Tập Yoga có tốt không ? 6 LỢI ÍCH VÀNG mà Yoga mang lại

Có rất nhiều người rèn luyện yoga và cũng biết được lợi ích yoga mang lại, tuy nhiên đó chỉ là một nhóm lợi ích. Bạn có biết được rằng tập yoga có lợi gì cho bạn trong 1 tuần, 1 tháng, 1 năm thậm chí 50 năm sau không? Và … bạn có biết được hết những lợi ích vàng mà yoga mang lại có khi bạn không hề để ý đến?. Cùng điểm qua ‘tập yoga có tốt không ?’ và ‘những lợi ích của yoga’ nhé!

Mục lục

6 nhóm lợi ích của yoga mang lại trong quá trình rèn luyện
2. Tập yoga có tốt không ?

6 nhóm lợi ích của yoga mang lại trong quá trình rèn luyện

Xét về lợi ích thì yoga có rất nhiều, chúng ta sẽ xét theo 6 nhóm lợi ích của yoga mang lại cho chúng ta và cuộc sống của chính mình:

Nhóm lợi ích về nội lực và hình thể
Nhóm lợi ích về xương khớp
Nhóm lợi ích về tác động bên trong cơ thể
Nhóm lợi ích về văn hóa sống khỏe và lành mạnh
Nhóm lợi ích về việc thăng bằng trong cuộc sống
Nhóm lợi ích về tính lạc quan và thay đổi nhận thức

1.1 Nhóm lợi ích về nội lực và hình thể

**Sẽ có nhiều người tự hỏi ‘tập yoga mà có lợi ích gì về body của mình?’, cùng tìm hiểu ngay sau đây.**

Rèn luyện yoga bạn sẽ được học cách tăng sức mạnh cơ trọng tâm – Đây là yếu tố quan trọng mà hầu hết các yogini đều sẽ lưu ý. Khi có một trọng tâm chắc chắn thì việc giữ thăng bằng trong các tư thể sẽ trở nên dễ dàng hơn và thoải mái hơn rất nhiều.

Ngoài ra, khi tập yoga sẽ giúp bạn có một vóc dáng ‘đẹp’ và giúp bạn điều chỉnh lại vị trí cổ của mình. Giảm áp lực đến các cơ quan và tư thế chuẩn hơn.

1.2 Nhóm lợi ích về xương khớp

**Tập yoga sẽ giúp bạn ngăn ngừa được bệnh về sụn khớp, giúp bảo vệ cột sống và xương chắc khỏe hơn.**

Khi bạn thực hiện những bài tập chuyển động các khớp xương mỗi ngày hoặc đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp và giảm đau khớp.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là căn bệnh thường gặp khi chúng ta trưởng thành, độ tuổi trung niên là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên khi chúng ta rèn luyện yoga với những bài tập uốn vặn. Những động tác từ từ nhưng dứt khoát khiến cho đĩa đệm dẻo dai và đúng vị trí.

Và một điều, chúng ta cần chia sẻ với nhau đó là tập yoga sẽ giúp tăng mật độ xương đốt sống, giảm Cortisol ( cortisol là hormone gây căng thẳng) và giữ lại canxi trong xương nhiều hơn. Đây là kiến thức đã được thẩm định và nghiên cứu đấy!

1.3 Nhóm lợi ích về tác động bên trong cơ thể và cải thiện các chức năng

Vì sao chúng ta lại dùng cụm từ “tác động vào bên trong cơ thể”?

**Đơn giản vì nó ảnh hưởng tốt đến bên trong thân thể và chỉ có mình mới cảm nhận được thôi.**

Tuần hoàn máu tốt hơn và tăng lưu thông máu
Tăng cường tế bào bạch huyết và cải thiện hệ miễn dịch
Giảm nguy cơ đau tim và cải thiện nhịp tim

Không phải bài tập yoga nào cũng khiến nhịp tim bạn vào vùng aerobic. Chúng vẫn phần nào mang lại sức khỏe cho tim mạch của bạn. Giảm nhịp tim nghỉ, tăng sức chịu đựng và cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy vào cơ thể trong suốt quá trình rèn luyện.

Giảm huyết áp

Một nghiên cứu cho thấy việc tập yoga trong 3 tháng có thể giúp huyết áp tâm thu giảm 36 điểm, huyết áp tâm trương giảm 15 điểm.

Điều hòa tuyến thượng thận

Tuyến thượng thận với chức năng tiết ra Cortisol và tăng tạm thời khả năng miễn dịch để xử lý những áp lực của bạn. Sẽ không có gì đáng nói ở đây nếu như tuyến thượng thận tiết đủ lượng cortisol và dừng đúng lúc khi áp lực đã qua.

Vấn đề là hormone Cortisol không giảm. Nó sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, giảm trí nhớ, trầm cảm, canxi thất thoát, cao huyết áp, dễ bệnh tiểu đường và cản trở cơ thể tạo tế bào xương mới,…

**Và tập yoga sẽ giúp cơ thể chúng ta giảm được hormone cortisol này, thật đáng mừng.**

Giảm đường trong máu

Với những yogini bị tiểu đường, tập yoga sẽ khiến cơ thể giảm lượng đường bằng nhiều cách như giảm Cortisol, Adrenaline. Nhạy với Insulin giúp giảm biến chứng do tiểu đường gây ra.

Giúp phổi khỏe hơn

Trong yoga có kỹ thuật “thở hoàn toàn” dành cho những yogini có vấn đề về phổi do suy tim sung huyết (tỷ lệ hô hấp trung bình giảm từ 13.4 nhịp thở/phút còn 7.6 nhịp/phút).

Ngoài ra còn giúp khả năng bão hòa oxy trong máu tăng cao, hiệu quả hơi thở cao hơn và thể tích hơi thở đạt ngưỡng tối đa. Đây là một lợi ích của yoga cực kỳ tuyệt vời

Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Những bài tập rèn luyện thăng bằng sẽ giúp cơ thể cải thiện vấn đề đường ruột, bởi vì vấn đề tiêu hóa có quan hệ mật thiết đến căng thẳng của cơ thể thông sự căng bằng.

Giảm đau và dịu đau

Tập yoga giúp dịu cơn đau hiệu quả, giảm đau lưng, khớp và nhiều bệnh mãn tính khác.

Giảm các khó chịu của viêm xoang
Ngăn ngừa dị ứng và Virus xâm nhập

Kriyas (còn gọi là phương pháp làm sạch trong yoga) chính là các bài tập thở nhanh để làm sạch bên trong ruột. Jala Neti là bài tập giúp thanh lọc bằng cách làm sạch khoang mũi bằng nước muối giúp loại bỏ phấn hoa. Virus giúp chất nhầy trong mũi ổn định và khô thoáng xoang mũi.

Hỗ trợ các mô liên kết

Điều ‘tuyệt vời’ khi tập yoga chính là mọi thứ đều được kết nối. Từ thể xác đến tinh thần, từ xương hông đến mắt cá chân,… và khi bạn thay đổi tư thế thì hơi thở sẽ đổi kéo theo tư duy trong hệ thần kinh cũng sẽ thay đổi.

1.4 Nhóm lợi ích về văn hóa sống khỏe và lành mạnh

Nếu bạn thấy nhàm chán, bất lực, căng thẳng, hãy tập yoga đi… Yoga giúp bạn hạnh phúc đó!

Tập yoga thường xuyên sẽ giúp cải thiện trầm cảm, tăng serotonin và giảm monoamine oxidase và giảm Cortisol. Chúng sẽ ảnh hưởng đến chỉ số hạnh phúc trong bạn, hãy thử nếu bạn chưa tin.

Bạn có 10% cơ hội để ‘lười’ mà lại mang đến hiệu quả khi tập yoga đúng cách là nghỉ ngơi. Điều này không “đêu’ trong yoga, nó sẽ giúp bạn thư giãn, làm chậm hơi thở, tập trung hơn, giấc ngủ đi vào sâu hơn, ăn uống lành mạnh hơn. Chúng ta tóm lại những lợi ích sống khỏe nào!

Có lối sống khỏe mạnh hơn
Giúp thư giãn cơ thể và tập trung hơn
Có giấc ngủ sâu hơn

Tham khảo bài viết: Nên chọn tập yoga hay tập gym – những câu hỏi thường gặp

1.5 Nhóm lợi ích về việc thăng bằng trong cuộc sống

Điều tuyệt vời mà các yogini trung niên không thể bỏ qua khi tập yoga là tăng cường sự thăng bằng trong đời sống hằng ngày.

Những nỗi lo về tuổi tác kéo theo nhiều bệnh hơn, đau nhức, mất thăng bằng khi đi lại, bất tiện trong ăn uống,... — **Những nỗi lo về tuổi tác kéo theo nhiều bệnh hơn, đau nhức, mất thăng bằng khi đi lại, bất tiện trong ăn uống,…**

Tập yoga thường xuyên giúp yogini cải thiện cơ thể một cách ‘phi thường’. Sự phối hợp, khả năng phản xạ, thậm chí IQ, khả năng tập trung, bật gốc căng thẳng, cải thiện máu, dễ ngủ hơn, bình tâm và thân thiện hơn, kết nối các mối quan hệ tốt hơn….

1.6 Nhóm lợi ích về tính lạc quan và thay đổi nhận thức

Chúng ta sẽ không phóng đại lợi ích yoga mang lại. Việc tập yoga sẽ giúp cải thiện những nhận thức về căng thẳng, những thất vọng, những cơn giận khó kiềm chế, những sự sợ hãi.

Sự chống chịu bệnh tật, cảm giác biết ơn, đồng cảm, sự tha thứ dễ dàng hơn, cư xử đúng mực… bình tĩnh đối mặt khó khăn, thử thách, xử lý vấn đề hiệu quả hơn.

**Ít bệnh thì ít dùng thuốc, ít dùng thuốc sẽ ít tác dụng phụ, đỡ tốn chi phí hơn**

Giúp cơ thể tốt hơn qua tưởng tượng, những cảm giác, những năng lượng tích cực của mình.

Bạn dễ dàng nhận ra rằng, tập yoga giúp bạn tăng khả năng tự chăm sóc bản thân. Làm chủ mọi vấn đề và làm chủ sức khỏe của mình mang lại cho chúng ta cuộc sống yên bình và sống thọ hơn.

Ngoài ra, việc suy nghĩ ” tập yoga có tốt không ” hầu như là câu trả lời ở nội dung trên. Chúng được xem như một liều thuốc ‘thần kỳ’. Mang lại nhiều lợi ích về mặt tâm lý, sức khỏe, đời sống, các mối quan hệ,…

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam - nữ icado

2. Tập yoga có tốt không ?

Câu trả lời là CÓ. Thói quen hình thành nhân cách. Từ nhân cách đó sẽ giúp định hình bạn cải thiện về: Khả năng quyết định, Nhận xét các tình huống, Cách nhìn nhận mọi chuyện xung quanh, Khả năng quan sát . . .

2.1 Tác dụng tập yoga sau buổi học đầu tiên…

Đơn giản hai chữ thôi “ Rã rời ”.

Ở buổi học đầu tiên đi sớm thì thoải mái rồi, đủ thời gian chuẩn bị, lắng nghe kinh nghiệm người trước. Nhưng đi trễ thì bản năng đầu tiên của con người là không tránh khỏi ngại ngùng, đủ loại xúc cảm.

**Buổi đầu tiên, chúng ta sẽ làm quen với hơi thở, thở như thế nào là đúng trong yoga, lắng nghe cơ thể, liên kết cơ thể với hơi thở qua sự tập trung.**

Khi rèn luyện, cơ thể không như tưởng tượng nó “cứng ngắc” và khó giữ thăng bằng. Mất nhiều sức hơn để tập luyện và không tránh khỏi đau mỏi cơ. Nói chung, lạ thì có lạ, khác thì có khác, nhưng ‘mệt’ là không tránh khỏi, đặc biệt, tối vào giấc ngủ cực kỳ nhanh, ngon và sâu hơn.

2.2 Tác dụng tập yoga sau 1 tuần rèn luyện

Dùng 1 tuần để hình dung thì còn hơi sớm. Nhưng với những buổi thiền mỗi sớm từ 10 – 15 phút thì tâm trí và cơ thể đang dần có cảm xúc như có nguồn năng lượng tích cực, mầm non tươi mới xuất hiện, một tâm hồn thanh tịnh hơn.

Thay đổi tư duy từ ăn gì cũng được qua ăn thanh tịnh và ăn khỏe.

**Tùy mỗi người mà sẽ có những chế độ ăn uống khác nhau, cơ bản với một bữa ăn là rau dưa nhiều hơn trước.**

So với buổi đầu tiên thì 1 tuần đủ để chúng ta thấy hưng phấn hoặc ‘cục xúc’ do tập chưa đúng cách. Chúng ta có thể rèn luyện những bài tập yoga đó, mà có điều vẫn còn cứng ngắc, về ngủ vẫn mỏi và đau nhưng ít hơn. Nhưng một điều dễ nhận thấy là tinh thần thanh tịnh hơn.

2.3 Tác dụng tập yoga sau 1 tháng rèn luyện

Với 3 – 4 tuần đủ để chúng ta cảm thấy cơ thể đang dần nhịp nhàng và phối hợp hơn, điều hòa tốt nhịp thở trong mỗi bài tập. Làn da sáng hơn, điều chỉnh được một chút cảm xúc và giảm được căng thẳng rồi.

Chúng ta sẽ vẫn còn phụ thuộc vào thảm tập, vào giáo viên, vào đồng môn mà không còn ngại ngùng.

Sẽ không bất ngờ nếu chúng ta dễ dàng lướt nhẹ qua món nướng hoặc món chiên yêu thích. Thay vào đó là một tô salad xanh mơn mởn. Những ly trà sữa dần thay bằng những ly nước ép rau củ. Bao tử, hô hấp, tuần hoàn máu, xương khớp dần tốt hơn,… có thể chúng ta sẽ nghiện yoga kể từ thời điểm này.

Thời gian 1 tháng có lẽ bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi ” Tập yoga có tốt không ? ” rồi đấy!.

THAM KHẢO THẢM YOGA ICADO:

Block "sptt-phu-kien-tin-tuc" not found

2.4 Tác dụng tập yoga sau 1 năm rèn luyện

Sau 1 năm gắn bó cùng yoga thì chúng ta sẽ có nhiều thay đổi khác biệt có thể bản thân không nhận ra mà chính đồng nghiệp, người thân của mình sẽ thấy rõ. Nói không thì hơi lố, chúng ta vẫn cảm nhận được chính mình khác trước, và người khác sẽ thấy chúng ta khác trước hơn. Những nếp sống thường ngày khác hơn, hít thở khác hơn, tập trung hơn, hiệu suất làm việc cao hơn, chủ động và thân thiện hơn.

Không dễ nóng giận dù cho trong người có khó chịu, vị tha bao dung hơn, khéo léo trong ứng xử với mọi người và có một cơ thể chắc khỏe hơn.

Chúng ta sẽ không còn luống cuống trong giữ thăng bằng như những ngày đầu mà tự tin, thử thách bản thân hơn.

Từ lúc nào mà yoga trở thành ‘bữa ăn’ không thể thiếu trong cuộc sống. Giấc ngủ đến với chúng ta tự nhiên, bình an hơn.

Không những thay đổi chính mình. Mà những người xung quanh cũng được ‘lây’ tính tích cực từ chúng ta về lối sống, cách sinh hoạt, ăn uống và lối văn minh từ mình.

2.5 Tác dụng tập yoga sau 10 năm rèn luyện

Sẽ có nhiều người từ bỏ trước 10 năm rèn luyện vì nhiều lý do. Nhưng nếu chúng ta theo đuổi và kiên trì rèn luyện yoga trong 10 năm thì trong mắt người khác chúng ta sẽ cứ trẻ mãi từ vóc dáng đến thần thái và cả tâm hồn. Dường như những xao động về cuộc sống không làm ta bận tâm.

Bộ môn Yoga là liều thuốc cho thanh xuân, tuổi thọ, sắc đẹp, sức khỏe và nuôi dưỡng cây tâm hồn trong mỗi chúng ta.

Tôi sẽ lưu ý rằng việc chúng ta tập yoga không có nghĩa chúng ta phải ăn chay thuần. Nhưng những yogini thuần túy thì họ sẽ ăn chay hoàn toàn. Hoặc là chọn những món ăn trong lành, tự nhiên, ít dầu mỡ, hạn chế gia vị kích thích như hành, ớt, tỏi.

2.6 Tác dụng tập yoga sau 50 năm rèn luyện…

Không hiếm lạ nếu như những ai rèn luyện yoga mà lại sống hạnh phúc, sống thọ, sống khỏe và trông rất trẻ. Sẽ khó phân biệt và định chính xác được độ tuổi của những yogini này.

Đây chính là ý nghĩa thực sự của câu nói " Lợi ích của yoga " mang lại như thế nào trong cuộc sống của bạn. — **Đây chính là ý nghĩa thực sự của câu nói ” Lợi ích của yoga ” mang lại như thế nào trong cuộc sống của bạn.**

Chúng ta sẽ lấy ví dụ từ cụ Tao Porchon-Lynch (Mỹ) đã trên 100 tuổi mà vẫn miệt mài đứng lớp yoga. Nhìn nét mặt sẽ chẳng ai nghĩ cụ đã ngoài 100 xuân xanh. Cụ Tao đạt kỷ lục Guinness cho Huấn Luyện Viên lớn tuổi nhất thế giới năm 2012. Cụ Tao tập yoga đã được 77 năm với lối sống và thái độ tích cực. Câu hỏi ” Tập yoga có tốt không ” sẽ được trả lời qua lời khuyên của cụ.

Có 3 lời khuyên hữu ích từ cụ Tao Porchon – Lynch:

Hòa hợp với hơi thở của mình: Thở có chánh niệm, thở chậm hơn, sâu hơn.
Sống lạc quan, tích cực:‘ Mỗi sớm mai thức dậy, hãy nghĩ rằng hôm nay sẽ là ngày tuyệt nhất trong đời mình ’
Đừng quên tập yoga mỗi ngày.

Nhận xét người không bằng tự nhìn nhận chính mình và học hỏi những anh chị em đồng nghiệp. Cùng chia sẻ những ” lợi ích của tập yoga “ và ” tập yoga có tốt không ? ” để cùng nhau có động lực rèn luyện mỗi ngày nhé!!

>> NÊN XEM