Ăn gì sau khi tập gym và những điều bạn cần LƯU Ý
Th11
Bạn nỗ lực rất nhiều vào việc tập luyện của mình, luôn tìm cách thực hiện tốt hơn và đạt được mục tiêu của mình. Rất có thể bạn đã suy nghĩ nhiều về bữa ăn trước khi tập luyện hơn là bữa ăn sau khi tập luyện. Nhưng tiêu thụ các chất dinh dưỡng thích hợp sau khi bạn tập thể dục cũng quan trọng như những gì bạn ăn trước đó. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng, nhất là việc ăn gì sau khi tập gym. Cùng tìm hiểu nhé!
Mục lục
Ăn uống sau khi tập luyện rất quan trọng
Để hiểu thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn như thế nào sau khi tập gym, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể bạn bị ảnh hưởng như thế nào bởi hoạt động thể chất.
Khi bạn đang tập gym, cơ bắp của bạn sử dụng hết lượng glycogen dự trữ để làm nhiên liệu. Điều này dẫn đến việc cơ bắp của bạn bị cạn kiệt một phần glycogen. Một số protein trong cơ của bạn cũng bị phá vỡ và hư hỏng.
Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cố gắng xây dựng lại kho dự trữ glycogen, sửa chữa và tái tạo lại những cơ bắp đó.
Ăn đúng chất dinh dưỡng ngay sau khi tập gym có thể giúp cơ thể bạn hoàn thành việc này nhanh hơn. Điều đặc biệt quan trọng là ăn carbs và protein sau khi tập luyện.
- Điều này giúp cơ thể của bạn:
- Giảm sự phân hủy protein trong cơ.
- Tăng tổng hợp protein cơ (tăng trưởng).
- Khôi phục các cửa hàng glycogen.
- Tăng cường khả năng phục hồi.
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người tập Gym chuẩn 2020!
Protein, carbs và chất béo
Để trả lời cho câu hỏi ” Ăn gì sau khi tập gym “. Trước hết, đây là 3 chất rất quan trọng đối với mỗi gymer, đặc biệt là sau mỗi buổi tập. Hãy cùng tìm hiểu tại dưới đây để rõ hơn nhé!
Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp
Như đã giải thích ở trên, tập gym kích hoạt sự phân hủy cơ. Tốc độ xảy ra điều này phụ thuộc vào bài tập và mức độ luyện tập của bạn.
Tiêu thụ đủ lượng protein sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại các protein này. Nó cũng cung cấp cho bạn các khối xây dựng cần thiết để xây dựng mô cơ mới.
Carbs giúp phục hồi
Các kho dự trữ glycogen của cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện và việc tiêu thụ carbs sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung chúng.
Tỷ lệ lưu trữ glycogen của bạn được sử dụng phụ thuộc vào hoạt động. Ví dụ, các bài tập sức bền khiến cơ thể bạn sử dụng nhiều glycogen hơn là luyện tập sức đề kháng.
Chất béo
Nhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sau khi tập luyện sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Mặc dù chất béo có thể làm chậm quá trình hấp thụ bữa ăn sau khi tập luyện của bạn, nhưng nó sẽ không làm giảm lợi ích của nó.
Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa nguyên chất có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp sau khi tập luyện so với sữa tách béo.
Tham khảo sản phẩm:
Thời gian sau ăn sau khi tập luyện cũng rất quan trọng
Khả năng xây dựng lại glycogen và protein của cơ thể được tăng cường sau khi bạn tập luyện. Vì lý do này, bạn nên tiêu thụ kết hợp carbs và protein càng sớm càng tốt sau khi tập.
Mặc dù thời gian không cần chính xác, nhưng nhiều huấn luyện viên sẽ khuyên bạn nên ăn bữa ăn sau khi tập luyện trong vòng 45 phút.
Thực phẩm nên ăn sau khi tập gym
Mục tiêu chính của bữa ăn sau khi tập luyện là cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp để phục hồi đầy đủ và tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện.
Lựa chọn thức ăn dễ tiêu sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng nhanh hơn. Danh sách sau đây chứa các ví dụ về thực phẩm đơn giản và dễ tiêu hóa:
Carb:
- Khoai lang
- Sô cô la sữa
- Trái cây (dứa, chuối, kiwi)
- Bánh gạo
- Cơm
- Cháo bột yến mạch
- Mì ống
- Rau lá xanh đậm
Protein:
- Bột whey từ động vật hoặc thực vật
- Trứng
- Sữa chua Hy Lạp
- Phô mai que
- Cá hồi
- Thịt gà
- Thanh bánh protein
- Cá ngừ
Chất béo:
- Trái bơ
- Hỗn hợp trái cây và hạt khô
THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO
Đồ bộ tập gym nam
Set Tập Gym Yoga Nam Áo Cổ Bẻ ICADO AT16 Quần Short ICADO AT20
Gợi ý một số món ăn sau khi tập gym
Sự kết hợp của các loại thực phẩm được liệt kê ở trên có thể tạo ra những bữa ăn tuyệt vời cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi tập luyện.
Dưới đây là một số gợi ý về các bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng để ăn sau khi tập luyện của bạn:
- Gà nướng rau củ nướng.
- Trứng tráng bơ với bánh mì nướng.
- Cá hồi với khoai lang.
- Sandwich salad cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Cá ngừ và bánh quy giòn.
- Bột yến mạch , whey protein, chuối và hạnh nhân.
- Phô mai và trái cây.
- Bánh gạo và bơ đậu phộng.
- Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
- Ngũ cốc và sữa tách béo.
Đảm bảo bạn uống nhiều nước
Điều quan trọng là uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Khi bạn được cung cấp đủ nước, điều này đảm bảo môi trường bên trong tối ưu để cơ thể bạn đạt được kết quả tối đa.
Trong quá trình tập luyện, bạn bị mất nước và chất điện giải qua mồ hôi. Bổ sung những thứ này sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi. Điều đặc biệt quan trọng là bổ sung nước nếu buổi tập tiếp theo của bạn diễn ra trong vòng 12 giờ. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn, nước hoặc đồ uống có chất điện giải được khuyên dùng để bổ sung lượng nước bị mất.
Bài viết ” Ăn gì sau khi tập gym ” giải quyết được cho bạn những thứ nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống hằng ngày. Từ đó giúp cho mình có được thói quen đúng cùng với đó là các lợi ích về đẹp da, sức khỏe cải thiện. . .
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
