Tập GYM tại nhà vẫn đạt hiệu quả 100% – Tại sao không ?
Th1
Tập gym tại nhà sẽ là một kế hoạch dự phòng trong trường hợp bạn không đủ thời gian, không thích môi trường phòng gym hoặc không có bạn đồng hành là những lý do chúng ta thường từ bỏ ý định tập gym. Đừng bỏ cuộc quá sớm, có một giải pháp giải quyết được toàn bộ những vấn đề trên đó chính là tập gym tại nhà! Cùng khám phá cẩm nang tập gym tại nhà để thực hành thật dễ dàng và hiệu quả.
Mục lục
Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất?
Hoàn toàn thoải mái về không gian nhưng không ít người bận rộn rất lo lắng về thời gian tập gym tại nhà. “Tập gym tại nhà vào thời gian nào là tốt nhất?” trở thành câu hỏi phổ biến của rất nhiều người. Cùng đi tìm câu trả lời ngay bây giờ nhé!
Thực tế là tập gym vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối đều mang lại hiệu quả. Hãy chọn giờ thuận tiện nhất với bạn nhé!
Tập gym buổi sáng
- Không khí trong lành, không gian yên tĩnh chính là điểm thuận lợi mà các giờ tập khác khó có được.
- Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập gym vào buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
- Giúp chúng ta kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Thông tin này như một nguồn động lực lớn cho những ai đang có ý định giảm cân nhưng chưa thể dậy sớm.
Cố lên nào, kiên trì một chút nhất định sẽ tạo thành thói quen.
THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO
ĐỒ TẬP GYM
Quần tập gym nam
Áo tập gym nam
Áo tập gym nam
Áo tập gym nữ
Áo tập gym nữ
Áo tập gym nam
Áo tập gym nam
Tập gym buổi trưa
- Sau nửa ngày làm việc, tập gym buổi trưa vừa khiến bạn xua đi những mệt nhọc vừa tăng hiệu quả làm việc cho những giờ tiếp theo.
- Đây là thời gian thích hợp cho sự trao đổi chất khi bạn vừa kết hợp tập gym và bữa ăn trưa hợp lý
- Với mục đích cơ thể khỏe mạnh, vừa lấy lại tinh thần và năng lượng cho buổi trưa mệt mỏi
Tập gym buổi chiều
✅ Tập gym buổi chiều còn là một giải pháp cho những ai không thể dậy sớm.
- Những hoạt động trong ngày đã làm cơ bắp và tim mạch được vận động.
- Nếu tập gym buổi chiều bạn sẽ tốn rất ít thời gian để khởi động.
- Đồng thời đây cũng là giờ tập mà cơ thể có sức chịu đựng cao hơn, hạn chế được các chấn thương.
>> NÊN XEM
🌟 Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả – CHI TIẾT!
Tập gym buổi tối
Thời gian này việc tập gym sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon, tinh thần minh mẫn cho buổi sáng hôm sau.
- ❌ Tuy nhiên không nên tập sau 21 giờ nhé!
- Nếu mới bắt đầu hoặc quá bận rộn bạn nên tập 3 buổi/tuần trong 1-2 tuần đầu tiên.
- Tăng lên 4 buổi/tuần khi cơ thể đã thích nghi. Lưu ý, mỗi ngày tập một số nhóm cơ khác nhau.
- Nếu bạn muốn dành thời gian nhiều hơn cho việc tập thì có thể lịch tập lên 5-6 buổi/tuần.
- ✅ Mỗi buổi sẽ tập ít nhóm cơ hơn với cường độ cao hơn.
Từ đó sẽ giúp từng nhóm cơ phát triển nhanh hơn vì chúng được tập nhiều và có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
‼ Xem chi tiết lịch tập cho từng ngày để hiểu rõ hơn nhé. Nên nhớ đừng vì nôn nóng mà tập quá sức!
>> NÊN XEM
Hãy lưu ý chế độ ăn khi tập gym tại nhà
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng tạo nên thành quả của việc tập gym.
- Chế độ ăn cho người tập gym tại nhà cần được quan tâm đúng mức.
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh – chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường nếu không muốn quá trình tập của bạn tan thành mây khói.
- Ăn uống đầy đủ các chất như: protein, carb và chất béo để có đủ năng lượng cho cơ thể.
- Chọn lọc thực phẩm tốt như: cá, trứng, ngũ cốc, các loại rau và hạt,…
- Đồng thời bổ sung vitamin và uống nước đầy đủ chính là bí quyết mang lại hiệu quả cho quá trình luyện tập.
>> NÊN XEM
Hướng dẫn tập gym tại nhà hiệu quả
- Mông, chân được xem như phần trụ của cơ thể. Nếu có phần trụ tốt tự động cơ thể sẽ vững chắc.
- Những bài tập mông và chân dễ thực hiện nhất chính là squat, hãy tập squat cơ bản, squat đá chân sau và cả squat sumo nữa nhé.
- Ngực, lưng, xô là phần mang lại vẻ thẩm mỹ và cân đối cho cơ thể. Nếu muốn thu hút sự chú ý của người khác thì nhất định phải tập kỹ phần này.
>> Plank và hít đất chính là 2 động tác giúp phần cơ ngực, lưng, xô phát triển đấy.
- Chọn lọc thực phẩm tốt như: cá, trứng, ngũ cốc, các loại rau và hạt,…
- Tay, vai là 2 phần quyết định những bộ trang phục bạn mặc lên người có đẹp hay không.
>> Những động tác tay ngực hay xoay tròn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn trong lần thử đồ kế tiếp đấy.
>> NÊN XEM
Lựa chọn đồ tập gym tại nhà thích hợp, chất lượng
Tuy tập tại nhà nhưng đồ tập gym vẫn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tập luyện.
- Đồng thời độ co giãn của trang phục sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin thực hiện động tác một cách chính xác nhất.
- Nếu quần áo quá rộng có thể gây cản trở tầm nhìn dẫn đến các động tác có phần sai lệch dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.
– Đến đây chắc bạn đã hiểu được vai trò của đồ tập gym rồi đúng không nào?
Cơ thể của chúng ta chỉ hoạt động tốt nhất khi tâm trạng được thư giãn và tự tin nhất. Vì vậy một bộ đồ tập gym thời trang sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả luyện tập đâu.
>> Vậy thì đồ tập gym có những lựa chọn nào cho nam, lựa chọn nào cho nữ? Hãy xem bài viết này để có câu trả lời.
>> NÊN XEM
⚡ COMBO GYM NAM iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ GYM NAM iCADO
570.000VNĐ
- Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
- Kiểu dáng: Quần áo tập gym dành cho nam
- Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com
Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!