Bạn Có Biết 1 Giờ Tập Yoga Đốt Bao Nhiêu Calo?
Th10
Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, được biết đến với khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài việc giúp cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng cân bằng, Yoga còn được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy bạn có biết 1 giờ tập Yoga đốt bao nhiêu calo?
Mục lục
1. MỘT GIỜ TẬP YOGA ĐỐT BAO NHIÊU CALO?
Ngay cả những người không có sức khỏe tốt, thừa cân, béo phì hoặc khả năng vận động hạn chế cũng có thể tìm thấy một loại hình Yoga phù hợp cho mình.
Một buổi tập Yoga kéo dài khoảng một tiếng có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tuỳ thuộc vào một số yếu tố như loại hình Yoga bạn đang tập, thời lượng, cường độ của buổi học, và giới tính.
Ví dụ, theo Mayo Clinic, một người có cân nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy 183 calo trong một buổi tập Yoga Hatha (loại Yoga cơ bản) kéo dài 60 phút. Đây chỉ là một lượng calo ước tính so sánh với các hoạt động khác.
Số lượng calo đốt cháy trong Hatha yoga thường được dạy với tốc độ chậm hơn một chút – sẽ khác với số lượng đốt cháy trong Bikram yoga hay còn được gọi là yoga nóng.
Bikram Yoga được thực hiện trong một phòng được làm nóng lên đến 40 °C với độ ẩm 40%. Nó bao gồm một buổi tập kéo dài 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập hơi thở. Nhiều động tác yêu cầu sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Theo một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Bang Colorado, nam giới trung bình đốt cháy 460 calo và phụ nữ đốt cháy 330 calo sau một buổi tập Bikram Yoga.
2. YOGA CÓ GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHÔNG?
2.1. Yoga: Phương pháp giảm cân bền vững và lành mạnh
Các phương pháp giảm cân thường dựa trên việc đốt cháy nhiều calo thông qua hoạt động thể chất hoặc tiêu thụ ít calo hơn. Đa số những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng ổn định thường kết hợp cả hai phương pháp này. Thực tế là có nhiều cách khác có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với tập yoga.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng yoga có nhiều tác dụng, làm cho nó trở thành một lựa chọn hữu ích cho việc giảm cân bền vững và lành mạnh. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, cộng đồng yoga cung cấp sự hỗ trợ xã hội và truyền cảm hứng từ những người đã thành công trong việc giảm cân bằng yoga. Nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng việc phát triển sự chánh niệm thông qua yoga có thể giúp mọi người:
- Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
- Hình thành thói quen ăn đúng lượng.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no sau mỗi bữa ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ một cách hợp lý để giảm cân.
- Giảm thiểu tình trạng đau lưng hoặc đau khớp.
 |
 |
 |
 |
SET ĐỒ TẬP YOGA ICADO AT11
2.2. Yoga giúp giảm cân nhờ cải thiện giấc ngủ, giảm stress và thèm ăn
Theo National Sleep Foundation, đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ, việc tập yoga thường xuyên có thể giúp họ ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và trở lại giấc ngủ nhanh khi thức dậy ban đêm. Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh nhóm người có giấc ngủ bình thường với nhóm người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi cả hai nhóm hạn chế lượng calo tiêu thụ, nhóm có giấc ngủ kém hơn giảm ít mỡ hơn. Điều này cho thấy mất ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc giảm mỡ bằng các phương pháp giảm cân. Nếu giấc ngủ ngon giúp bạn giảm mỡ và yoga làm bạn ngủ ngon thì điều hợp lý là yoga có thể giúp mọi người giảm béo.
Một nghiên cứu tài trợ bởi Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2005 đã khám phá rằng những người bình thường ở độ tuổi từ 45 – 55kg không tập yoga sẽ tăng khoảng 6,5kg trong vòng 10 năm, còn những người tập yoga thường xuyên chỉ tăng 4,2kg.
TẬP YOGA NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN?
3.1. Có kế hoạch tập luyện cụ thể
Theo quan điểm của nhiều chuyên gia, yoga không chỉ hỗ trợ phát triển thể chất, tinh thần và tâm hồn, mà còn là một công cụ hiệu quả giúp bạn tìm được phiên bản tốt nhất của chính mình. Trong việc giảm cân, yoga có thể đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là trong các hình thức yoga nóng, hay còn được gọi là yoga tích cực, giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn. Đồng thời, bạn cũng có thể nhận thấy rằng những lợi ích mà yoga nhẹ nhàng và thư giãn mang lại cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Để giảm cân, việc tập yoga đều đặn là rất quan trọng. Bạn có thể nâng cao cường độ luyện tập bằng cách tập ít nhất 3-5 buổi/tuần, và một tiếng/buổi tập. Trong những ngày còn lại, hãy cân bằng bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Các lớp Hatha, Yin và Yoga phục hồi là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
3.2. Kết hợp yoga và nhiều hoạt động khác
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy khởi đầu từ từ và dần dần xây dựng phương pháp tập luyện riêng của mình. Điều này giúp bạn phát triển sức mạnh và linh hoạt, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn không có thời gian tham gia một lớp học đầy đủ vào những ngày cụ thể, hãy dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để tự tập. Hãy nhớ để cho bản thân có một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần để nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, hãy kết hợp luyện tập yoga của bạn với các hoạt động khác như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn có một chế độ tập luyện đa dạng và cân bằng.
3.3. Các nguyên tắc cần tuân thủ
Để giảm cân, một nguyên tắc quan trọng là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Mặc dù lớp học yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng có những hoạt động thể chất khác mà bạn có thể đạt được hiệu quả đốt cháy calo cao hơn trong cùng một khoảng thời gian. Tuy nhiên, yoga cung cấp những lợi ích đáng kể cho quá trình giảm cân, bằng cách tăng cường nhận thức và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn quyết tâm sử dụng yoga như một phương pháp giảm cân, hãy cam kết với bản thân và chế độ tập luyện của bạn. Bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, điều chỉnh từng bước và đặt ra những mục tiêu khả thi để tăng khả năng thành công. Khi bạn tiếp tục thực hành yoga và tăng cường nhận thức của mình, bạn có thể tự nhiên cảm thấy hứng thú với thực phẩm và lối sống lành mạnh. Dù không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân, và tập yoga đốt bao nhiêu calo nhưng chắc chắn yoga có thể mang đến kết quả tích cực vượt xa việc chỉ giảm cân.
Hy vọng thông tin trên cung cấp cho bạn sự lựa chọn và trả lời cho câu hỏi về tập yoga đốt bao nhiêu calo. Chúc bạn duy trì chế độ tập luyện, ăn uống khoa học và nâng cao năng suất làm việc để cải thiện chất lượng cuộc sống.
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
Nguồn tham khảo: vinmec.com
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
