TIN HAY YOGA, Tin hay yoga nam, Tin hay yoga nữ
10 bài tập yoga cho chân thon dài và gợi cảm
16
Th7
Th7
Nếu bạn muốn có một đôi chân dài thon thả thì không thể bỏ qua 10 bài tập yoga cho chân thon dưới đây được. Hãy thử 10 tư thế dưới đây nhé.
Mục lục
- 1. Tư thế tam giác (Trikonasana)
- 2. Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana)
- 3. Tư thế đứng khom người về phía trước (Uttanasana)
- 4. Tư thế vũ công (Natarajasana)
- 5. Tư thế chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)
- 6. Tư thế xoạc đứng (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
- 7. Tư thế anh hùng (Virasana)
- 8. Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)
- 9. Tư thế người chạy bộ (Half-Hanuman)
- 10. Tư thế vua khỉ (Hanuman Asana)
1. Tư thế tam giác (Trikonasana)
- Đứng hai chân cách nhau 3 đến 3 bước rưỡi.
- Xoay bàn chân phải ra 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong khoảng 35 độ.
- Đặt hai tay lên hông, ngã người về phía chân trước.
- Đặt tay phải lên chân, càng sâu càng tốt.
- Tay trái đặt hướng ngược lại tạo thành một đường thẳng.
- Cố gắng ngã thân song song với sàn nhà.
2. Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana)
- Từ tư thế núi, bước chân trái ra phía sau khoảng hai bước rưỡi, xoay bàn chân ra 45 độ.
- Đưa cánh tay chấp lại sau lưng nếu có thể. Nếu không thực hiện được, hãy giữ hai cánh tay dọc theo cơ thể.
- Nếu có thể hãy gập sâu hơn để bụng chạm vào đùi và mặt về phía ống chân.
3. Tư thế đứng khom người về phía trước (Uttanasana)
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Gập về phía trước, ôm lấy hông và đặt lòng bàn tay xuống đất bên cạnh những ngón chân
- Nếu bạn bị căng cứng và không thể chạm đất, hãy gập đầu gối để sửa đổi tư thế này và chỉ để hai tay treo đều dọc theo bên hông.
Tham khảo sản phẩm:
4. Tư thế vũ công (Natarajasana)
- Từ tư thế núi, uốn cong đầu gối phải sao cho bạn có thể nắm lấy mắt cá chân bên trong bằng tay, lòng bàn tay mở ra.
- Khi bạn hít vào, nâng cánh tay trái thẳng ra và hướng lên trời, nâng chân phải lên và trở lại phía sau bạn sao cho cột sống uốn cong lại thành hình nửa mặt trăng.
5. Tư thế chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)
- Hai tay đặt trên thảm, cách xa vai, nhấn người khổi sàn, hông cao, chân thẳng.
- Giữ tư thế như hình chữ V lộn ngược.
6. Tư thế xoạc đứng (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
- Từ tư thế chó hướng xuống, bước chân phải về phía trước.
- Giữ thăng bằng trên bàn chân phải, nâng chân trái lên và giữ thẳng hai chân.
- Đưa thân mình về phía chân phải nếu có thể.
7. Tư thế anh hùng (Virasana)
- Bắt đầu với tư thế quỳ hai đùi chạm nhau, hai chân rộng bằng vai.
- Ngồi lại trên mắt cá chân.
8. Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)
- Từ tay và đầu gối, đưa đầu gối phải về phía ngoài của thảm quay ra. Trượt chân trái thẳng ra sau hông, cho đến khi thẳng.
- Để cẳng tay xuống sàn, giữ cho cột sống thằng.
- Giữ trong hai phút.
- Đưa tay ra sau hông và nín thở. Đổi bên.
9. Tư thế người chạy bộ (Half-Hanuman)
- Đầu gối và hay tay chống trên thảm.
- Mở rộng chân phải về phía trước, giữ thăng bằng trên gót chân.
10. Tư thế vua khỉ (Hanuman Asana)
- Đây là bài tập yoga cho chân thon ở mức độ khó thực hiện. Bạn hãy chắc chắn đã khởi động trước nhé!
- Từ tư thế ngày chạy bộ, trượt chân phải về phía trước, hạ thấp hông.
- Nếu quá khó thực hiện bạn có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ.
- Giữ trong vài nhịp thở sâu.
Bạn đã sẵn sàng thực hành 10 bài tập yoga cho chân thon dáng chuẩn ở trên chưa nào??
>> NÊN XEM
⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO
500.000VNĐ
- Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
- Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
- Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com
