Tìm hiểu về trường phái Hatha yoga, những lợi ích mà nó mang lại
Th9
Hatha Yoga là gì? là một nhánh thể chất phổ biến của yoga, còn được gọi là yoga của các tư thế. Nó sử dụng các tư thế thể chất và kỹ thuật thở để xây dựng một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, đồng thời giúp bạn đạt được sự bình yên và thanh thản.
Bằng cách thực hiện Hatha Yoga, bạn có thể giải phóng lực tiêu cực và căng thẳng khỏi cơ thể, nguyên nhân tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể. Đây là một hình thức yoga bắt đầu từ cơ thể của bạn, dẫn đến hơi thở, hoạt động trên tinh thần và cuối cùng là lắng đọng trong tâm hồn bạn.
Mục lục
Sự khác biệt giữa hatha yoga và vinyasa là gì?
Vinyasa là một “dòng chảy” các asana hoặc các chuyển động diễn ra liên tục nối tiếp nhau. Nó có thể được xây dựng chủ yếu theo hai cách.
Vậy hatha yoga là gì?
Hatha Yoga là yoga cổ điển bao gồm một loạt các asana được thực hiện với nhiều thời gian nghỉ hơn và liên quan đến việc giữ các tư thế lâu hơn.
Sự khác biệt chính giữa hai là:
- Vinyasas là liên tục trong khi Hatha Yoga tập trung nhiều hơn vào việc giữ các tư thế trong thời gian dài hơn.
- Vinyasas như trong Ashtanga Vinyasa Yoga cường độ cao hơn và thường được coi là một môn tập nâng cao trong khi Hatha Yoga là những gì có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng thể chất.
Những lợi ích mà Hatha yoga mang lại
- Ít lo lắng hơn: Kết quả từ một phân tích tổng hợp năm 2018 của 17 nghiên cứu (501 bệnh nhân) cải thiện tình trạng lo âu kéo dài khi thực hàng các bài tập Hatha yoga.
- Cân bằng tốt hơn: Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 với 34 người đàn ông đã phát hiện ra rằng những người hoàn thành khóa học Hatha yoga kéo dài 5 tháng có thể kiểm soát các tư thế cân bằng tốt hơn.
- Cải thiện thể chất: Một nghiên cứu năm 2018 về người lớn tuổi tại Trung Quốc đã phát hiện ra rằng khóa học Hatha yoga kéo dài 12 tuần có tác động tích cực đến sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sức bền và sự linh hoạt.
Ngoài ra, Hatha yoga còn có khả năng điều trị đau, giảm BMI và huyết áp, giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp kiểm soát các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tâm thần,…
Tham khảo sản phẩm:
Bạn cần trang bị những gì khi thực hành Hatha yoga?
Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể sử dụng một số dụng cụ yoga để giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong việc luyện tập. Mặc dù hầu hết các lớp học sẽ cho bạn mượn đạo cụ hoặc thuê chúng với một khoản phí nhỏ, nhưng bạn nên cân nhắc việc tự lập kế hoạch luyện tập nhiều lần một tuần hoặc thực hiện theo trình tự tại nhà.
- Thảm tập yoga: Nói chung, một tấm thảm tập yoga tiêu chuẩn 183cm với kết cấu hơi dai – giúp các khớp của bạn được nâng đỡ và không bị trượt – sẽ phù hợp với việc tập Hatha yoga. Nhưng nếu bạn đang tập Ashtanga hoặc Power yoga, hãy chọn một tấm thảm có độ bám chắc hơn để bạn không bị trượt khỏi tấm thảm khi tập luyện đổ mồ hôi.
- (Gạch) khối yoga: Nếu tay của bạn không thể chạm đất khi đang ở tư thế tam giác, bạn có thể sử dụng khối yoga để đưa sàn lại gần bạn hơn, điều này tạo ra một kéo giãn sâu hơn trong khi giúp bạn không bị vẹo cột sống.
- Dây đai tập yoga : Tương tự, dây đai tập yoga có thể giúp tạo thêm không gian giữa hai vai — và khuyến khích cảm giác căng cơ.
- Khăn tập yoga: Khăn tập yoga cũng có thể được sử dụng để đệm các khớp khi bạn thực hiện động tác cúi người thấp hoặc tư thế con bướm.
6 tư thế yoga Hatha cho người mới bắt đầu
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu với Hatha yoga, bạn có thể phát hiện ra rằng một số asana không dễ dàng để bạn thực hiện. Bạn có thể thấy rằng bạn đang gặp khó khăn một chút hoặc đơn giản là bạn không thể thực hiện các asana đúng cách. Trong trường hợp đó, câu hỏi được đặt ra, liệu người mới bắt đầu có thể tập hatha yoga không? Tất nhiên là có!
Dưới đây là một số tư thế Hatha yoga có những lợi ích tuyệt vời và dễ dàng cho người mới bắt đầu học.
Tadasana, còn được gọi là tư thế núi
Tư thế đầu tiên trong bài viết’ ‘hatha yoga là gì’ đó là Tadasana, đây là cơ sở của tất cả các tư thế. Là tư thế cơ bản nhất thuộc về kiểu Hatha yoga và có rất nhiều lợi ích.
Đây là một dạng tư thế có thể được thực hiện một mình hoặc giữa hai tư thế để cho phép bạn tận dụng những lợi ích của tư thế trước và chuẩn bị cho tư thế tiếp theo. Bạn có thể thực hiện tư thế này bất cứ lúc nào trong ngày nhưng thực hiện lúc bụng đói sẽ có hiệu quả.
Tadasana giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường sức mạnh cho đầu gối, khớp và cơ mông của bạn. Nó làm săn chắc vùng bụng, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể. Nó giúp bạn sảng khoái và năng động suốt cả ngày dài. Đây là một asana tuyệt vời để đạt được sự yên tĩnh, sức mạnh và khả năng vận động.
Adho Mukha Svanasana
Svanasana hay Tư thế con chó hướng xuống giống như một con chó đang cúi người về phía trước.
Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng chỉ cho đến khi bạn biết lợi ích của nó. Đây là một tư thế đơn giản và thoải mái mà người mới bắt đầu có thể thực hiện dễ dàng.
Các tư thế Adho Mukha Svanasana sẽ giúp làm săn chắc cơ tay và chân, giúp kéo giãn cột sống của bạn. Nó sẽ cải thiện lưu thông máu đến đầu và làm dịu tâm trí. Không chỉ vậy, nó còn có thể giúp chữa đau đầu dữ dội, mệt mỏi, lo lắng, giúp bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ.
THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO
Đồ bộ tập yoga nữ Set Đồ Tập Gym Yoga Nữ Áo Sát Nách ICADO AT2 Quần ICADO AT10
Áo Pickleball Nam
Quần Pickleball Nam
Đồ bộ tập gym nam
Đồ bộ tập yoga nữ Set Đồ Tập Gym Yoga Nữ Áo Thun Icado AT31 Quần Short Icado AT15
Áo Pickleball Nữ SẢN PHẨM THAM KHẢO
Vrikshasana, còn được gọi là Tư thế cây
Một trong những tư thế Hatha yoga quan trọng nhất cho người mới bắt đầu , Vrikshasana xuất hiện từ Tadasana.
Vrikshasana còn được gọi là tư thế cái cây vì nó mô phỏng lại tư thế mượt mà, vững chắc của một cái cây. Không giống như hầu hết các tư thế yoga, người ta phải giữ mắt mở để giữ thăng bằng cơ thể trong Vrikshasana.
Đây là một tư thế đáng chú ý giúp bạn trẻ hóa và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nó giúp kéo dài chân, lưng và cánh tay, giúp bạn sảng khoái. Nó sẽ làm tăng sự tập trung của bạn, cải thiện sự tự tin của bạn, và khiến bạn cảm thấy hoàn toàn hồi sinh.
Paschimottanasana
Paschimottanasana là một thuật ngữ tiếng Phạn được gọi là Tư thế cúi gập người về phía trước trong tiếng Anh. Hình thức Hatha Yoga truyền thống này sở hữu vô số lợi ích và là một trong những tư thế hiệu quả nhất giúp kéo căng toàn bộ cơ thể.
Paschimottanasana nên được thực hiện vào buổi sáng sớm để có kết quả tuyệt vời.
Tư thế gập người về phía trước là một tư thế kéo căng tuyệt vời. Tư thế này giúp giảm bớt căng thẳng ở cơ lưng, giảm mỡ bụng, săn chắc cánh tay và kéo căng hông. Không chỉ điều này mà nó còn giúp làm dịu tâm trí của bạn bằng cách giảm sự tức giận và khó chịu.
Baddha Konasana, còn được gọi là tư thế con bướm
Baddha Konasana hay tư thế con bướm. Baddha Konasana là một dạng cơ bản của tư thế Hatha Yoga và rất dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Nó mang lại cho cả hai bên hông và háng của bạn một độ giãn tuyệt vời. Nó cũng cải thiện sự linh hoạt của hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn.
Thật khó tin nhưng asana đơn này giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Tư thế này thậm chí còn hữu ích hơn đối với phụ nữ, vì nó giúp giảm đau bụng kinh, tăng khả năng sinh sản, giảm bớt việc sinh nở và giảm các dấu hiệu mãn kinh.
Savasana, còn được gọi là tư thế xác chết
Cần có một khoảng thời gian thư giãn vào cuối mỗi buổi tập yoga. Savasana được gọi là tư thế xác chết vì cơ thể giống như một xác chết.
Bạn phải giả vờ như một xác chết không bị căng thẳng để cho tất cả các cơ trong cơ thể được thư giãn.
Tư thế này được thực hiện trên lưng của bạn và thậm chí có thể không giống tư thế yoga lúc đầu. Tư thế này giúp đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, sửa chữa các mô và tế bào, đồng thời giúp giải tỏa lo lắng.
Xem thêm: Trường phái Vinyasa yoga là gì – tại sao nhiều người lại thích nó?
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
