Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình

Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình

Bài tập yoga cho người rối loạn tiền đình được icado tổng hợp các tư thế từ dễ thực hiện đến khó, bạn hãy cân chỉnh phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của mình nhé. Bắt đầu nào!

Rối loạn tiền đình dễ hiểu nhất là bạn không thể giữ thăng bằng bằng cách đứng yên. Những dấu hiệu bạn mắc rối loạn tiền đình: chóng mặt, mất phương hướng, phối hợp kém, kiệt sức,…

Yoga giúp cải thiện rối loạn tiền đình như thế nào?

Yoga giúp cân bằng, tập trung, chuyển động và phối hợp. Thay vì tập trung vào tư thế và đứng yên, sự cân bằng đến từ chuyển động, làm chủ sự chuyển tiếp và phát triển sức mạnh.

Cân bằng có thể được làm chủ bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào sự liên kết, sức mạnh và sự chú ý.

  • Căn chỉnh: Cơ thể của bạn phải phù hợp với trọng lực để tạo sự cân bằng về thể chất.
  • Sức mạnh: Điều này cho bạn sức mạnh, giữ và sửa đổi sự liên kết của chúng ta.
  • Chú ý: Lưu tâm đến sự liên kết của bạn cho phép bạn thích nghi khi cần thiết.

Yoga giúp cải thiện rối loạn tiền đình như thế nào ?

4 Bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình:

Iyengar yoga rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiền đình, bạn nên tránh Bikram yoga, Ashtanga yoga hoặc Vinyasa yoga vì các bài tập theo các phong cách này có thể ảnh hưởng đến tình trạng của bạn.

  • Cải thiện sự tập trung
  • Giữ bình tĩnh
  • Tăng cường cơ bắp
  • Cải thiện tư thế khi đứng và đi lại
  • Tăng cường phối hợp

1. Tư thế yoga đại bàng

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1:

  • Bắt đầu từ Tadasana. Cong đầu gối một chút, nâng chân trái lên, giữ thăng bằng trên chân phải, bắt chéo đùi trái qua bên phải.
  • Móc ngón chân vào phía bắp chân phải, giữ thăng bằng trên bàn chân phải.

Bước 2:

  • Duỗi hai cánh tay thẳng về phía trước, song song với sàn.
  • Bắt chéo cánh tay trước thân mình sao cho cánh tay phải ở phía trên bên trái, sau đó uốn cong khuỷu tay.
  • Ôm khuỷu tay phải vào bên trái và nâng cẳng tay vuông góc với sàn nhà.
  • Mặt sau của bàn tay phải đối mặt với nhau.

Tư thế đại bằng chữa trị rối loạn tiền đình

Bước 3:

  • Nhấn tay phải sang phải và tay trái sang trái, để hai lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Ngón cái của bàn tay phải gần trước ngón áp út của bàn tay trái.
  • Bây giờ hãy ấn hai lòng bàn tay vào nhau (càng nhiều càng tốt cho bạn), nâng khuỷu tay của bạn lên và duỗi các ngón tay về phía trần nhà.

Bước 4:

  • Giữ trong 15 đến 30 giây, sau đó thư giãn chân và tay và đứng ở Tadasana. Lặp lại ở phía còn lại.

Mẹo cho người mới:

Người mới bắt đầu thường khó khăn trong việc vòng tay cho đến khi lòng bàn tay chạm vào nhau. Duỗi hai tay thẳng về phía trước, song song với sàn nhà, trong khi giữ hai đầu dây đeo. Thực hiện theo các hướng dẫn còn lại được nêu trong bước 2 ở trên và giữ dây đeo căng giữa hai tay của bạn.

Người mới bắt đầu cũng gặp khó khăn khi móc chân giơ lên ​​phía sau bắp chân và sau đó giữ thăng bằng trên chân đứng. Một lựa chọn ngắn hạn bắt chéo chân, nhưng thay vì móc chân vào bắp chân, hãy ấn ngón chân cái của bàn chân nâng lên so với sàn để giúp giữ thăng bằng.

Những lợi ích:

  • Tăng cường, kéo dài mắt cá chân và bắp chân
  • Kéo dài đùi, hông, vai và lưng trên
  • Cải thiện sự tập trung
  • Cải thiện cảm giác cân bằng

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

2. Tư thế yoga plank cá heo

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1:

  • Bắt đầu trong tư thế cá heo , gập đầu gối. Sau đó, bước chân trở lại cho đến khi vai đặt trên khuỷu tay và thân song song với sàn nhà.

Bước 2:

  • Nhấn cẳng tay trong và khuỷu tay của bạn chắc chắn xuống sàn. Giữ chặt xương bả vai của bạn dựa vào lưng.

Tư thế plank cá heo

Bước 3:

  • Nhấn đùi trước về phía sàn nhà, nhưng mông hướng về sàn nhà. Đầu hướng về trước

Bước 4:

  • Giữ trong 30 giây đến 1 phút.

Mẹo cho người mới

Giảm bất kỳ căng thẳng cổ bằng cách đặt trán của bạn trên một khối gạch yoga đặt giữa cẳng tay của bạn.

Những lợi ích

  • Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
  • Tăng cường cánh tay và chân, và cốt lõi
  • Giúp ngăn ngừa loãng xương

3. Tư thế yoga chống đẩy

Hướng dẫn từng bước

Bước 1:

  • Từ tư thế plank, giữ chặt xương bả vai của bạn dựa vào xương sườn và nhấn xương đuôi về phía xương mu.

Bước 2:

  • Thở ra từ từ hạ thấp thân và chân của bạn xuống một vài inch phía trên và song song với sàn nhà.
  • Trong suốt thời gian bạn ở vị trí này, giữ cho xương sống vững chắc và chân hơi hướng vào trong.

Tư thế yoga chống đẩy

Bước 3:

  • Giữ khoảng cách giữa các xương bả vai rộng.
  • Để khuỷu tay giữ hai bên thân và đẩy chúng về phía gót.
  • Nâng đỉnh xương ức và đầu của bạn để nhìn về phía trước.

Bước 4:

Chaturanga Dandasana là một trong những vị trí trong chuỗi Sun Salutation. Bạn cũng có thể thực hành tư thế này riêng lẻ trong khoảng từ 10 đến 30 giây.

Mẹo cho người mới

Hình thức hoàn chỉnh của Chaturanga Dandasana ban đầu khá khó thực hiện, cho đến khi cánh tay, lưng và chân của bạn đủ mạnh để hỗ trợ bạn.

Từ Plank Pose, bắt đầu bằng cách hạ thấp đầu gối xuống sàn và sau đó, với một hơi thở ra, hạ thấp xương ức của bạn xuống trong một hoặc hai inch trên sàn nhà.

Những lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay.
  • Lưu thông máu, giúp cơ thể hoạt động bên trong cơ thể nhanh hơn ( chữa nhức đầu khi làm việc nặng )

4. Tư thế yoga plank một bên

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1:

  • Thực hiện Adho Mukha Svanasana . Di chuyển lên cạnh ngoài của bàn chân trái và xếp bàn chân phải lên trên cùng bên trái.
  • Bây giờ vung tay phải lên hông phải, xoay thân sang phải và hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn ở bàn chân trái và bàn tay trái.

Bước 2:

  • Vị trí bàn tay hơi ở phía trước vai của nó, vì vậy cánh tay đỡ có góc hơi so với sàn nhà.
  • Duỗi thẳng cánh tay bằng cách làm săn chắc cơ tam đầu và ấn mạnh ngón trỏ vào sàn.

Tư thế plank một bên

Bước 3:

  • Tăng cường sức mạnh của đùi và nhấn qua gót chân về phía sàn nhà.
  • Căn chỉnh toàn bộ cơ thể của bạn thành một đường chéo dài từ gót đến đầu.

Bước 4:

  • Nếu bạn muốn, bạn có thể duỗi cánh tay trên cùng về phía trần nhà, song song với đường vai.
  • Giữ đầu ở vị trí trung lập, hoặc xoay nó để nhìn lên phía trên.

Bước 5:

  • Giữ nguyên vị trí này trong 15 đến 30 giây.

Mẹo cho người mới

  • Người mới bắt đầu thường gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế này. Thực hiện Adho Mukha Svanasana với gót chân của bạn trên tường.
  • Đo khoảng cách giữa bàn chân phải và bàn tay phải của bạn, sau đó bước chân nửa chừng đến bàn tay.
  • Giữ chân phải trên sàn để được hỗ trợ và xoay ngón chân sang phải.
  • Sau đó chuyển sang bên ngoài của bàn chân trái, ấn đế vào tường và xoay bàn tay trái như mô tả ở trên.
  • Ở vị trí này, chân cong sẽ cung cấp một số hỗ trợ thêm.

Những lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bụng và chân
  • Kéo dài và tăng cường sức mạnh của cổ tay
  • Kéo dài lưng
  • Cải thiện cảm giác cân bằng

Khi thực hành bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình, điều quan trọng nhất cần nhớ bên cạnh hơi thở của bạn là hãy nhẹ nhàng với chính mình. Hãy trân trọng bản thân và, suy nghĩ tích cực và áp dụng một lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn nhiều hơn.

>> NÊN XEM

Ngoài tư thế trồng chuối yoga có đến hàng triệu tư thế khác nhau mang lại nhiều những lợi ích tuyệt diệu cho người tập

>> NÊN XEM

Ngoài tư thế trồng chuối yoga có đến hàng triệu tư thế khác nhau mang lại nhiều những lợi ích tuyệt diệu cho người tập

🌟 Trồng chuối YOGA – Hỗ trợ đặc biệt cho sinh lý và tuần hoàn máu

Ngoài tư thế trồng chuối yoga có đến hàng triệu tư thế khác nhau mang lại nhiều những lợi ích tuyệt diệu cho người tập. . .

ICADO

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY
COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO
500.000VNĐ
  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com