Bật mí thời gian tập gym tốt nhất trong ngày
Th11
Với lịch trình bận rộn của bạn, thật khó để tìm thời gian tập gym tốt nhất. Giữa công việc, sinh hoạt hàng ngày, thật khó để tập luyện. Dù bạn biết chúng rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Tập thể dục vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối đa hóa mục tiêu thể chất của bạn.
Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu xem: Thời gian tập tốt nhất là khi nào?
Mục lục
Thời gian tập gym tốt nhất: buổi sáng
Tập vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng đói là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo dự trữ, lý tưởng cho việc giảm cân.
Vào những giờ sáng sớm, cơ thể bạn có một cấu trúc nội tiết tố giúp bạn chuyển hóa chất béo tốt hơn. Mức độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng. Cả hai đều liên quan đến quá trình trao đổi chất.
>>> Xem thêm: Lịch tập gym tại nhà cho người mới hiệu quả nhất
Vì vậy bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn từ nguồn dự trữ chất béo của mình. Điều đó có thể giúp bạn giảm cân. Những người tập thể dục buổi sáng có thể ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Điều này cũng có thể giúp bảo vệ họ khỏi tăng cân.
Tập vào lúc 7 giờ sáng có thể thay đổi đồng hồ sinh học của bạn sớm hơn. Có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối. Điều này giúp bạn nghỉ ngơi đầy đủ để thức dậy và làm điều tương tự vào ngày hôm sau.
Đổ mồ hôi vào buổi sáng cũng có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần và năng suất tốt hơn trong suốt cả ngày. Vì tập thể dục rất tốt để giảm căng thẳng.
Thời gian tập gym tốt nhất: buổi chiều
Nếu bạn có thể tập luyện vào giờ ăn trưa, đó không phải là lựa chọn tồi. Đặc biệt nếu bạn đang cố gắng thực hiện một thói quen tập luyện rất dài hoặc nghiêm ngặt.
Tập thể dục buổi sáng là lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân. Nhưng tập luyện buổi chiều có thể giúp tăng hiệu suất của bạn. Vì bạn hãy ăn một hoặc hai bữa trước khi bắt đầu.
Tập thể dục buổi chiều cũng có thể là một cách tuyệt vời để tránh tình trạng xuống dốc vào cuối ngày. Tập vào lúc 13:00-4:00, cơ thể của bạn sẽ tương tự như một tập buổi sáng sớm. Ngay cả khi đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn phấn chấn và lấy lại sự tập trung.
Cơ thể bạn đốt cháy calo nhiều hơn một cách tự nhiên khoảng 10% vào buổi chiều, so với sáng sớm và đêm.
Thời gian tập gym tốt nhất: buổi tối
Đối với nhiều người, thuận tiện nhất là sau giờ làm việc. Nhưng có một niềm tin rằng tập gym buổi tối giúp bạn tỉnh táo đến mức khó đi vào giấc ngủ sau đó.
Tập từ 7 giờ tối đến 10 giờ tối làm chậm đồng hồ sinh học của bạn, khiến thời gian đi ngủ của bạn muộn hơn. Miễn là bạn không tập luyện, tắm và sau đó nhảy lên giường để đi ngủ. Thì điều đó hoàn toàn không ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn. Một hoạt động giảm căng thẳng như gym thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nếu nó được thực hiện vào ban đêm.
Trong khi tập buổi sáng giúp bạn giảm cân. Thì một số người lại cho rằng tập gym buổi tối cũng có thể giúp bạn giảm cân.
>>> Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập gym: Ăn gì? Tránh gì?
Thời gian tập tốt nhất là khi nào?
Nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể quen với những ngày tập gym thông thường. Vì vậy nếu chúng ta tập tạ mỗi ngày vào lúc 4 giờ chiều (hoặc bất kỳ thời gian nào khác). Thì cuối cùng chúng ta có thể sẽ hoạt động tốt hơn những thời điểm khác trong ngày.
Cơ thể có thể thích nghi với việc tập thể dục thường xuyên bằng cách thay đổi đồng hồ sinh học của bạn.
Thực tế là, những người tập thể dục đều đặn vào cùng một thời điểm trong ngày sẽ thấy kết quả tốt hơn. Dù cho họ chọn buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối.
Tóm lại, điều quan trọng nhất là bạn phải tìm ra một lịch trình tập luyện phù hợp và thực tế. Bất kể thời gian nào trong ngày miễn là phù hợp với thời gian biểu của bạn.
Tham khảo sản phẩm:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
