Fitness Là Gì? Cách Đạt Được Body Fitness Nhanh Nhất

Fitness là từ ngữ quen thuộc đối với giới yêu thích vận động. Nhưng bạn đã thực sự hiểu fitness là gì và đâu là cách tập đúng để nhanh chóng đạt được body fitness chưa? Cùng ICADO tìm hiểu về các khía cạnh khác nhau của Fitness dưới đây nhé!

Mục lục

FITNESS LÀ GÌ?
CÁC YẾU TỐ ĐỊNH NGHĨA MỘT BODY FITNESS LÀ GÌ?
CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC BODY FITNESS NHANH NHẤT
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

FITNESS LÀ GÌ?

Fitness được dịch ra có nghĩa là sự cân đối, phù hợp, khỏe khoắn, sung sức. Đặc điểm để đánh giá người tập fitness là một người sở hữu thể trạng cân đối, hoàn hảo và có tính thẩm mỹ. Nghĩa chung của Fitness là một bộ môn thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể, giúp họ sống khỏe và tốt hơn.

Tập Fitness đem lại cho bạn một cơ thể hài hòa và cân đối, không quá to như tập Bodybuilding. Body Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp hơn là yếu tố kích thước cơ bắp.

CÁC YẾU TỐ ĐỊNH NGHĨA MỘT BODY FITNESS LÀ GÌ?

1. Speed – Luyện Tập Tốc Độ

Tốc độ là một yếu tố không thể thiếu giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Đây là tiêu chí được đánh giá bằngthời gian di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Bạn có thể thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà cả trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

2. Muscle – Rèn Luyện Cơ Bắp

Đây là yếu tố quan trọng khi tập bộ môn body fitness. Được chia thành 3 phần chính:

Sức bền cơ bắp (Muscular Endurance): Sẽ được đo bằng số lần lặp lại khi người tập thực hiện động tác đó.
Sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength): Được đo bằng trọng lượng tạ áp dụng một lần tập và số lần lặp lại động tác.
Sức lực cơ bắp (Muscular Power): Được đánh giá bằng số lực tạo ra trong một hoạt động cụ thể. Với loại này, chúng ta cần có máy móc tân tiến để có thể đo chính xác nhất.

3. Cardio – Sức Khỏe Tim Mạch

Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập có thể cải thiện và nâng cao hệ tim tim mạch cũng như hệ hô hấp. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp. Từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.

4. Balance, Flexibility – Khả Năng Giữ Thăng Bằng, Dẻo Dai, Linh Hoạt

So với yếu tố trên, khả năng giữ thăng bằng cũng không kém phần quan trọng, được chia thành 2 phần:

Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Giúp máu lưu thông, giảm các chấn thương. Chỉ với động tác đơn giản như co một chân lên người ta có thể đánh giá khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Sự dẻo dai, linh hoạt (Flexibility): Thông qua việc xem các nhóm cơ trên cơ thể có thể kéo dài hay các khớp di chuyển linh hoạt đến mức nào người ta có thể đánh giá được sự dẻo dai của bạn.

5. Nutrition – Chế Độ Dinh Dưỡng

Hai người có cùng một cân nặng nhưng không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỉ trọng cơ thể tương tự nhau. Một cá nhân có nhiều cơ bắp sẽ gọn gàng, săn chắc hơn.

Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ protein, vitamin, các chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể.

Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn. Sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.

CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN GIÚP BẠN ĐẠT ĐƯỢC BODY FITNESS NHANH NHẤT

1. Core Training – Huấn Luyện Cơ Bản

Là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua. Các bài tập này nhằm cải thiện và nâng cao sự chuyển động và thăng bằng. Mặt khác, nó còn góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, đùi và hông.

2. Cardio Training – Huấn Luyện Tim Mạch

Giúp cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống. Ngoài ra, nó là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả.

3. Balance Training – Huấn Luyện Cân Bằng

Giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng-eo-lưng-đùi) với các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm lượng mỡ thừa. Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp một cách tối ưu nhất, đốt cháy năng lượng rất cao trong thời gian ngắn.

4. Speed & Agility Training – Huấn Luyện Tốc Độ Và Sức Bền

Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể. Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày.

5. Flexibility Training – Huấn Luyện Dẻo Dai, Linh Hoạt

Là hệ thống các bài tập giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển. Giảm rủi ro do chấn thương, gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ, cải tiến sự tuần hoàn cơ thể. Làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác.

6. Reactive Training – Huấn Luyện Phản Xạ

Giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động với các nhóm cơ tham gia vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ.

7. Resistance Training – Huấn Luyện Sức Đề Kháng

Có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tim mạch và nâng cao khả năng sinh lý. Giúp giảm mỡ thừa, phát triển cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất. Giúp cơ thể đốt cháy năng lượng ngày dài hiệu quả.

Với những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã biết được fitness là gì, cách nhanh nhất để đạt được body fitness. Nếu cảm thấy hứng thú hãy like và để lại bình luận dưới bài viết nhé!

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Nếu bạn đang tìm kiếm các kiểu trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng hãy ghé thăm ICADO. Tại đây, bạn có thể tìm thấy tất cả những gì bạn cần để tập luyện, từ quần áo, giày dép đến phụ kiện. ICADO cũng có đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng giúp bạn lựa chọn những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.

ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với ngân sách của mình. Tại đây cũng thường xuyên có các chương trình ưu đãi, bạn có thể tiết kiệm thêm tiền khi mua sắm.