Cách tập yoga thiền – Chia sẻ mẹo bất kỳ ai cũng có thể thực hiện

Cách tập yoga thiền ở một góc độ khác giúp chúng ta sống trọn vẹn trong khoảnh khắc, khám phá chính bản thân mình cách cặn kẽ nhất.

Cách tập yoga thiền ở một góc độ khác giúp chúng ta sống trọn vẹn trong khoảnh khắc, khám phá chính bản thân mình cách cặn kẽ nhất.

  • Chưa dừng lại ở đó, thiền còn mang lại rất nhiều hiệu quả cho tinh thần và thể chất.
  • Đặc biệt, cách tập yoga thiền không hề khó và bất cứ ai cũng có thể tự thực hành tại nhà.

Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không xem cách tập thiền bà bắt tay vào thực hành ngay hôm nay?

Lợi ích của việc tập yoga thiền

  • Rèn luyện khả năng tập trung
  • Hỗ trợ điều trị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý
  • Giảm stress
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Giảm đau
Giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ tim mạch
Giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ tim mạch

Trước khi tập thiền cần chuẩn bị những gì?

Thiền là bài tập cơ bản cần thiết nhất khi bạn tập yoga tại nhà, tương tự như thế khi đến các lớp yoga điều đầu tiên các huấn luyện viên hướng dẫn bạn cũng là cách thiền. Trong trường hợp tập yoga tại nhà bạn cfần chuẩn bị mọi thứ thật sẵn sàng:

  • Không gian chính là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến quá trình thiền của bạn. Không gian không cần lớn nhưng nhất định phải trong lành và yên tĩnh

>> Nên chọn nơi bạn không thể bị làm phiền trong khoảng thời gian tập thiền

  • Chọn quần áo thoải mái như quần áo tập yoga, quần áo tập gym

>> Tránh mặt những bộ đồ bó sát vì chúng sẽ cản trở quá trình lưu thông máu không tốt cho sức khỏe

  • Ánh sáng là điều quan trọng không kém, nếu tập thiền trong căn phòng quá sáng sẽ khiến bạn rất khó tập trung mặc dù đã nhắm mắt

>> Ánh sáng nhẹ nhàng như đèn ngủ rất thích hợp trong lúc thiền

  • Âm nhạc nhẹ nhàng hỗ trợ thiền định sẽ giúp bạn thiền dễ dàng hơn đấy
  • Cuối cùng đó là hương thơm: mùi hương thoang thoảng dễ chịu sẽ khiến tinh thần bạn thư giãn và dễ tập trung hơn

Hướng dẫn cách tập yoga thiền

Có 3 yếu tố chính làm nên giờ tập thiền hiệu quả là tư thế, hơi thở và tâm trí. Cùng tìm hiểu từng bước một trước khi thực hành nhé!

Tư thế ngồi thiền

Có 3 tư thế ngồi thiền phổ biến nhất:
Có 3 tư thế ngồi thiền phổ biến nhất:
  • 1. Tư thế xếp bằng: ngồi khoanh chân giữ lưng thẳng
  • 2. Tư thế bán hoa sen: ngồi xếp bằng sau đó gác bàn chân trái lên đùi phải (hoặc bàn chân phải lên đùi trái)
  • 3. Tư thế hoa sen: ngồi xếp bằng sau đó gác bàn chân này lên đùi chân kia

Sau khi chọn được tư thế ngồi phù hợp, đặt tay lên đầu gối, để đầu ngón cái chạm đầu ngón trỏ và thả lỏng cơ thể.

Lưu ý: 

  • Luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập thiền
  • Tốt nhất nên chọn tư thế hoa sen khi tập thiền yoga. Bạn có thể tập ngồi tư thế bán hoa sen trước để làm quen sau đó nâng cấp lên tư thế hoa sen
  • Đối với những ai gặp vấn đề ở đầu gối hãy ngồi xếp bằng

Hơi thở khi tập yoga thiền

  • Hơi thở được xem là linh hồn thiền định, vì thế hãy nắm chắc kỹ thuật thở trong khi thiền nếu có giờ tập hiệu quả
  • Cách tập thở khi thiền rất đơn giản. Bạn chỉ cần thả lỏng hít thở bằng sâu bằng mũi mà thôi. Cứ liên tục hít vào – thở ra, thực hiện đều đặn không nín thở

Lưu ý: .

  • Trong cuộc sống chúng ta thường thở không đúng cách, không hiệu quả vì mỗi khi quá tập trung vào một điều gì đó chúng ta thường quên thở hoặc thở rất nông dẫn đến cơ thể không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết
  • Tập thở đúng cách khi thiền định cũng sẽ tạo cho bạn thói quen thở sâu hơn và dần dần giúp bạn cải thiện chất lượng hơi thở
  • Đừng ép cơ thể phải cố gắng hít thở. Chỉ cần tập chú vào hơi thở và để mọi thứ tự nhiên nhất

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

280,000VNĐ

Quần tập yoga nam

Quần đùi tập yoga nam AA5

250,000VNĐ

Áo tập yoga nữ

Áo croptop tập yoga nữ AT1

180,000VNĐ

Áo tập yoga nữ

Áo ba lỗ tập yoga nữ AT2

235,000VNĐ
280,000VNĐ

Áo tập yoga nữ

Áo Ba Lỗ Tập Yoga Nữ AT1

200,000VNĐ
280,000VNĐ
265,000VNĐ

Tập trung tâm trí vào hơi thở

  • Đừng lo lắng về kế hoạch hôm nay, buổi trưa ăn gì, giải quyết công việc ra sao,… Dẹp bỏ mọi suy nghĩ và những điều khiến bạn bận tâm
  • Tập trung tâm trí vào hơi thở sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái thư giãn tuyệt vời
Tập trung tâm trí vào hơi thở sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái thư giãn tuyệt vời
Tập trung tâm trí vào hơi thở sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái thư giãn tuyệt vời

Những lợi ích tuyệt diệu này đã cung cấp cho bạn đủ động lực tập yoga thiền ngay hôm nay chưa? Nếu vẫn còn băn khoăn về cách tập yoga thiền hãy đọc kỹ lại hướng dẫn một lần nữa để tự tin luyện tập yoga tại nhà nhé!

>> NÊN XEM

Một lối sống yoga bao gồm việc định hình một cách có ý thức thái độ, thói quen và cách sống chung của chúng ta để phù hợp hơn với các triết lý, nguyên tắc, đạo đức của yoga

>> NÊN XEM

Một lối sống yoga bao gồm việc định hình một cách có ý thức thái độ, thói quen và cách sống chung của chúng ta để phù hợp hơn với các triết lý, nguyên tắc, đạo đức của yoga

🌟 Lối sống yoga – Bạn có nên thử?

Mỗi khi chúng ta chuyển sang tư thế yoga hoặc thực hành một số pranayama, chúng ta sẽ tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể, hơi thở và sự tập trung. . .

icado

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

500.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com