9 bài tập yoga cho nam giới tốt cho sức khoẻ

9 bài tập yoga cho nam giới tốt cho sức khỏe

Yoga thích hợp với tất cả mọi người và đối với nam giới cũng không ngoại lệ. Cùng thực hành 9 bài tập yoga cho nam dưới đây sẽ giúp bạn có tăng sức bền, tăng sức mạnh, ngăn ngừa chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh tim nhé.

1. Tư thế yoga gập người về phía trước

  • Đng hai chân trên sàn, nh nhàng xoay người v phía trước và h thân v phía sàn nhà.
  • Nm ly mt cá chân hoc hai khuỷu tay chạm vào nhau.
  • Hít th sâu, thư giãn đu, c, vai và thân.

Đây là mt đng tác tuyt vi như mt phn khi đng cho bt kỳ bui tp luyn nào. Nếu bn tp th chm, đu đn cùng vi tư thế này, nó có th giúp bạn h huyết áp theo thi gian.

2. Tư thế chó cúi đầu

  • Đứng hai chân trên sàn, hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai.
  • Từ từ kéo tay về phía trước, kéo chân về phía sau để kéo dài tư thế của bạn.
  • Đẩy hông lên cao sao cho đầu gối thẳng.
Tư thế này sẽ giúp bạn giảm tình trạng đâu lưng do ngồi quá nhiều và ít vận động.
Tư thế này sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau lưng do ngồi quá nhiều và ít vận động.

3. Tư thế cái ghế

  • Bài tập yoga cho nam giữ thân hình cân đối. Cách thực hiện
  • Đứng thẳng, hai chân chắp vào nhau.
  • Hít vào và nâng hai tay thẳng lên cao với lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra, uốn cong đầu gối, ngồi xuống giống như tư thế ngồi ghế.
  • Với mỗi lần hít vào kéo dài cột sống, thở ra thì ngồi sâu hơn.

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

Bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng cức mạnh cho đùi và chân.
Bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tăng sức mạnh cho đùi và chân.

4. Tư thế chiến binh

  • Bước chân phải về phía trước sao cho vuông góc với sàn nhà.
  • Chân trái thẳng, ngã hông về phía trước.
  • Hai tay đưa thẳng lên trần nhà.
  • Thực hiện mỗi bên hai lần.
Tư thế chiến binh có thể cải thiện vòng 2 -3 cho bạn
Tư thế chiến binh có thể cải thiện vòng 2 -3 cho bạn

5. Tư thế cây cầu

  • Nm nga, gp đu gi và đt hai bàn chân trên sàn rng ngang hông.
  • Bn có th chm tay vào gót.
  • Đt cánh tay trên sàn dc theo cơ th, lòng bàn tay hướng xung và khi bn hít vào, nâng hông lên khi sàn.
  • Gi trong 45 giây và vi mi hơi th, hãy đ hông nâng cao hơn mt chút. Th ra khi bn h thp hông.
Tư thế cây cầu giúp bạn mở ngực, giải phóng cơ bị căng cứng lâu ngày.
Tư thế cây cầu giúp bạn mở ngực, giải phóng cơ bị căng cứng lâu ngày.

6. Tư thế cánh cung

  • Nm sp và vươn cánh tay trái v phía bàn chân trái.
  • Dui cánh tay phi ra trước mt bn và chân phi đưa ra phía sau.
  • Cong đu gi trái đ gót chân hướng vào mông.
Bài tập giúp tăng cường lưu thông máu, hấp thụ năng lượng dễ dàng hơn
Bài tập cánh cung giúp tăng cường lưu thông máu, hấp thụ năng lượng dễ dàng hơn

7. Tư thế con thuyền

  • Ngi trên sàn vi đu gi cong và bàn chân trên sàn.
  • Đưa chân lên cao góc 45 độ với sàn, hai tay ôm hai đùi.
Tư thế này không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn thúc đẩy tuyến giáp và tuyến tiền liệt khoẻ mạnh.
Tư thế này không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn thúc đẩy tuyến giáp và tuyến tiền liệt khỏe mạnh.

8. Tư thế anh hùng

  • Bt đu trong tư thế quỳ vi đu gi.
  • Đặt gót chân bên cạnh hông, gi cho cng chân và mt cá chân sát xuống sàn.
  • Hay tai thả lỏng hai bên.
  • Gi trong mt phút và gi cho hơi th ca bn chm và sâu. Ngh ngơi, và lp li ln th hai.
Tư thế này giúp ổn định và tăng cường các khớp gối, tư thế rất thích hợp cho người chạy bộ.
Tư thế này giúp ổn định và tăng cường các khớp gối, tư thế rất thích hợp cho người chạy bộ.

9. Tư thế yoga: Tựa tay và ngón chân

  • Nm nga và dui chân trái v phía trn nhà góc 90 đ vi chân phi dui dc sàn.
  • Co dui c hai chân. Cong đu gi trái và đưa đu gi v phía ngc bng tay.
  • Ôm nó tht cht vào cơ th đ thư giãn hông.
  • Tiếp theo, vòng mt dây đeo quanh chân trái và t t dui thng chân trái v 90 đ.
  • Gi trong 5 nhp th và lp li phía đi din. Lp li hai ln mi bên.

Đây là một trong các bài tập yoga cho nam giúp kích thích tuyến tin lit tuyến và ci thin tiêu hóa. Nó làm gim đau thn kinh ta cho người thường xuyên chạy bộ.

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

Tác dụng của 9 bài tập yoga cho nam:

  • Cải thiện sức khỏe
  • Cải thiện thân hình toàn diện
  • Cải thiện nhip thở
  • Cải thiện năng lượng, suy nghĩ tích cực hơn.

9 bài tập yoga cho nam cần được thực hiện ở một không gian riêng tư, thoải mái. Sự tĩnh lặng sẽ giúp bạn cảm nhận được năng lượng bên trong cơ thể của mình. Hãy cùng tìm hiểu chính mình ngay từ hôm nay nhé!

ICADO.

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com