Tập gym buổi sáng nên ăn gì?
Th10
Tập gym buổi sáng nên ăn gì ? Chất lượng tập luyện buổi sáng của bạn phụ thuộc vào những gì bạn ăn trước khi tập gym. Đây là những gì nên chọn và những gì nên tránh.
Mục lục
Tại sao bạn cần ăn sáng trước khi tập gym?
Ăn sáng trước khi tập gym có thể sẽ giúp ích cho hiệu suất tập luyện của bạn. Mặc dù nó phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm: nhu cầu cá nhân, loại bài tập bạn sẽ làm, khả năng tiêu hóa thức ăn của bạn và nếu bạn có thời gian để ăn sau đó.
Nguồn cung cấp glucose cho cơ thể của bạn bị cạn kiệt nghiêm trọng sau một đêm ngủ. Vì vậy, chỉ còn lại rất ít glucose để cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện buổi sáng.
Đầu tiên, hãy cân nhắc xem bạn sẽ tập thể dục trong bao lâu. Bạn nên ăn nhẹ nếu bạn đổ mồ hôi trong hơn 30 phút. Nếu buổi tập luyện buổi sáng của bạn cường độ cao ( HIIT , bơi lội hoặc chạy bộ) kéo dài hơn 45 phút, thì việc ăn gì đó trước đó thậm chí còn quan trọng hơn.
Tập gym buổi sáng nên ăn gì ?
Hãy ăn những loại carbohydrate đơn giản giúp tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng, cộng với một lượng nhỏ protein và chất béo để tạo ra một ít chất. Hãy thử các gợi ý dưới đây:
- Bánh mỳ nướng bơ đậu phộng
- Phô mai với bánh quy
- Sinh tố
- Trái cây
- Cháo yến mạch
- Sandwich bơ đậu phộng và mứt trái cây
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Sandwich trứng
Lưu ý
Hãy nhớ rằng, carbs là yếu tố quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Và duy trì năng lượng cho bạn trong khi bạn chạy nước rút hoặc tập các bài tập tăng cường sức mạnh.
Tham khảo sản phẩm:
Bạn cần đợi bao lâu để tập luyện sau khi ăn?
Điều đó phụ thuộc vào mức độ bạn tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn cảm thấy ổn để bắt đầu tập ngay sau khi ăn, hãy tiếp tục. Nhưng nếu dạ dày của bạn có xu hướng cảm thấy nhạy cảm khi đổ mồ hôi. Bạn có thể cân nhắc đợi một hoặc hai giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi, hãy thử một bữa ăn nhỏ hơn.
Tuy nhiên, để có một buổi tập thuận lợi, hãy ăn các loại carbs đơn giản. Hầu hết mọi người có thể chịu đựng chúng mà không bị đau bụng khó chịu. Nếu bạn có một bữa ăn với nhiều chất đạm và chất béo, các chất dinh dưỡng tiêu hóa chậm hơn. Thì có thể dẫn đến đầy hơi và chuột rút.
Đừng quên bổ sung nước
Hydrat hóa cũng quan trọng như nạp năng lượng. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy uống 500ml nước trước khi đến phòng tập gym. Và hãy mang theo một chai.