Tác dụng của chạy bộ thường xuyên đem lại hiệu quả gì ?

Tác dụng của chạy bộ thường xuyên đem lại hiệu quả gì

✅ Chạy bộ là một môn thể thao rất quen thuộc với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Vậy thì tác dụng của chạy bộ là gì ?

  • 🌟 Rất dễ để chúng ta bắt gặp hình ảnh những người đang luyện tập chạy bộ. Vậy tác dụng của chạy bộ thường xuyên mang lại những hiệu quả gì?
  • 🔎 Tại sao mọi người lại lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe?
  • Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho các “vận động viên” khi luyện tập thường xuyên.

Tuy nhiên do nhu cầu của mỗi người khác nhau nên chế độ và hình thức của họ cũng khác nhau. Icado sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây.

>> NÊN XEM

Chạy bộ và những điều không thể bỏ qua trước khi tập luyện

>> NÊN XEM

Chạy bộ và những điều không thể bỏ qua trước khi tập luyện

🌟 Chạy bộ – Những điều không thể bỏ qua trước khi tập luyện

Chạy bộ không chỉ là việc đặt chân xuống và chạy để mang lại sức khỏe mà nó còn là phương pháp rất tốt để rèn luyện tinh thần. . .

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng

  • Mỗi một thời điểm thì các cơ quan trong cơ thể của chúng ta hoạt động khác nhau
  • Do đó tùy vào nhu cầu và sinh hoạt của từng người nên thời gian luyện tập của họ cũng khác nhau
Những người chạy bộ buổi sáng sẽ có được kết quả gì?
Những người chạy bộ buổi sáng sẽ có được kết quả gì?

Chạy bộ buổi sáng giảm mỡ bụng

  • Không có gì là bất ngờ khi việc chạy bộ buổi sáng giúp chúng ta giảm mỡ, trong đó có mỡ bụng
  • Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, nhưng tỉ lệ giảm ở mỗi người là khác nhau tùy vào cường độ mà họ luyện tập
  • Bên cạnh đó muốn giảm mỡ bụng cần có một quá trình, không phải cứ chạy nhanh chạy nhiều là được
  • Điều đó có thể mang lại hiệu quả trước mắt vì lượng calo sẽ mất nhiều khi chúng ta vận động nhiều

Tuy nhiên, nó sẽ làm cho các cơ của chúng ta mỏi và dễ tổn thương khi không có kế hoạch luyện tập hợp lý.

Chạy bộ buổi sáng có tăng chiều cao không?

  • Đây là một vấn đề gây rất nhiều tranh cãi mỗi khi nhắc đến
  • Để giải quyết được câu hỏi trên thì trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem những yếu tố nào sẽ tác động đến chiều cao của bạn nhé

1. Gen

  • Tuy nhiên nó chỉ chiếm khoảng 23% cho quyết định về chiều cao của bạn thôi nên đừng quá lo lắng.

2. Chế độ dinh dưỡng

  • Yếu tố này đóng góp đến 32% vào quá trình phát triển chiều cao của bạn đấy.

3. Tập thể dục thể thao 

  • Nó góp công đến 20% cho chiều cao của bạn. Ngoài ra còn có các yếu tố khác như môi trường, chế độ nghỉ ngơi, độ tuổi…
  • Chạy bộ cũng vậy, khi bạn có một phương pháp chạy bộ đúng, cơ thể sẽ được kích thích để sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn
  • Hormone này đóng vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể phát triển. Đặc biệt là vào buổi sáng, quá trình này sẽ diễn ra tốt hơn

Hoạt động buổi sáng có giúp tăng cân không?

  • Nhiều người cho rằng chạy bộ buổi sáng chỉ giúp chúng ta giảm cân
  • Điều này hoàn toàn sai bởi vì khi luyện tập chạy bộ thường xuyên với cường độ hợp lý sẽ là một biện pháp hữu hiệu thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể
  • Đồng thời thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Qua đó kích thích được cảm giác thèm ăn giúp bạn ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
  • Thêm vào đó chạy bộ giúp tinh thần được thư giãn. Suy nghĩ, âu lo nhiều cũng là một trong những kẻ thù của những người muốn tăng cân đấy

✅ Nếu muốn tăng cân bạn nên có chế độ tập luyện khoa học.

>> Buổi sáng cơ thể chúng ta mới qua quá trình nghỉ ngơi, bạn hãy ăn nhẹ trước khi chạy bộ để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể nhé.

Trước khi luyện tập buổi sáng nên ăn gì?

  • Buổi sáng sau khi thức dậy lượng glucose trong cơ thể đang thấp, ăn sáng sẽ giúp bạn có thêm nhiên liệu để cơ thể hoạt động tốt.
  • Bù lại bạn phải có chế độ ăn đúng cách. Nếu không dạ dày sẽ khiến bạn buồn nôn, đau xóc bên hông và thậm chí nôn
  • Để giúp cho việc chạy bộ thì cơ thể cần bổ sung carbs và protein. Bạn có thể ăn bữa sáng với bánh mì kết hợp trứng hay sữa chua trộn hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch trộn sữa, trái cây và các loại hạt
  • Nên có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể kịp tiêu hóa và bổ sung năng lượng cho cơ thể
  • 📌 Lưu ý những thực phẩm giàu chất béo cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên bạn chỉ ăn nó vào ngày nghỉ thôi nhé

THAM KHẢO SẢN PHẨM THỂ THAO ICADO

260,000VNĐ
280,000VNĐ
235,000VNĐ
450,000VNĐ
395,000VNĐ
280,000VNĐ
280,000VNĐ
265,000VNĐ

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều

  • Chạy bộ giúp chúng ta duy trì sức khỏe, tinh thần thoải mái
  • Nhiều người chọn luyện tập vào buổi sáng khi cơ thể cảm thấy thư thái nhất
  • Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chạy bộ buổi chiều cũng đem lại tối ưu cho quá trình luyện tập
Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ buổi chiều là 4 – 6 giờ.
Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ buổi chiều là 4 – 6 giờ.

Theo thạc sĩ Phyllis Zee, khoa thần kinh học thuộc Đại học Tây Bắc thì đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ tổn thương.

  • Và đây cũng là khoảng thời gian mà con người tỉnh táo và lanh lợi nhất
  • Theo đó vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể cũng tăng hơn so với buổi sáng
  • Điều này làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương

❗️ Lưu ý khi chạy bộ chiều

Thông thường buổi chiều bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do quá trình làm việc cả ngày. Lúc này chạy bộ là biện pháp hiệu quả giúp lưu thông kinh mạch và khí huyết mang lại cho bạn sự thoải mái sau một ngày dài.

Tác dụng của việc chạy bộ buổi tối

  • Mỗi người có một hệ thống đồng hồ sinh học riêng biệt điều khiển các hoạt động của bạn
  • Hệ thống này ảnh hưởng đến thói quen nghỉ ngơi của chúng ta. Do đó, sẽ có những người không thể dậy sớm vào buổi sáng để chạy bộ
  • Điều đó không là vấn đề gì cả, buổi tối vẫn tham gia chạy bộ được mà hiệu quả nó mang lại sẽ không khiến bạn thất vọng

 

Lưu ý đừng luyện tập quá muộn sau 9 giờ tối nhé.
Lưu ý đừng luyện tập quá muộn sau 9 giờ tối nhé.
  • Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể tiêu hao lượng calo lớn và từ đó giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng
  • Không khí vào buổi tối mát mẻ. Thời gian của bạn cũng thoải mái vì không bị bó hẹp thời gian đi học hay đi làm

❗️ Lưu ý khi luyện tập buổi tối

Bạn nên tập sau bữa ăn tối 2 giờ để cơ thể của bạn không bị nặng nề khi tập. Cần hít thở điều hòa lượng oxi để nâng cao chức năng của phổi. Đặc biệt lưu ý với cường độ luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng và năng lực của bản thân.

Chúc bạn sớm có được hiệu quả trong quá trình luyện tập của mình.

>> NÊN XEM

Chạy bộ đúng cách với các yếu tố sau đây

🌟 Chạy bộ đúng cách với các yếu tố sau đây

>> NÊN XEM

Chạy bộ đúng cách với các yếu tố sau đây

🌟 Chạy bộ đúng cách với các yếu tố sau đây

Đã có không ít trường hợp chạy bộ theo “bản năng” dẫn đến kết quả là không những không mang lại sức khỏe mà còn gặp phải chấn thương ngoài ý muốn. . .

icado

⚡ COMBO THỂ THAO NAM iCADO BÁN CHẠY

COMBO THỂ THAO NAM ICADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ THỂ THAO NAM iCADO

515.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo thể thao dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com