Tìm hiểu về trường phái Vinyasa yoga, tại sao nhiều người lại thích nó?

Tìm hiểu về trường phái Vinyasa yoga, tại sao nhiều người lại thích nó?

Thuật ngữ Vinyasa yoga đã quá quen thuộc với các tín đồ yogi rồi đúng không? Vậy đối với những bạn mới bắt đầu với yoga liệu có biết rõ về trường phái Vinyasa yoga chưa? Cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây nhé.

Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa là một phong cách yoga trong đó các tư thế được kết hợp với nhau để tạo thành một chuỗi chuyển động linh hoạt. Các lớp học thường có nhịp độ nhanh và nhịp nhàng, tập trung vào việc kết nối các chuyển động với nhịp điệu của hơi thở. Vinyasa có nghĩa là chuyển động theo hơi thở, về cơ bản là cốt lõi của lớp Vinyasa.

Vinyasa yoga là gì?

Mặc dù Vinyasa thường được coi là một môn tập luyện nhanh và thách thức thể chất, nó cũng có thể mềm mại và nhẹ nhàng. Di chuyển theo hơi thở cũng có nghĩa là làm chậm quá trình chuyển đổi của bạn bằng cách hít vào sâu và thở ra chậm.

Trái ngược với các phong cách yoga khác như Iyengar hoặc Ashtanga, các lớp Vinyasa Flow không có một trình tự nhất định hoặc một số lượng hoặc loại tư thế nhất định để thực hiện.

Lợi ích của Vinyasa yoga:

5 lợi ích của trường phái này có thể được nói là cải thiện toàn bộ tâm tính và sức khỏe bên trong. Xây dựng cho bạn những yếu tố cơ bản để có thể phát triển hơn trong tương lai về mọi mặt. Cùng tìm hiểu rõ hơn về các lợi ích thú vị dưới đây:

Lợi ích của Vinyasa Yoga

  • Phạm vi chuyển động: 

Sự đa dạng của các chuyển động trong một lớp học Vinyasa có nghĩa là bạn sẽ thường xuyên vận động toàn bộ cơ thể trong suốt một lớp học và mở rộng phạm vi chuyển động của bạn bằng cách di chuyển theo những cách bạn thường không làm. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương có thể xảy ra trong tương lai nếu bạn luôn di chuyển theo cùng một cách.

  • Sức khỏe tim mạch: 

Lớp học Vinyasa là bài tập tốt cho tim mạch, vì nó thường có nhịp độ nhanh. Di chuyển theo nhịp thở làm tăng nhịp tim và sinh nhiệt. 

  • Xây dựng sức mạnh: 

Thực hành Vinyasa nhất quán có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Trong Vinyasa, bạn thường xuyên hoạt động tất cả các bộ phận của cơ thể, điều đó có nghĩa là bạn sẽ xây dựng được một sức mạnh cân đối.

  • Giảm căng thẳng: 

Một lớp học Vinyasa có thể là một buổi thiền chuyển động. Chuyển động liên tục và nhịp nhàng sẽ giúp tâm trí tĩnh lặng và cho phép bạn tập trung hướng nội. Bằng cách này, Vinyasa giúp bạn kết nối cơ thể và tâm trí, làm dịu hệ thần kinh và có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

  • Kết nối với hơi thở:  

Hơi thở có rất nhiều sức mạnh đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu chúng ta bị sốc hoặc căng thẳng, chúng ta sẽ nín thở và tự động báo hiệu cho não rằng chúng ta không thoải mái, điều này dẫn đến việc não sản xuất adrenaline và cortisol (“hormone căng thẳng”) để giúp chúng ta vượt qua. Thực hành để kết nối với hơi là một công cụ rất mạnh trong việc khắc phục các vấn đề về thể chất và tinh thần.

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam - nữ icado

4 phụ kiện hỗ trợ cho Vinyasa yoga

4 phụ kiện hỗ trợ cho Vinyasa yoga

  • Đai yoga

  • Gạch yoga:

Một giá đỡ quan trọng khác để đặt ở phía trước tấm thảm của bạn, một viên gạch yoga có thể hỗ trợ một loạt các tư thế yoga. Yêu thích của chúng tôi là sử dụng Ardha Chandrasana (Tư thế bán nguyệt) để nâng cao sàn và cho cơ thể thêm không gian để hít thở đầy đủ. Một viên gạch cũng hoàn hảo khi tập cân bằng cánh tay và tư thế nâng cao.

  • Thảm + Khăn trải thảm yoga:

Một điều cần thiết cho một lớp học yoga năng động để tránh bị trượt tay và chân. Cách chiết khăn này càng bám chặt khi bạn càng đổ mồ hôi để giúp bạn yên tâm và tự tin trong các tư thế chịu trọng lượng.

  • Băng gối

THAM KHẢO THẢM YOGA ICADO

mua 5 tặng 1

Sản phẩm tương tự


820,000VNĐ
620,000VNĐ
550,000VNĐ
650,000VNĐ

Một trình tự Vinyasa cơ bản

Lúc đầu, có thể khó khăn và bối rối khi bạn được yêu cầu di chuyển theo nhịp thở. Thậm chí còn hơn thế nếu giáo viên bắt đầu đề nghị hít vào và thở ra theo một số động tác nhất định, trong khi bạn vẫn còn khá mới đối với toàn bộ thế giới yoga và các tư thế chưa quen thuộc với bạn.

Gặp trường hợp này thì bạn chỉ cần thở thôi, đừng cố gắng quá sức hít vào thở ra phù hợp với động tác. Cuối cùng sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và bạn sẽ thấy rằng bạn hít vào hoặc thở ra theo bản năng với một số chuyển đổi và tư thế nhất định. Hãy thử trình tự này ở nhà và khám phá cách tìm nhịp điệu trong hơi thở. Bạn có thể sử dụng một vài viên gạch yoga.

24 bước Vinyasa cơ bản

  1. Hít vào trong tư thế Mountain Pose và vươn tay lên.
  2. Thở ra để gập người về phía trước.
  3. Hít vào để kéo dài cột sống và nhìn về phía trước.
  4. Thở ra khi bạn lùi một chân về phía sau và đặt tay phẳng trên thảm.
  5. Tiếp tục thở ra vào Down Dog.
  6. Hít vào khi bạn nâng một chân lên Chó ba chân.
  7. Thở ra và đưa đầu gối của bạn ra bên ngoài một khuỷu tay.
  8. Hít vào trở lại chó ba chân.
  9. Thở ra và ôm đầu gối về phía ngực.
  10. Hít vào trở lại chó ba chân.
  11. Thở ra và đưa đầu gối của bạn vào bên trong của khuỷu tay đối diện.
  12. Hít vào trở lại chó ba chân.
  13. Thở ra và bước chân giữa hai tay.
  14. Hít vào để nâng lên Warrior ll.
  15. Thở ra để Reverse Warrior.
  16. Hít vào để nâng người lên và thở ra cả hai tay trên thảm.
  17. Hít vào để Plank.
  18. Thở ra Chaturanga.
  19. Hít vào để nâng chó lên.
  20. Thở ra trở lại Down Dog.
  21. Hít vào nhấc chân của bạn lên Chó ba chân.
  22. Thở ra, bước chân lên đầu tấm thảm.
  23. Hít vào để đưa chân còn lại lên đầu tấm thảm và thở ra ở đây.
  24. Hít vào để nâng trở lại tư thế leo núi.

Xem thêm: Iyengar yoga là gì, lợi ích mà Iyengar yoga mang lại

ICADO

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

500.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com