Động tác tập bụng trong yoga – 3 bài tập tích cực đến vòng 2

Động tác tập bụng trong yoga - 3 bài tập tích cực đến vòng 2

Icado giới thiệu đến bạn 3 động tác tập bụng trong yoga giúp giảm lượng mỡ thừa ở vòng 2

  • Tăng cường sức khỏe thể chất đồng thời giúp thư giãn đầu óc, làm tinh thần thoải mái hơn
  • Những động tác dưới đây cực kỳ dễ thực hiện bạn hoàn toàn có thể tự tập yoga tại nhà,hoặc trong giờ nghỉ trưa nơi công sở
  • Chúng không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, thời gian cũng như không gian nên cứ tập bất cứ khi nào bạn muốn nhé!

Động tác tập bụng 1 – Tư thế cái ghế (Chair pose)

  • Động tác tập bụng đầu tiên Icado muốn giới thiệu đến bạn chính là tư thế cái ghế
  • Tư thế này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà nó còn là bước đệm quan trọng để bạn thực hiện các tư thế khác trong yoga
Nếu bạn tự tập yoga tại nhà thì càng không thể bỏ qua tư thế này
Nếu bạn tự tập yoga tại nhà thì càng không thể bỏ qua tư thế này

Lợi ích: tăng sức mạnh cho vai, lưng và bụng, hỗ trợ cơ ngực phát triển, làm dịu tinh thần.

Bước 1: Khởi động trước khi tập yoga!

  • Đứng thẳng, hai bàn chân song song cách nhau 10 cm

Bước 2:

  • Giơ hai tay qua đầu giữ song song với nhau

Bước 3:

  • Vươn người đẩy hông ra sau. Sau đó khụy gối, hạ thấp trọng tâm, siết bụng lại dồn trọng lực lên gót chân. Giữ 30 giây đến 1 phút

Lưu ý: Trọng lực đặt lên gót chân (tuyệt đối không dồn lực vào mũi chân). Không để đầu gối xa hơn mũi chân, tốt nhất để đầu, đầu gối và mũi chân tạo thành đường thẳng

Bước 4:

  • Kết thúc động tác bằng cách đứng thẳng, hạ hai tay xuôi theo người.

Động tác tập bụng 2 – Tư thế chiến binh I

Lợi ích: giảm mỡ thừa, làm săn chắc đùi & bắp tay, tăng sức mạnh cho tay & chân, giảm stress, giải tỏa tinh thần, giúp phái đẹp dễ chịu hơn vào những ngày hành kinh

Đây là tư thế nhìn thì rất dễ nhưng rất khó thực hiện hơn mình nghĩ đấy
Đây là tư thế nhìn thì rất dễ nhưng rất khó thực hiện hơn mình nghĩ đấy

Bước 1: Khởi động trước khi tập yoga!

  • Đứng thẳng ở phía đầu thảm, hai tay chống hông

Bước 2:

  • Bước chân phải về phía sau xa nhất có thể nhưng vẫn giữ cho 2 gót chân thẳng hàng
  • Mặt hướng thẳng về phía đầu thảm (mũi chân phải có thể hướng sang phải một chút để phần gót có thể thẳng hàng)

Bước 3:

  • Hạ thấp hông đồng thời khụy gối trái vuông góc với sàn

Bước 4:

  • Vươn hai tay qua đầu, giữ chúng song song với nhau, mắt nhìn theo tay.  Người ngửa ra phía sau một chút. 
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thế là bạn đã nắm được kỹ thuật của động tác tập bụng thứ 2 rồi đấy!
  • Trở về tư thế ban đầu và đổi chân bằng cách:
  • Hạ hai tay xuống đặt lên hông, thu chân phải về ngang với chân trái. Sau đó quay lại bước 1 nhưng đổi chân

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

Động tác tập bụng 3 – Tư thế nâng cao chân Uttanpadasana

Tư thế nâng cao chân vừa giúp tăng lực chân vừa là động tác tập bụng rất hiệu quả, bởi khi bạn nâng chân lên vùng bụng cũng sẽ được tác động rất nhiều đấy!

Lợi ích: giảm mỡ thừa tại hông, đùi, eo, tăng tuần hoàn máu, giảm đau lưng và cơn đau dạ dày, cải thiện chức năng sinh sản

Đây là tư thế phù hợp cho cả năm và nữ
Đây là tư thế phù hợp cho cả năm và nữ

Bước 1: Khởi động trước khi tập yoga!

  • Nằm ngửa duỗi thẳng người trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, chân khép sát, hít thở đều

Bước 2: 

  • Hít sâu, nâng cùng lúc hai chân lên tạo với sàn góc 45 độ (vẫn hít thở đều) giữ 15 giây

Bước 3:

  • Nâng chân lên cao hơn nữa đến khi vuông góc với sàn, giữ 30 giây. Chú ý hít thở đều

Bước 4:

  • Thở ra và từ từ hạ chân xuống sàn trở về tư thế ban đầu
  • Nếu có nhiều thời gian bạn hãy lặp lại nhiều lần các động tác tập bụng trên đây trong giờ tập yoga của mình để mau chóng có được kết quả như ý nhé!

>> NÊN XEM

Những động tác yoga tốt cho hệ hô hấp

🌟 Động tác YOGA tốt cho hệ HÔ HẤP

>> NÊN XEM

Những động tác yoga tốt cho hệ hô hấp

🌟 Những động tác YOGA tốt cho hệ HÔ HẤP

Cùng ICADO và Thế Giới Đồ Tập tăng cường sức đề kháng cùng người thân và gia đình bạn. Chung tay đẩy lùi dịch bệnh – Không ai sẽ bị bỏ lại phía sau!

icado

🌟 COMBO YOGA NỮ ICADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

510.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com