Chế độ ăn uống cho người tập Gym CHUẨN 2020

Trước khi nói đến chế độ ăn cho người tập gym. Bạn có biết: Cơ bắp được nuôi dưỡng thông qua bao tử?

Trước khi nói đến chế độ ăn uống cho người tập gym. Bạn có biết: Cơ bắp được nuôi dưỡng thông qua bao tử? Đúng như thế đấy, những gì bạn ăn đóng vai trò quan trọng tương đương với những gì bạn tập.

Đặc biệt khi là “gymer tự túc” bất kể muốn nâng cao sức khỏe hay tập để lên cơ thì cũng đừng quên để tâm đến chế độ ăn uống khi tập gym tại nhà nhé.

Cùng đọc hết bài viết này để tránh những sai lầm phổ biến và chọn cho mình khẩu phần chất lượng để tập gym tại nhà thêm phần hiệu quả.

>> NÊN XEM

Đừng bỏ cuộc quá sớm, có một giải pháp giải quyết được toàn bộ những vấn đề trên đó chính là tập gym tại nhà! Cùng khám phá cẩm nang tập gym tại nhà để thực hành thật dễ dàng và hiệu quả.

🌟 Hướng dẫn tập GYM tại nhà hiệu quả 100% 

>> NÊN XEM

Đừng bỏ cuộc quá sớm, có một giải pháp giải quyết được toàn bộ những vấn đề trên đó chính là tập gym tại nhà! Cùng khám phá cẩm nang tập gym tại nhà để thực hành thật dễ dàng và hiệu quả.

🌟 Tập GYM tại nhà vẫn đạt hiệu quả 100% – Tại sao không ?

Tập gym tại nhà sẽ là một kế hoạch dự phòng trong trường hợp bạn không đủ thời gian và không có môi trường tập hợp lý. . .

Bởi đó bạn cần có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy làm thế nào để xây dựng thời khóa biểu tập gym tại nhà cho người mới hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn phương pháp phân chia lịch luyện tập hiệu quả.

Chế độ ăn uống sai cách mà người tập gym tại nhà hay mắc phải

  • Bắt tay vào việc tập gym tại nhà hầu hết chúng ta đều tìm hiểu rất kỹ và chọn cho mình những bài tập.
  • Lịch trình phù hợp với mục tiêu của bản thân. cứ thế việc ăn uống bị mọi người quên lãng.
  • Chúng ta vẫn giữ chế độ ăn uống thông thường theo thói quen mà không hề biết rằng nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.

Tập gym – Ăn uống theo thói quen và sở thích

  • Chế độ ăn uống cho người tập gym thường theo thói quen và sở thích mà ít quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng.
  • Thật không may vì những món ngon miệng, được nhiều người ưa thích như: gà rán, pizza, bánh ngọt, kem,… đều không hề tốt cho sức khỏe.
  • Chúng chứa rất nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu và đường, rất ít giá trị dinh dưỡng và vitamin. 
Vấn đề nghiêm trọng nhất chính là những thức ăn này sẽ phá hỏng toàn bộ công sức tập gym của bạn đấy.
Vấn đề nghiêm trọng nhất chính là những thức ăn này sẽ phá hỏng toàn bộ công sức tập gym của bạn đấy.

>> Nếu muốn tập gym thành công hãy chú ý việc ăn uống. Đừng để thói quen và sở thích quyết định thực đơn của bạn mà thay vào đó là giá trị dinh dưỡng.

Loại bỏ carb ra khỏi thực đơn

  • Một số người tập gym tại nhà với mục tiêu giảm cân sai hướng. Họ thẳng tay loại bỏ carb ra khỏi thực đơn của mình.
  • Với ý nghĩ vừa tập vừa không ăn carb thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
  • Quan điểm này hết sức sai lầm bởi vì carb chính là một trong ba chất tạo ra năng lượng.

THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO

  • Nếu không ăn carb bạn hoàn toàn không đủ sức để tập hoặc sẽ tập trong tình trạng mệt mỏi, uể oải không hề hiệu quả.
  • Muốn giảm cân, bạn hoàn toàn có thể chọn ăn giảm bớt carb hoặc chọn những thức ăn như: các loại hạt, đậu,…
  • Chúng cũng là carb nhưng hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. 
Tránh xa các loại carb “xấu” như: bánh ngọt, kẹo, socola,...
Tránh xa các loại carb “xấu” như: bánh ngọt, kẹo, socola,…

Nên chọn thực phẩm nào khi tập gym tại nhà?

  • Chế độ ăn uống cho người tập gym thường tập trung cho việc cơ thể chỉ phát triển tốt khi có được nạp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết.
  • Khi tập gym cũng thế, đừng để ảnh hưởng bởi quan niệm sai lầm: tập gym phải ăn uống kham khổ mới đạt hiệu quả.
  • Hãy nhớ ăn uống đa dạng thực phẩm để có đủ những dưỡng chất dưới đây

 

Nên chọn thực phẩm nào khi tập gym tại nhà

Calo

  • 3 chất mang lại năng lượng (calo) cho cơ thể chính là: carb, protein và chất béo.
  • Vì thế để cơ thể có đủ calo hoạt động trong một ngày bạn phải bổ sung đủ cả 3 chất trên. 

Protein

  • Protein hay còn gọi là chất đạm dễ dàng tìm thấy trong các thực phẩm quen thuộc như sau: các loại thịt, trứng, sữa, bông cải xanh,..
  • Trong cuộc sống hằng ngày chúng ta cảm thấy protein là một cái gì đó rất bình thường vì hầu như ngày nào cũng ăn.
  • Nhưng có thể bạn chưa biết, nó có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng cơ thể đấy.
  • Lượng protein một người bình thường cần là 0,8~1,3g/1kg thể trọng.
  • Còn khi tập gym tại nhà tùy vào cường độ mà lượng protein cần nạp sẽ dao động từ 1,5-3g/1kg thể trọng. 

>> NÊN XEM

Các bài tập gym hiệu quả tại nhà 2020

🌟 Các bài tập gym hiệu quả tại nhà 2020.

>> NÊN XEM

Các bài tập gym hiệu quả tại nhà 2020

🌟 Các bài tập gym hiệu quả tại nhà 2020.

Các bài tập gym hiệu quả tại nhà năm 2020 phổ biến bao gồm các động tác ảnh hưởng đến nhóm cơ: Chân, Eo, Vai và Ngực. . .

Carb

  • Như đã đề cập, carb là một trong 3 nguồn chính mang lại năng lượng cho cơ thể và không phải loại carb nào cũng mang lại ảnh hưởng xấu.
  • Tuyệt đối không được loại bỏ carb hoàn toàn khỏi bữa ăn mà hãy chọn những loại carb tốt như: rau, khoai lang, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen, các loại hạt,…

Chất béo

  • Chất béo không phải là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân đâu, nên đừng ghét chúng.
  • Chúng rất có vai trò nhất định trong cơ thể của bạn đấy. Tuy nhiên, chất béo cũng có loại tốt và loại không tốt.
  • Hãy ăn những thực phẩm chứa chất béo tốt như: cá hồi, dầu oliu, hạnh nhân, óc chó, bơ đậu phộng, hạt chia,…

Vitamin 

  • Vitamin – nhỏ mà có võ. Cơ thể chỉ cần một lượng rất ít vitamin mà thôi.
  • Thế nhưng nếu thiếu chúng toàn bộ quá trình ăn uống đủ calo của bạn sẽ phí công và cơ thể không hoạt động bình thường được.
  • Nếu cơ thể không hoạt động bình thường được thì việc tập gym cũng không còn hiệu quả đúng không nào?
Những loại vitamin cơ bản và thực phẩm chứa chúng chắc hẳn chúng ta đã được nghe rất nhiều lần rồi, việc còn lại là áp dụng thôi.
Những loại vitamin cơ bản và thực phẩm chứa chúng chắc hẳn chúng ta đã được nghe rất nhiều lần rồi, việc còn lại là áp dụng thôi.

Nước

  • Cơ thể sẽ được thanh lọc thông qua quá trình loại bỏ độc tố bằng đường nước tiểu và các tuyến mồ hôi.
  • Bên cạnh đó, cơ thể còn cần một lượng nước lớn cho các phản ứng diễn ra âm thầm bên trong cơ thể như trao đổi chất, đốt mỡ,…
  • Bạn có thể thấy nước cần thiết cho quá trình luyện tập như thế nào rồi đấy.
  • Hãy uống đủ 2-3 lít nước lọc mỗi ngày để giữ cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất.

Bất kỳ ai tập gym đều mong muốn có một sức khỏe tốt hơn. Đừng để việc tập luyện phản tác dụng vì cơ thể gặp phải tình trạng mất nước nhé!

icado

🌟 COMBO GYM NAM iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ GYM NAM iCADO

540.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com