Bài tập yoga cho người cao huyết áp – 6 tư thế phổ biến!

6 bài tập yoga cho người huyết áp cao

Tăng huyết áp là một tình trạng y tế phổ biến trên toàn cầu. Khối lượng công việc và căng thẳng là thủ phạm chính của huyết áp cao. Nếu không được kiểm soát kịp thời, nó có thể dẫn đến đột quỵ và biến thành tử vong. Hầu hết mọi người tiếp tục uống thuốc để kiểm soát huyết áp, nhưng bạn cũng có thể kiểm soát tăng huyết áp bằng cách thực hành một số tư thế yoga. Dưới đây là 6 bài tập yoga cho người cao huyết áp có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng này.

1. Bán già phu toạ

  • Ngồi khoanh chân trên mặt đất với hai đầu gối rộng ra.
  • Giữ cho cột sống của bạn thẳng.
  • Bây giờ từ từ hít vào thở ra.
  • Ngồi ở vị trí này càng lâu càng tốt.

Tư thế bán già phụ tọa

2. Góc cố định

  • Ngồi xuống thoải mái trên mặt đất và chập lòng bàn chân lại với nhau.
  • Đưa gót chân sát vào xương chậu bằng cách nhẹ nhàng giữ các ngón chân bằng tay.
  • Hít một hơi thật sâu và ngồi lên cao trên.
  • Khi bạn thở ra, ấn đầu gối xuống đất.
  • Với cột sống thẳng, nhẹ nhàng uốn cong về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 giây và tiếp tục thở.

Tư thế góc cố định

3. Cây cầu

  • Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng hông và nằm trên mặt đất.
  • Cánh tay của bạn nên được đặt ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Ấn bàn chân xuống sàn, hít thở sâu và nhẹ nhàng nâng hông lên.
  • Nhấn cánh tay và vai của bạn để nâng ngực lên.
  • Cố gắng tham gia chân, mông để nâng hông của bạn cao hơn.
  • Giữ vị trí này trong 4-8 nhịp thở.

Tư thế cây cầu

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam - nữ icado

4. Giản chân trên tường

  • Nằm ngửa, sát tường.
  • Đặt chân và bàn chân của bạn trên tường với đầu trên mặt đất.
  • Cố gắng duy trì góc 90 độ và đảm bảo vai và hông của bạn thẳng hàng.
  • Giữ cho bàn tay thư giãn bên cạnh bạn.
  • Thư giãn và tập thở sâu để làm dịu tâm trí.
  • Sau 5-10 phút, gập hai chân của bạn lên ngực và lăn sang một bên.

Tư thế giản chân trên tường

5. Thở luân phiên

  • Bắt đầu với Sukhasana, đó là tư thế thiền.
  • Khi ở sukhasana, đảm bảo cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Đặt tay lên đầu gối và nhắm mắt lại.
  • Bây giờ từ từ hít vào thở ra và làm cho mình thoải mái ở vị trí này.
  • Đầu tiên, đưa tay trái của bạn trong tư thế thiền bằng cách nối đầu ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.
  • Bây giờ để đưa bàn tay phải của bạn vào Nasagra Mudra, hãy gập ngón giữa và ngón trỏ của bạn.
  • Bây giờ hãy đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải.
  • Hít một hơi thật sâu bằng lỗ mũi trái và sau đó đóng nó bằng ngón nhẫn và ngón tay út của bạn.
  • Mở lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra.
  • Sau đó hít vào bằng lỗ mũi phải và đóng lại bằng ngón tay cái.
  • Một lần nữa mở lỗ mũi trái của bạn và thở ra.

Đây là bài tập yoga cho người cao huyết áp có tác động hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện nhuần nhuyễn.

Xem thêm: Các Bài Tập Yoga Dành Cho Người Bị Rối Loạn Tiền Đình

6. Xác chết

  • Tư thế nằm xuống thoải mái.
  • Hãy giữ tâm bình thản.
  • Bây giờ hãy nhắm mắt lại.
  • Tay và chân của bạn nên rộng ra trong một tư thế thư giãn.
  • Từ từ thu hút sự chú ý đến mọi khu vực trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân trong khi hít vào và thở ra.

Tư thế xác chết

Thực hiện 6 bài tập yoga cho người cao huyết áp thường xuyên để thiện tình trạng bệnh tình của mình nhé.

>> NÊN XEM

Những động tác yoga tốt cho hệ hô hấp

🌟 Những động tác YOGA tốt cho hệ HÔ HẤP

>> NÊN XEM

Những động tác yoga tốt cho hệ hô hấp

🌟 Những động tác YOGA tốt cho hệ HÔ HẤP

Những động tác mà bạn có thể tập YOGA tại nhà sẽ giúp ích cho mùa dịch liên quan đến hệ hô hấp. Điều đầu tiên bạn cần làm là. . .

ICADO

 

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

500.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com