hơn khi đã vào tuổi trung niên. Nói chung, những người tập yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập yoga.
2.10. Tăng cường thể chất
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trên một nhóm nhỏ người ít vận động và chưa từng tập yoga trước đây. Sau tám tuần tham gia yoga ít nhất hai lần mỗi tuần, với tổng thời lượng 180 phút, những người tham gia đã trải qua cải thiện về sức mạnh cơ bắp, sức bền, linh hoạt và thể lực tim mạch và hô hấp.
 |
 |
 |
 |
SET ĐỒ TẬP YOGA ICADO AT10
Có thể thấy rõ rằng tập yoga hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên tập luyện một cách đều đặn.
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
Nguồn tham khảo: vinmec.com
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
