10 bài tập yoga cho chân thon dài và gợi cảm

10 bài tập yoga cho chân thon dài và gợi cảm

Nếu bạn muốn có một đôi chân dài thon thả thì không thể bỏ qua 10 bài tập yoga cho chân thon dưới đây được. Hãy thử 10 tư thế dưới đây nhé.

1. Tư thế tam giác (Trikonasana)

  • Đứng hai chân cách nhau 3 đến 3 bước rưỡi.
  • Xoay bàn chân phải ra 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong khoảng 35 độ.
  • Đặt hai tay lên hông, ngã người về phía chân trước.
  • Đặt tay phải lên chân, càng sâu càng tốt.
  • Tay trái đặt hướng ngược lại tạo thành một đường thẳng.
  • Cố gắng ngã thân song song với sàn nhà.
Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó nghỉ và đổi bên.
Giữ trong 10 nhịp thở, sau đó nghỉ và đổi bên.

2. Tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana)

  • Từ tư thế núi, bước chân trái ra phía sau khoảng hai bước rưỡi, xoay bàn chân ra 45 độ.
  • Đưa cánh tay chấp lại sau lưng nếu có thể. Nếu không thực hiện được, hãy giữ hai cánh tay dọc theo cơ thể.
  • Nếu có thể hãy gập sâu hơn để bụng chạm vào đùi và mặt về phía ống chân.
Giữ trong 10 nhịp thở và đổi bên.
Giữ trong 10 nhịp thở và đổi bên.

3. Tư thế đứng khom người về phía trước (Uttanasana)

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. Gập về phía trước, ôm lấy hông và đặt lòng bàn tay xuống đất bên cạnh những ngón chân
  • Nếu bạn bị căng cứng và không thể chạm đất, hãy gập đầu gối để sửa đổi tư thế này và chỉ để hai tay treo đều dọc theo bên hông.
Giữ trong 10 nhịp thở sâu, khi bạn giữ cho đầu và cổ thả lỏng.
Giữ trong 10 nhịp thở sâu, khi bạn giữ cho đầu và cổ thả lỏng.

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

4. Tư thế vũ công (Natarajasana)

  • Từ tư thế núi, uốn cong đầu gối phải sao cho bạn có thể nắm lấy mắt cá chân bên trong bằng tay, lòng bàn tay mở ra.
  • Khi bạn hít vào, nâng cánh tay trái thẳng ra và hướng lên trời, nâng chân phải lên và trở lại phía sau bạn sao cho cột sống uốn cong lại thành hình nửa mặt trăng.
Giữ trong 5 nhịp thở. Đổi bên
Giữ trong 5 nhịp thở. Đổi bên

5. Tư thế chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)

  • Hai tay đặt trên thảm, cách xa vai, nhấn người khổi sàn, hông cao, chân thẳng.
  • Giữ tư thế như hình chữ V lộn ngược.
Giữ trong 10 nhịp thở.
Giữ trong 10 nhịp thở.

6. Tư thế xoạc đứng (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

  • Từ tư thế chó hướng xuống, bước chân phải về phía trước.
  • Giữ thăng bằng trên bàn chân phải, nâng chân trái lên và giữ thẳng hai chân.
  • Đưa thân mình về phía chân phải nếu có thể.
Giữ trong 10 nhịp thở. Bước trở lại tư thế chó hướng xuống và sau đó đổi bên.
Giữ trong 10 nhịp thở. Bước trở lại tư thế chó hướng xuống và sau đó đổi bên.

7. Tư thế anh hùng (Virasana)

  • Bắt đầu với tư thế quỳ hai đùi chạm nhau, hai chân rộng bằng vai.
  • Ngồi lại trên mắt cá chân.
Giữ trong hai phút và thở sâu.
Giữ trong hai phút và thở sâu.

8. Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

  • Từ tay và đầu gối, đưa đầu gối phải về phía ngoài của thảm quay ra. Trượt chân trái thẳng ra sau hông, cho đến khi thẳng.
  • Để cẳng tay xuống sàn, giữ cho cột sống thằng.
  • Giữ trong hai phút.
  • Đưa tay ra sau hông và nín thở. Đổi bên.
Đưa tay ra sau hông và nín thở. Đổi bên.
Đưa tay ra sau hông và nín thở. Đổi bên.

9. Tư thế người chạy bộ (Half-Hanuman)

  • Đầu gối và hay tay chống trên thảm.
  • Mở rộng chân phải về phía trước, giữ thăng bằng trên gót chân.
Nếu bạn có thể duy trì cột sống thẳng, xoay hông gập về phía trước.
Nếu bạn có thể duy trì cột sống thẳng, xoay hông gập về phía trước.

10. Tư thế vua khỉ (Hanuman Asana)

  • Đây là bài tập yoga cho chân thon ở mức độ khó thực hiện. Bạn hãy chắc chắn đã khởi động trước nhé!
  • Từ tư thế ngày chạy bộ, trượt chân phải về phía trước, hạ thấp hông.
  • Nếu quá khó thực hiện bạn có thể sử dụng gạch yoga để hỗ trợ.
  • Giữ trong vài nhịp thở sâu.
Kết thúc bằng cách đưa chân sau về trước khi thân đổ về phía trước.
Kết thúc bằng cách đưa chân sau về trước khi thân đổ về phía trước.

Bạn đã sẵn sàng thực hành 10 bài tập yoga cho chân thon dáng chuẩn ở trên chưa nào??

>> NÊN XEM

Động tác tập bụng trong yoga - 3 bài tập tích cực đến vòng 2

🌟 3 động tác tập bụng trong YOGA

>> NÊN XEM

Động tác tập bụng trong yoga - 3 bài tập tích cực đến vòng 2

🌟 Động tác tập bụng trong yoga – 3 bài tập tích cực đến vòng 2

Icado giới thiệu đến bạn 3 động tác tập bụng trong yoga giúp giảm lượng mỡ thừa ở vòng 2 đồng thời tăng sức khỏe, đề kháng. . .

ICADO

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY
COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO
500.000VNĐ
  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com