Bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm và những điều CẦN TRÁNH

Các bài tập thể dục, kéo giãn và các hoạt động nhẹ nhàng đều có thể giúp giảm cơn đau do thoát vị đĩa đệm

Các bài tập thể dục, kéo giãn và các hoạt động nhẹ nhàng đều có thể giúp giảm cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Các bài tập cũng có thể củng cố và cải thiện tính linh hoạt ở cột sống, cổ và lưng. Cùng tìm hiểu bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả tại dưới đây.

1. Bạn có bị thoát vị đĩa đệm không ?

Thoát vị đĩa đệm là một đĩa đệm bị thoát vị , hoặc một đĩa đệm bị trượt hoặc vỡ, xảy ra khi một số thạch mềm ở trung tâm của đĩa đệm trượt ra khỏi lớp vỏ cứng bên ngoài. Nó có thể rất đau và có thể gây ra:

  • Đau lưng
  • Đau cổ
  • Đau cánh tay
  • Ngứa ran, tê hoặc yếu ở chân hoặc bàn chân
  • Ngứa ran, tê hoặc yếu ở một cánh tay

Những người bị thoát vị đĩa đệm thường không cần phẫu thuật. Các bác sĩ thường đề nghị làm vật lý trị liệu để điều trị các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm.

Bất kỳ đĩa đệm nào ở cột sống cũng có thể bị thoát vị, kể cả cổ, nhưng thường xảy ra nhất ở lưng dưới. Các bài tập khác nhau có thể giúp ích tùy thuộc vào vị trí đĩa đệm bị thoát vị.

2. Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm giúp đỡ con đau của bạn như thế nào?

Các bài tập và vật lý trị liệu thường là những phần quan trọng trong quá trình hồi phục sau thoát vị đĩa đệm.

Các bài tập và vật lý trị liệu thường là những phần quan trọng trong quá trình hồi phục sau thoát vị đĩa đệm. Bác sĩ thường khuyên bạn nên nghỉ ngơi vài ngày sau khi bị thoát vị đĩa đệm.

Thực hiện các hoạt động và bài tập nhẹ nhàng sẽ tăng cường các cơ nâng đỡ cột sống và giảm áp lực lên cột sống. Chúng cũng sẽ thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống và có thể giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm tái phát.

Bác sĩ có thể đề nghị bắt đầu từ các bài tập nhỏ và tăng cường mức độ hoạt động. Họ sẽ thảo luận về các bài tập cụ thể mà một người nên và không nên thực hiện trong thời gian hồi phục.

Các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp chữa thoát vị đĩa đệm bao gồm:

  • Yoga
  • Bơi lội
  • Đi dạo
  • Đạp xe

Thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát, đặc biệt là khi cúi hoặc nâng. Các bài tập không được làm đau. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn nên ngừng tập và nói chuyện với bác sĩ của ngay.

Dưới đây, chia sẽ về các bài tập có thể giúp điều trị thoát vị đĩa đệm ở cổ và lưng.

Tham khảo sản phẩm: 

Đồ tập gym nam - nữ icado

2.1 Bài tập cổ

Đau cổ thường gặp sau khi bị trượt đĩa đệm. Áp lực lên các dây thần kinh ở cổ có thể gây đau cổ và cơ vai. Nó cũng có thể gây đau bắn xuống cánh tay.

Bài tập sau có thể giúp giảm đau cổ do đĩa đệm bị trượt ở cột sống trên hoặc cổ:

2.2 Bài tập căng da cổ

Để giảm đau và áp lực do thoát vị đĩa đệm gần cổ, mọi người có thể thử bài tập sau:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế và di chuyển cằm về phía ngực, sau đó tựa lưng vào ghế, kéo căng cổ.
  • Di chuyển tai trái về phía vai trái, sau đó tai phải về phía vai phải.
  • Lặp lại bài tập này vài lần.

2.3 Bài tập gân kheo

Việc tăng cường các cơ gân kheo có thể giúp hỗ trợ tốt hơn cho phần lõi

Đối với những người bị trượt đĩa đệm ở cột sống dưới, việc tăng cường các cơ gân kheo có thể giúp hỗ trợ tốt hơn cho phần lõi và lưng. Hãy thử các động tác kéo giãn gân kheo sau:

2.3.1 Căng lưng với ghế

Để có một động tác kéo dài nhẹ nhàng và ngồi dọc theo gân kheo:

  • Ngồi trên ghế với một chân đặt trên sàn và chân kia duỗi thẳng, với gót chân trên sàn.
  • Duỗi thẳng lưng và ngả người về phía cho đến khi bụng áp sát vào đùi (đừng cố nếu bạn cản thấy đau).
  • Giữ tư thế này trong 15–30 giây.
  • Đổi chân và lặp lại vài lần.

Để có một động tác kéo dài nhẹ nhàng và ngồi dọc theo gân kheo:

2.3.2 Căng gân kheo với khan hoặc dây kháng lực

Để kéo căng gân kheo sâu hơn, hãy thử những cách sau:

  • Nằm thẳng trên thảm tập yoga với một chân nâng lên không trung.
  • Quấn khăn quanh chân của chân trên không.
  • Giữ khăn, kéo chân về phía cơ thể.
  • Giữ trong 15–30 giây.
  • Đổi chân và lặp lại vài lần.

2.4 Các bài tập cho đau thắt lưng

Các bài tập sau đây có thể giúp giảm đau ở lưng dưới bằng cách xây dựng các cơ ở lưng. Điều này sẽ hỗ trợ nhiều hơn và giúp ngăn ngừa các chấn thương trong tương lai.

2.4.1 Căng cơ gập lưng

Bài tập gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng.

Bài tập gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này sau khi bị chấn thương ở lưng. Để thực hiện một động tác duỗi lưng:

  • Nằm ngửa và giữ cả hai đầu gối về phía ngực.
  • Đồng thời, di chuyển đầu về phía trước cho đến khi có độ căng thoải mái trên lưng giữa và lưng dưới.
  • Lặp lại điều này vài lần.

THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO

265,000VNĐ
280,000VNĐ
250,000VNĐ
250,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo TankTop Tập Gym Nữ HN3

170,000VNĐ
295,000VNĐ

2.4.2 Gập đầu gối trước ngực

Gập đầu gối đến ngực sẽ tác động riêng biệt đến các cơ ở mỗi bên của cơ thể để kéo giãn nhẹ nhàng hơn. Hãy thử những cách sau:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong và cả hai gót chân trên sàn.
  • Đặt hai tay sau một đầu gối và kéo về phía ngực.
  • Đổi chân và lặp lại vài lần.

Gập đầu gối đến ngực sẽ tác động riêng biệt đến các cơ ở mỗi bên của cơ thể để kéo giãn nhẹ nhàng hơn

3. Các bài tập bạn nên tránh

Một người có thể bị thoát vị đĩa đệm khi nâng vật nặng, tạo áp lực đột ngột lên lưng hoặc các hoạt động gắng sức lặp đi lặp lại. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh làm các hoạt động gắng sức trong quá trình hồi phục.

Mọi người nên tránh tất cả các bài tập gây đau hoặc cảm thấy cơn đau tồi tệ hơn. Tránh các bài tập gân kheo khi bị đau thần kinh tọa .

Các bạn có thể tránh các hoạt động có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy bộ hoặc võ thuật.

Các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm bắt đầu từ một số bài tập nhỏ và tăng cường tập luyện cường độ cao hơn là cách an toàn nhất để giảm các triệu chứng đau. Bắt đầu các bài tập và kéo giãn sớm cũng có thể giúp cải thiện kết quả của bạn.

Xem thêm: Đau cơ khi tập gym ? 7 Cách giảm đau bạn cần biết

ICADO

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com