Tập Yoga Có Giảm Cân Không? 9 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Nhất
Th11
Trong bài viết này, ICADO sẽ giải đáp câu hỏi thường gặp nhất là: “Tập Yoga có giảm cân không?” và chia sẻ với bạn 9 bài tập yoga hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho tâm hồn mà còn có thể góp phần quan trọng vào quá trình giảm cân. Các bài tập yoga kết hợp động tác và hơi thở sẽ giúp đốt cháy calo, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mục lục
- TẬP YOGA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
- 9 BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM CÂN NHANH NHẤT
- 1. Tư thế Chaturanga dandasana – Plank thấp
- 2. Virabhadrasana – Tư thế chiến binh
- 3. Trikonasana – Tư thế tam giác
- 4. Adho mukha svanasana – Tư thế chó úp mặt
- 5. Sarvangasana – Tư thế yoga đứng bằng vai
- 6. Sethu bandha sarvangasana – Tư thế cây cầu
- 7. Parivrtta utkatasana – Tư thế ghế xoắn
- 8. Dhanurasana – Tư thế cánh cung
- 9. Surya namaskara – Tư thế chào mặt trời
- MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
TẬP YOGA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
1. Yoga và chánh niệm
Yoga là một bộ môn thể thao có tác dụng tích cực đến sức khỏe và tinh thần. Một trong những lợi ích của yoga là giúp rèn luyện thói quen ăn uống có chánh niệm.
Thói quen ăn uống có chánh niệm là biết lắng nghe các tín hiệu no hoặc đói từ cơ thể, hạn chế ăn uống vô độ. Người tập yoga thường có xu hướng tìm kiếm những loại thức ăn tốt cho sức khỏe thay vì ăn thực phẩm tích tụ chất béo.
Vậy, tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có. Việc rèn luyện chánh niệm càng lâu dài sẽ càng tác động tích cực đến hành vi ăn uống. Khi bạn biết lắng nghe cơ thể, bạn sẽ không ăn quá nhiều hoặc quá ít. Bạn cũng sẽ có xu hướng lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh hơn.
Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể. Khi cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để hoạt động, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Yoga giúp ngủ ngon hỗ trợ giảm cân
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng đối với việc giảm cân. Khi ngủ, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng cường trao đổi chất. Ngược lại, mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân.
Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Yoga Nidra là một loại hình yoga đặc biệt có tác dụng thư giãn sâu. Khi tập yoga Nidra, bạn sẽ được dẫn dắt vào trạng thái nửa tỉnh nửa mơ, giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi hoàn toàn. Yoga Nidra được xem như bài tập yoga giúp giảm cân nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, phù hợp với những người bị thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
3. Yoga đốt cháy calo dư thừa
Tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có, đặc biệt là các bài tập yoga năng động, cường độ cao.
Những bài tập yoga này đòi hỏi cơ thể phải di chuyển liên tục, giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất. Lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy triệt để, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Dự phòng vào năm 2016 đã cho thấy, yoga cường độ cao có thể giúp giảm tỷ lệ eo và hông ở người lớn khỏe mạnh, cũng như giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những người thừa cân hoặc béo phì.
4. Tập yoga để kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là kẻ thù của việc giảm cân. Nó khiến bạn ăn nhiều hơn, ngủ ít hơn và giảm trao đổi chất.
Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Các bài tập hít thở và thiền định trong yoga giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Hít thở sâu là một trong những kỹ thuật yoga hiệu quả nhất trong việc giảm căng thẳng. Nó giúp giảm lượng cortisol, hormone gây căng thẳng. Cortisol có thể khiến bạn tích trữ mỡ bụng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tập yoga thường xuyên. Yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
9 BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM CÂN NHANH NHẤT
1. Tư thế Chaturanga dandasana – Plank thấp
Tư thế Chaturanga dandasana, hay còn gọi là Plank thấp, là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tư thế này đòi hỏi người tập phải sử dụng 4 chi để chống đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, lưng dưới và cơ bụng.
Ngoài ra, tư thế Chaturanga dandasana còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Khi thực hiện tư thế này, người tập phải tập trung vào cảm giác cân bằng, hơi thở và cơ thể. Điều này giúp tinh thần được thư giãn và thả lỏng.
2. Virabhadrasana – Tư thế chiến binh
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, đùi, cánh tay và vai. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể phải hoạt động liên tục, đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, Virabhadrasana được coi là một bài tập yoga giảm cân hiệu quả.
Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên giữ tư thế càng lâu càng tốt. Bắt đầu với 30 giây và tăng dần thời gian lên 1 phút, 2 phút,… Bạn cũng có thể kết hợp Virabhadrasana với các bài tập yoga khác để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Với chỉ vài phút tập luyện mỗi ngày cùng Virabhadrasana, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước.
3. Trikonasana – Tư thế tam giác
Tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có, và tư thế tam giác (Trikonasana) là một trong những tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả.
Tư thế tam giác giúp cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở bụng và eo. Tư thế này cũng kích thích và tăng cường lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Chuyển động ngang của tư thế tam giác còn góp phần đốt cháy nhiều chất béo hơn từ eo, giúp cơ đùi và gân khoeo chắc khỏe.
4. Adho mukha svanasana – Tư thế chó úp mặt
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi, gân khoeo và lưng. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể phải hoạt động liên tục, đốt cháy nhiều calo.
Giữ tư thế Adho Mukha Svanasana mặt và tập trung vào hơi thở có thể giúp cơ bắp săn chắc hơn. Tư thế này cũng giúp cải thiện khả năng tập trung và lưu thông máu.
5. Sarvangasana – Tư thế yoga đứng bằng vai
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần trên cơ thể, cơ bụng và chân. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể phải hoạt động liên tục, đốt cháy nhiều calo.
Sarvangasana cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất và cân bằng lượng tuyến giáp. Tư thế này còn giúp cải thiện hệ hô hấp và giấc ngủ.
6. Sethu bandha sarvangasana – Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ lưng và cơ bụng. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể phải hoạt động liên tục, đốt cháy nhiều calo.
Ngoài ra, tư thế cây cầu còn giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, tiêu hóa, điều chỉnh hormone và giảm đau lưng.
7. Parivrtta utkatasana – Tư thế ghế xoắn
Tư thế ghế xoắn giúp săn chắc cơ bụng và cơ mông, hai nhóm cơ quan trọng quyết định đến vóc dáng của bạn. Khi cơ bụng và cơ mông săn chắc, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và vòng ba quyến rũ hơn.
Ngoài ra, tư thế ghế xoắn còn giúp cải thiện hệ thống bạch huyết và hệ tiêu hóa. Hệ bạch huyết giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
8. Dhanurasana – Tư thế cánh cung
Bạn đang không biết liệu tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, và tư thế cánh cung (Dhanurasana) là một trong những minh chứng rõ ràng nhất cho điều này.
Tư thế cung tên giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, bao gồm dạ dày, gan, lá lách và tuyến tụy. Điều này giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Ngoài ra, tư thế cung tên còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, ngực và lưng. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục.
Tư thế cung tên cũng giúp kéo dài toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân. Điều này giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp, cải thiện lưu thông máu.
9. Surya namaskara – Tư thế chào mặt trời
Surya Namaskar, hay tư thế chào mặt trời, là một chuỗi 12 động tác yoga được thực hiện liên tục. Đây là một trong những bài tập yoga phổ biến nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Tư thế chào mặt trời giúp làm nóng cơ bắp, giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Ngoài ra, tư thế chào mặt trời còn giúp kéo dài và làm thon gọn vòng eo, săn chắc cánh tay. Các động tác trong tư thế chào mặt trời tác động đến các nhóm cơ chính của cơ thể, giúp đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.
Tư thế chào mặt trời cũng kích thích hệ tiêu hóa và cân bằng quá trình trao đổi chất. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, Surya Namaskar là một bài tập yoga tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bạn có thể thực hiện tư thế này ngay tại nhà, chỉ cần một chiếc thảm yoga và một chút kiên trì.
 |
 |
 |
 |
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
Nguồn tham khảo: bazaarvietnam.vn
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
