Động tác YOGA cho hệ hô hấp - Tập tại nhà

Bạn có thể tập những động tác yoga hệ hô hấp tại nhà sẽ giúp ích cho mùa dịch bệnh hiện nay.

Bệnh viêm phổi do virus corona chủng mới (hay Covid-19) đang lan rộng và cho tới thời điểm này vẫn chưa có vắc xin phòng chống.
Việc tốt nhất chúng ta có thể làm để bảo vệ sức khỏe của chính mình và những người thân yêu
Đó là hạn chế ra ngoài và tăng sức đề kháng bằng cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể thao.

Mục lục

Chuẩn bị trước khi bắt đầu
Bài tập thở thải độc phổi
Những động tác yoga đơn giản, tốt cho hệ hô hấp:

Chuẩn bị trước khi bắt đầu

Yoga không đòi hỏi gì nhiều ngoài bộ quần áo thể thao và một chiếc thảm.

Đừng nghĩ tập ở nhà nên mặc trang phục thế nào cũng được nhé! Quần áo quá chật sẽ khiến máu khó lưu thông, làm bạn khó chịu trong từng cử động.
Ngược lại nếu chúng quá rộng bạn sẽ cảm thấy vướng víu và có thể đỏ mặt vì sự cố “lộ hàng” trong lúc tập đấy.
Hãy chọn trang phục vừa vặn, thâm hút mồ hôi và ôm sát cơ thể và độ co giãn theo từng cử chỉ của bạn.

Mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn sàng, bắt tay vào luyện tập thôi nào!

Bài tập thở thải độc phổi

Trước tiên, bạn nên tập cách thở để thải độc cho lá phổi theo những bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, để tay dọc theo cơ thể, thả lỏng.
Bước 2: Hít vào (bụng phình lên) đồng thời đưa hai tay lên cao: giữ tay thẳng, song song, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Thở thật mạnh bằng mũi đồng thời khụy gối hạ thấp trọng tâm cơ thể, hai tay nhanh chóng hạ xuống đưa sâu ra sau tạo thành chữ V ngược.

Lưu ý: cố gắng thực hiện cùng lúc các động tác trong bước 2 và bước 3. Chú trọng hơi thở: hít sâu và thở mạnh.

>> NÊN XEM

Tập hít thở yoga - Các lưu ý về cách thực hiện bạn cần phải biết!

🌟 Tập hít thở yoga sai cách nguy hiểm ra sao ?

>> NÊN XEM

🌟 Tập hít thở yoga – Các lưu ý về cách thực hiện mà bạn nên biết

Tập hít thở trong yoga là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bắt đầu hành trình chinh phục bộ môn tuyệt vời này. .

Những động tác yoga đơn giản, tốt cho hệ hô hấp:

Những động tác yoga cho hệ hô hấp sau rất đơn giản, đến nỗi những ai chưa bao giờ tập yoga cũng có thể luyện tập dễ dàng. Nếu là người đã từng tập yoga bạn có thể tập những động tác yêu thích của chính mình sau đó thực hiện thêm một vài động tác dưới đây để có một lá phổi khỏe mạnh.

>> Cùng bắt đầu bài tập yoga tăng cường sức khỏe hệ hô hấp nào

1. Tư thế lạc đà

Nhắc đến phổi và hệ hô hấp không thể nào quên tư thế lạc đà, bởi nó giúp phổi và lồng ngực hoạt động tốt hơn, hỗ trợ điều trị hen suyễn
Bên cạnh đó còn giúp cột sống được uốn nắn chữa đau lưng, đau dạ dày và giảm mỡ bụng

**Quá nhiều lợi ích cho một tư thế đơn giản!**

* Cách thực hiện:

Quỳ thẳng trên thảm: chống mũi chân mở rộng bằng vai, hai tay xuôi dọc theo cơ thể
(Hít vào) Nâng tay phải lên ngang đầu, (thở ra) vòng ra sau nắm gót chân phải
Thực hiện tương tự với bên trái, lưu ý: hít khi nâng tay, thở ra khi hạ tay xuống gót chân
Đẩy hông về phía trước, mặt ngửa lên trời. Giữ yên trong 15 giây

2. Cánh cổng

**Tư thế này tốt cho phổi, khí quản và các cơ quan nội tạng khác.**

* Cách thực hiện:

Quỳ thẳng trên thảm, chân mở rộng bằng vai
Duỗi chân phải sang phải, lòng bàn chân chạm sàn, mũi chân hướng sang phải. Giữ đầu gối trái, hông và đầu thẳng hàng nhau
Nâng tay trái lên cao áp sát vào đầu, lòng bàn tay hướng sang phải
Tay phải bắt ấn (ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, 3 ngón còn lại duỗi thẳng), đặt trên đùi phải, mu bàn tay chạm đùi
Từ từ nghiêng người: tay trái ép về bên phải kéo căng liên sườn, tay phải bắt ấn trượt dọc theo chân. Ép xuống hết mức có thể
Giữ nguyên trong 15 giây, sau đó trở về vị trí cân bằng và đổi bên

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam - nữ icado

3. Tư thế chó úp mặt:

**Ngoài hỗ trợ hệ hô hấp, tư thế này còn tác động đến và làm săn chắc cơ đùi, cơ tay, hông và hông.**

* Cách thực hiện:

Quỳ trong tư thế 2 tay và 2 gối chạm sàn (giống tư thế bò). Các ngón tay xòe rộng, đầu gối mở rộng bằng hông..
Chống mũi chân, dần dần nâng gối lên cao. Lùi vai ra sau, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược (thở ra)
Giữ khoảng 10 giây sau đó chuyển sang tư thế trăng lưỡi liềm thấp

4. Trăng lưỡi liềm thấp:

**Tư thế trăng lưỡi liềm thấp bắt đầu từ động tác kết thúc của tư thế chó úp mặt.**

* Cách thực hiện:

Từ tư thế chó úp mặt, bước chân phải về phía trước cho bàn chân ngang với tay
Hạ chân trái để phần chân từ gối đến mu bàn chân chạm sàn
Điều chỉnh sao cho gối phải không vượt quá cổ chân phải, nên để vuông góc với sàn
Hai tay chống hông, giữa cân bằng
Thở ra đồng thời hạ thấp hông, ép người xuống
Đưa hai tay lên cao lòng bàn tay áp vào nhau, ngã người ra sau, mặt ngửa lên trời. Cố gắng hạ người xuống thấp hơn nữa
Giữ yên trong 15 giây. Sau đó đổi chân

Tham khảo bài viết: Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình

5. Tư thế xác chết

Tư thế này không đòi hỏi thể lực hay kỹ thuật gì cả, bạn chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản sau:

**Đây là tư thế kết thúc cho mọi bài tập yoga giúp bạn thư giãn tinh thần, cân bằng cơ thể.**

* Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trần
Nhắm mắt lại và hít thở đều
Thư giãn tâm trí, đừng nghĩ đến bất cứ điều gì
Giữ như vậy trong 3-5 phút

Tư thế xác chết có kỹ thuật dễ nhất nhưng lại là tư thế khó thực hiện nhất trong yoga. Bởi khi nằm xuống thư giãn trong đầu bạn sẽ liên tục xuất hiện những ý nghĩ, dự định, kế hoạch và hàng ngàn thứ khác.

Đừng quá lo nếu ban đầu bạn chưa thực hiện được động tác yoga cho hệ hô hấp nhé, hãy luyện tập mỗi ngày để tâm trí đạt đến sự yên tĩnh và thư giãn tuyệt đối.

>> NÊN XEM