Trồng chuối YOGA - Hỗ trợ đặc biệt cho sinh lý và tuần hoàn máu

Ngoài tư thế trồng chuối yoga có đến hàng triệu tư thế khác nhau mang lại nhiều những lợi ích tuyệt diệu cho người tập

Nguyên nhân chính có lẽ là do tư thế này không dừng lại ở việc hỗ trợ sức khỏe mà còn tác động tích cực đến tinh thần và cảm xúc của bạn
Đọc trọn vẹn bài viết này sau đó trải nghiệm cảm giác tư thế trồng chuối mang lại chắc chắn bạn sẽ hiểu vì sao Headstand được mệnh danh là tư thế vàng trong yoga

Mục lục

Lợi ích khi thực hiện tư thế trồng chuối yoga:
Cách trồng cây chuối trong yoga
Những lưu ý khi trồng chuối trong yoga

Lợi ích khi thực hiện tư thế trồng chuối yoga:

Trồng chuối yoga hay còn gọi là tư thế Headstand được xem là tư thế vàng mọi Yogini cho dù tập với huấn luyện viên hay tự tập yoga đều không thể bỏ qua. Trồng chuối yoga là tư thế lộn ngược cơ thể, phần đầu tiếp xúc với mặt đất và giữ thăng bằng cho cơ thể. Nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn sẽ phải bất ngờ với những lợi ích nó mang lại đấy:

1. Tập yoga – Tăng tuần hoàn máu

Lộn ngược như thế tim sẽ ở vị trí cao hơn đầu giúp máu lưu thông tốt hơn làm cơ thể khỏe mạnh
Đặc biệt lượng máu cung cấp cho não sẽ nhiều hơn bình thường, tạo điều kiện thuận lợi cho việc kích hoạt các tế bào thần kinh
Nếu công việc của bạn đòi hỏi sự tập trung cao độ mỗi ngày thì đây là tư thế giúp não phục hồi cực kỳ tốt đấy
Não hoạt động tốt sẽ tăng trí sáng tạo, giúp bạn tập trung và ghi nhớ tốt hơn
Ngoài não ra thì da (đặc biệt là da mặt) là bộ phận tiếp theo được hưởng lợi từ tư thế trồng chuối yoga
Bởi khi máu dồn về phía đầu sẽ cung cấp thêm oxy và bổ sung dưỡng chất làm da căng mịn và tràn đầy sức sống

2. Mang lại cảm giác dễ chịu cho người bị giãn tĩnh mạch:

Tư thế trồng chuối yoga sẽ hỗ trợ các tĩnh mạch đã bị suy giảm chức năng đưa máu trở về tim

3. Tập yoga – Hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp:

Vì lộn ngược như thế sẽ đưa cơ thể vào trạng thái cần hít thở sâu hơn

4. Vai, tay và lưng khỏe mạnh đồng thời chân được thư giãn:

Khi thực hiện headstand đôi chân được nghỉ ngơi, không phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể như bình thường mà các bộ phận khác như vai, tay và lưng đảm nhận vai trò chịu lực

**Từ đó tăng cường sức mạnh và rèn luyện sự dẻo dai.**

5. Cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho dạ dày

**Tư thế trồng chuối sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động linh hoạt hơn bình thường.**

6. Hỗ trợ sinh lý cho cả nam và nữ

7. Cải thiện chu kỳ kinh nguyệt

8. Giảm stress, giảm lo lắng làm tinh thần thoải mái hơn

Ngoài những lợi ích kể trên, Headstand còn là tư thế cho bạn những bức ảnh đẹp mắt và thể hiện độ chuyên nghiệp của bạn trong môn yoga
Nếu muốn đạt được những hiệu quả kể trên mời bạn cùng tìm hiểu cách trồng cây chuối yoga để thực hiện chuẩn xác tư thế vàng này nhé!

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam - nữ icado

Cách trồng cây chuối trong yoga

Tương xứng với những lợi ích tuyệt vời, cách trồng cây chuối yoga cũng không hề đơn giản nhưng nó hoàn toàn xứng đáng đúng không nào?

**Hãy đọc kỹ các bước thực hiện và cả phần lưu ý bên dưới trước khi thực hành tập yoga tại nhà nhé!**

Bước 1: Khởi động trước khi tập trồng chuối yoga

Quỳ ngồi trên thảm sao cho mông chạm gót chân. Hít thở đều ít nhất 30 giây

Bước 2:

Cuối người xuống cho khuỷu tay chạm sàn (khoảng cách giữa hai khuỷu tay rộng bằng vai)
Đưa hai bàn tay ra phía trước đan chặt với nhau tạo thành điểm tựa chắc chắn
Đảm bảo vị trí của 2 khuỷu tay và phần tay đan lại tạo thành tam giác đều

Mẹo nhỏ: Khi chống khuỷu tay xuống sàn hãy dùng bàn tay này nắm khuỷu tay kia để xác định khoảng cách chính xác giữa 2 khuỷu tay. Sau đó hãy đưa hai bàn tay tới phía trước đan vào nhau.

Bước 3:

Đặt đỉnh đầu xuống sàn ở vị trí giữa 2 bàn tay. Nhấn cùi chỏ xuống sàn cuộn lưng lên cao, bụng hóp lại.

Bước 4:

Duỗi thẳng chân, dùng mũi bàn chân chống xuống sàn làm điểm tựa
Từng bước dời chân về gần đầu nhất có thể đồng thời đẩy cơ thể lên sao cho hông thẳng hàng với vai

Bước 5:

Gập đầu gối trái (hoặc phải), đùi ép sát vào bụng, cố gắng giữ thăng bằng. Làm tương tự với chân còn lại.

Bước 6:

Từ từ duỗi thẳng và nâng từng chân lên cao. Giữ lâu nhất có thể, đây chính là lúc tư thế Headstand phát huy hiệu quả tối ưu.
Kết thúc tư thế trồng chuối yoga bằng cách thực hiện ngược lại các động tác như sau:
Đầu tiên, co gối hạ từng chân xuống cho mũi chân chạm sàn. Đến khi quay về tư thế ở bước 4 thì giữ yên trong khoảng thời gian ngắn.
Sau đó từ từ hạ gối xuống sàn, quỳ ngồi để gót chạm mông. Hai tay duỗi thẳng, trán chạm sàn (tư thế đứa trẻ) và thư giãn.

Xem thêm: Tư thế cánh cung – Cơ thể khỏe mạnh & Tăng sự dẻo dai

Những lưu ý khi trồng chuối trong yoga

Nếu tự tập yoga tại nhà và chưa thể thực hiện nâng chân trong tư thế trồng chuối yoga hãy giữ ở bước 4 lâu nhất có thể
Bên cạnh đó, luyện tập thêm các động tác hỗ trợ tăng lực tay và vai sẽ giúp bạn chinh phục Headstand dễ dàng hơn
Nên dùng loại thảm có độ bám dính tốt hoặc gấp một tấm chăn lót dưới đầu và cánh tay để không bị đau trong quá trình tập luyện
Đối với người mới tập: nên tập vào cuối giờ tập yoga khi đó cơ thể đã được khởi động sẵn sàng
Những đối tượng không nên thực hiện tư thế trồng cây chuối yoga

**Khi mắc các vấn đề về tim mạch, huyết áp, loãng xương**

❌ Có vấn đề về hô hấp hoặc tăng nhãn áp
❌ Đang gặp chấn thương ở vùng cổ, vai
❌ Đang trong chu kỳ kinh nguyệt
❌ Phụ nữ đang mang thai

Cách trồng cây chuối yoga tuy không dễ thực hiện nhưng bạn hoàn toàn có thể chinh phục nó nếu quyết tâm và kiên trì luyện tập từng bước một. Chúc bạn sớm thành công!

>> NÊN XEM