Lịch tập gym tại nhà cho người mới hiệu quả nhất

Trước khi biết được lịch tập gym. Nhiều người lầm cho rằng tập gym càng nhiều càng tốt cành nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Trước khi tìm hiểu về lịch tập gym tại nhà. Nhiều người lầm cho rằng tập gym càng nhiều càng tốt cành nhanh chóng đạt được hiệu quả. Quan niệm trên hoàn toàn sai lầm. Giống như một bộ máy, khi vận hành liên tục không được nghỉ ngơi máy sẽ giảm dần tuổi thọ và nhanh chóng hỏng hóc. Cơ của chúng ta cũng vậy, sau mỗi lần luyện tập đều cần được nghỉ ngơi để có thể tiếp tục cho buổi tập tới.

>> NÊN XEM

Đừng bỏ cuộc quá sớm, có một giải pháp giải quyết được toàn bộ những vấn đề trên đó chính là tập gym tại nhà! Cùng khám phá cẩm nang tập gym tại nhà để thực hành thật dễ dàng và hiệu quả.

🌟 Hướng dẫn tập GYM tại nhà hiệu quả 100% 

>> NÊN XEM

Đừng bỏ cuộc quá sớm, có một giải pháp giải quyết được toàn bộ những vấn đề trên đó chính là tập gym tại nhà! Cùng khám phá cẩm nang tập gym tại nhà để thực hành thật dễ dàng và hiệu quả.

🌟 Tập GYM tại nhà vẫn đạt hiệu quả 100% – Tại sao không ?

Tập gym tại nhà sẽ là một kế hoạch dự phòng trong trường hợp bạn không đủ thời gian và không có môi trường tập hợp lý. . .

Bởi đó bạn cần có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy làm thế nào để xây dựng thời khóa biểu tập gym tại nhà cho người mới hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn phương pháp phân chia lịch luyện tập hiệu quả.

Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần

Nếu bạn là người mới bắt đầu thì cường độ tập sẽ thấp hơn đối với những người đã tập lâu. Lịch tập gym tại nhà 3 buổi 1 tuần là thời gian khởi điểm để giúp cơ của bạn quen dần với việc tập gym. 

Lịch này cũng phù hợp với những người bận rộn không có nhiều thời gian để luyện tập.
Lịch này cũng phù hợp với những người bận rộn không có nhiều thời gian để luyện tập.
  • Ngày 1: Tập các nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay.

  • Ngày 2: Nghỉ ngơi

  • Ngày 3: Tập các nhóm cơ đẩy: vai, tay sau, ngực.

  • Ngày 4: Nghỉ ngơi.

  • Ngày 5: Tập chân, mông, bụng, bắp chân.

  • Ngày 6,7: Nghỉ ngơi

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần

Bây giờ lịch tập của bạn cũng đã nâng cao hơn rồi đó. Đừng vội vàng tập quá nhiều ngay từ đầu nhé. Không mang lại kết quả, khả năng chấn thương cơ cao hơn.

Với lịch tập 4 ngày 1 tuần bạn có thể chia như sau:
Với lịch tập 4 ngày 1 tuần bạn có thể chia như sau:
  • Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay

  • Ngày 2: Nghỉ ngơi

  • Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực,  tay sau

  • Ngày 4: Nghỉ ngơi.

  • Ngày 5: Tập chân, mông, bụng

  • Ngày 6: Nghỉ ngơi

  • Ngày 7: Tập vai, tay sau, bắp chân

THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO

Áo tập gym nữ

Áo Ba Lỗ Tập Gym Nữ AT1

200,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo ba lỗ tập gym nữ AT2

235,000VNĐ
200,000VNĐ
250,000VNĐ
250,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo Bra Tập Gym Nữ HN13

250,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo Bra Tập Gym Nữ HN19

250,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo Bra Tập Gym Nữ HN23

280,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo Bra Tập Gym Nữ HN24

260,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo Bra Tập Gym Nữ HN25

250,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo Bra Tập Gym Nữ HN5

220,000VNĐ
250,000VNĐ

Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần

Bạn đã bước được thêm 1 bước tiến nữa, lịch tập nhiều hơn đồng nghĩa rằng 1 ngày bạn có thể tập ít nhóm cơ với cường độ tập tăng lên. Cách chia lịch này các cơ của mỗi phần cơ thể sẽ có được ngày tập riêng. Trong khi cơ này tập thì các cơ còn lại sẽ được nghỉ ngơi, nhờ vậy bạn có thể tập với năng suất cao hơn.

 Trong khi cơ này tập thì các cơ còn lại sẽ được nghỉ ngơi, nhờ vậy bạn có thể tập với năng suất cao hơn.
Trong khi cơ này tập thì các cơ còn lại sẽ được nghỉ ngơi, nhờ vậy bạn có thể tập với năng suất cao hơn.
  • Ngày 1: Cơ ngực

  • Ngày 2: Tập lưng

  • Ngày 3: Tập vai và cầu vai

  • Ngày 4: Nghỉ ngơi

  • Ngày 5: Tập chân

  • Ngày 6: Tay trước, tay sau

  • Ngày 7: Nghỉ ngơi

Với lịch tập này bạn có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sao cho phù hợp với thời gian của bản thân nhé.

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần

Thời gian tập tăng lên chứng tỏ bạn đã có quá trình luyện rất bền bỉ. Lưu ý rằng nếu bạn tập cường độ càng cao thì ngày nghỉ càng quan trọng, tập càng nặng thì thời gian nghỉ càng lâu. Và lịch tập gym tại nhà dưới đây phù hợp với những bạn đã tập được thời gian dài và muốn cơ phát triển nhanh chóng.

Vì đây là lich tập tăng cường nâng cao, nên việc nghỉ ngơi cũng cần phải có sự kỷ luật đấy nhé!
Vì đây là lich tập tăng cường nâng cao, nên việc nghỉ ngơi cũng cần phải có sự kỷ luật đấy nhé!
  • Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay

  • Ngày 2: Tập chân, mông, bụng, bắp chân

  • Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau

  • Ngày 4: Nghỉ ngơi

  • Ngày 5: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, căng tay

  • Ngày 6: Tập chân mông, bụng, bắp chân

  • Ngày 7: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau

Tùy theo các nhóm cơ và tổn thương mà thời gian phục hồi dài hay ngắn. Trung bình nhóm cơ chính (ngực, tay, lưng trước, đùi – mông và vai) cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi, nhóm cơ phụ (vai-tay sau,  tay trước – cẳng tay, bụng, tay sau) cần từ 24 – 48 tiếng để phục hồi. Tuy nhiên vấn đề này còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người mà có thời gian phục hồi sớm hay muộn.

>> NÊN XEM

Để giải đáp thắc mắc và những nỗi lo của các bạn thì hôm nay Icado giúp bạn xác định được thời gian tập gym tại nhà hiệu quả trong bài biết dưới đây

🌟 Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả.

>> NÊN XEM

Để giải đáp thắc mắc và những nỗi lo của các bạn thì hôm nay Icado giúp bạn xác định được thời gian tập gym tại nhà hiệu quả trong bài biết dưới đây

🌟 Thời gian tập gym tại nhà hiệu quả.

Những người mới bắt đầu quá trình tập gym không khỏi băn khoăn về thời gian luyện tập nào trong ngày là tốt nhất?

Mỗi một người sẽ có một sức khỏe và độ bền riêng do vậy bạn cần có sự hiểu biết, lắng nghe bản thân của mình để xem chế độ luyện tập như thế nào sẽ phù hợp với bản thân nhất. Chúc bạn sớm sắp xếp được lịch tập gym tại nhà hiệu quả đạt được mong muốn của mình.

icado

⚡ COMBO GYM NAM iCADO BÁN CHẠY

COMBO GYM NAM iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ GYM NAM iCADO

570.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com