Trước khi tìm hiểu về lịch tập gym tại nhà. Nhiều người lầm cho rằng tập gym càng nhiều càng tốt cành nhanh chóng đạt được hiệu quả. Quan niệm trên hoàn toàn sai lầm. Giống như một bộ máy, khi vận hành liên tục không được nghỉ ngơi máy sẽ giảm dần tuổi thọ và nhanh chóng hỏng hóc. Cơ của chúng ta cũng vậy, sau mỗi lần luyện tập đều cần được nghỉ ngơi để có thể tiếp tục cho buổi tập tới.
Bởi đó bạn cần có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy làm thế nào để xây dựng thời khóa biểu tập gym tại nhà cho người mới hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn phương pháp phân chia lịch luyện tập hiệu quả.
Mục lục
Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần
Nếu bạn là người mới bắt đầu thì cường độ tập sẽ thấp hơn đối với những người đã tập lâu. Lịch tập gym tại nhà 3 buổi 1 tuần là thời gian khởi điểm để giúp cơ của bạn quen dần với việc tập gym.
-
Ngày 1: Tập các nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay.
-
Ngày 2: Nghỉ ngơi
-
Ngày 3: Tập các nhóm cơ đẩy: vai, tay sau, ngực.
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
-
Ngày 5: Tập chân, mông, bụng, bắp chân.
-
Ngày 6,7: Nghỉ ngơi
Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần
Bây giờ lịch tập của bạn cũng đã nâng cao hơn rồi đó. Đừng vội vàng tập quá nhiều ngay từ đầu nhé. Không mang lại kết quả, khả năng chấn thương cơ cao hơn.
-
Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
-
Ngày 2: Nghỉ ngơi
-
Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
-
Ngày 5: Tập chân, mông, bụng
-
Ngày 6: Nghỉ ngơi
-
Ngày 7: Tập vai, tay sau, bắp chân
THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO
Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần
Bạn đã bước được thêm 1 bước tiến nữa, lịch tập nhiều hơn đồng nghĩa rằng 1 ngày bạn có thể tập ít nhóm cơ với cường độ tập tăng lên. Cách chia lịch này các cơ của mỗi phần cơ thể sẽ có được ngày tập riêng. Trong khi cơ này tập thì các cơ còn lại sẽ được nghỉ ngơi, nhờ vậy bạn có thể tập với năng suất cao hơn.
-
Ngày 1: Cơ ngực
-
Ngày 2: Tập lưng
-
Ngày 3: Tập vai và cầu vai
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi
-
Ngày 5: Tập chân
-
Ngày 6: Tay trước, tay sau
-
Ngày 7: Nghỉ ngơi
Với lịch tập này bạn có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sao cho phù hợp với thời gian của bản thân nhé.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần
Thời gian tập tăng lên chứng tỏ bạn đã có quá trình luyện rất bền bỉ. Lưu ý rằng nếu bạn tập cường độ càng cao thì ngày nghỉ càng quan trọng, tập càng nặng thì thời gian nghỉ càng lâu. Và lịch tập gym tại nhà dưới đây phù hợp với những bạn đã tập được thời gian dài và muốn cơ phát triển nhanh chóng.
-
Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
-
Ngày 2: Tập chân, mông, bụng, bắp chân
-
Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi
-
Ngày 5: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, căng tay
-
Ngày 6: Tập chân mông, bụng, bắp chân
-
Ngày 7: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
Tùy theo các nhóm cơ và tổn thương mà thời gian phục hồi dài hay ngắn. Trung bình nhóm cơ chính (ngực, tay, lưng trước, đùi – mông và vai) cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi, nhóm cơ phụ (vai-tay sau, tay trước – cẳng tay, bụng, tay sau) cần từ 24 – 48 tiếng để phục hồi. Tuy nhiên vấn đề này còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người mà có thời gian phục hồi sớm hay muộn.
Mỗi một người sẽ có một sức khỏe và độ bền riêng do vậy bạn cần có sự hiểu biết, lắng nghe bản thân của mình để xem chế độ luyện tập như thế nào sẽ phù hợp với bản thân nhất. Chúc bạn sớm sắp xếp được lịch tập gym tại nhà hiệu quả đạt được mong muốn của mình.
⚡ COMBO GYM NAM iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ GYM NAM iCADO
570.000VNĐ
- Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
- Kiểu dáng: Quần áo tập gym dành cho nam
- Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com