Nhận biết 19 loại máy tập gym cho người mới đi tập
Th11
khi bạn mới bắt đầu đi tập. Yên tâm, bài viết này sẽ tổng hợp tất tần tật về các loại máy tập gym mà bạn thường thấy ở phòng tập.
Mục lục
- 7 loại máy tập tim mạch
- 12 loại máy tập gym khác
- Máy đạp chân (Leg press machine)
- Máy tập đùi (Hack squat machine)
- Máy tập gym kéo chân (Leg extension machine)
- Máy tập gym gập chân ( Leg curl machine )
- Máy tập bắp chân ( Seated calf machine )
- Máy tập bắp chân đứng ( Standing calf machine )
- Máy tập đùi ngoài ( Leg abduction machine )
- Máy tập cơ chân ( Leg adduction machine )
- Máy tập cơ xô (Lat pull down machine)
- Máy tập gym ngực tay sau ( Pec deck machine )
- Máy kéo cáp ( Cable crossover machine )
- Máy ép ngực ( Chest press machine )
7 loại máy tập tim mạch
Máy chạy bộ (The treadmill)
Máy chạy bộ ( The treadmill ) là một cách tuyệt vời để luyện tập đi bộ hoặc chạy ở bất kỳ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong nhà. Điều này thật tuyệt vời cho những người thích tập thể dục tại nhà hoặc những người không tự tin khi chạy bộ bên ngoài.
Máy chạy bộ hoạt động ở vùng/cơ nào?
Chủ yếu là phổi liên quan đến việc phát triển thể lực chung của bạn nhưng máy chạy bộ cũng có thể cung cấp một bài tập cơ và chân tuyệt vời (bạn sử dụng các khu vực này khi chạy).
>>> Xem thêm: Nhận biết các dụng cụ tập gym cho người mới tập
Máy chèo thuyền (Rowing machine)
Máy chèo thuyền ( Rowing machine ) là một cách tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ thể bằng cách tái tạo hoạt động chèo thuyền ngoài trời trong môi trường trong nhà. Đây là một trong những máy tập tim mạch duy nhất liên quan đến cánh tay và chân.
Máy chèo thuyền hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Vì nó là một máy tập tim mạch, bạn sẽ hoạt động phổi và cải thiện thể chất của bạn, bạn sẽ có được một buổi tập luyện chân và tay tuyệt vời.
Máy Elliptical (Elliptical machine)
Máy Elliptical ( Elliptical machine ) là máy tập tuyệt vời để mô phỏng chuyển động chạy mà không tác động vào khớp gối và tích hợp thành công cánh tay để tập luyện toàn thân.
Máy Elliptical hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy Elliptical rất linh hoạt ở chỗ chúng có thể được sử dụng hoàn toàn cho mục đích tim mạch (thể dục) hoặc để nhắm vào phần dưới và cánh tay của bạn bằng cách tích hợp tay cầm và tăng cài đặt kháng lực.
Máy xe đạp đứng (Upright bike)
Máy xe đạp đứng ( Upright bike ) cung cấp một hình thức tập thể dục trong nhà ít tác động lớn bằng cách mô phỏng một chiếc xe đạp đường trường nhưng không cần ra ngoài trời.
Máy xe đạp thẳng đứng hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Một chiếc xe đạp trong nhà sẽ giúp phổi và phần dưới của bạn hoạt động như nhau. Mọi cơ ở phần dưới trên thực tế đều được hoạt động.
Máy tập gym leo cầu thang (Stair mill)
Máy leo cầu thang ( Stair mill ) theo đúng nghĩa đen cho phép bạn mô phỏng việc đi bộ lên cầu thang trong một vòng quay vô tận, đây là một hình thức tuyệt vời của bài tập tim mạch có tác động thấp.
Máy leo cầu thang hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy leo cầu thang chủ yếu nên được sử dụng như một hình thức tim mạch có tác động thấp dễ tiếp cận mặc dù chúng có thể là một loại bài tập cho bắp chân và thậm chí là cơ mông.
Máy xe đạp nằm nghiêng (Recumbent exercise bike)
Máy xe đạp nằm nghiêng ( Recumbent exercise bike ) là một hình thức tập luyện tim mạch có tác động thấp tuyệt vời mang lại sự thoải mái hơn và hỗ trợ lưng cho người tập so với máy xe đạp đứng.
Máy xe đạp nằm nghiêng hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Một máy xe đạp nằm nghiêng sẽ làm cho phổi và lưng của bạn hoạt động mạnh, đặc biệt là khi bạn tích hợp một số lực cản vào bài tập của mình.
Máy Spin bike (Spin bike)
Máy Spin bike ( Spin bike ) là một khung ngồi xoay quanh một đĩa quay duy nhất mà bạn có thể áp dụng các mức độ khác nhau, nó mô phỏng gần hơn cảm giác đang đạp xe ngoài trời với tất cả những lợi ích của việc ở trong nhà.
Máy tập gym Spin bike hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Giống như xe đạp tập thể dục đứng, máy Spin bike sẽ cho phép bạn phát triển thể lực của mình đồng thời nhắm đến tất cả các khía cạnh của phần dưới cơ thể.
12 loại máy tập gym khác
Máy đạp chân (Leg press machine)
Máy đạp chân ( Leg press machine ) có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Nhưng chúng đều có một điểm chung – chúng được thiết kế để làm việc an toàn và hiệu quả cho mọi cơ ở phần dưới cơ thể đồng thời bảo vệ các khớp.
Máy đạp chân hoạt động những vùng / cơ nào?
Các động tác ép chân nhằm vào mọi cơ ở phần dưới cơ thể bao gồm đùi, gân kheo, cơ mông và bắp chân với các vị trí chân khác nhau.
Máy tập đùi (Hack squat machine)
Máy tập đùi ( Hack squat machine ) được thiết kế để cho phép bạn thực hiện động tác ngồi xổm với điểm nhấn chính là đùi để cô lập và phát triển chúng.
Máy tập đùi hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Chủ yếu là đùi mặc dù bạn có thể nhắm mục tiêu hiệu quả đến mọi cơ chân thông qua việc phân biệt vị trí chân của bạn.
Máy tập gym kéo chân (Leg extension machine)
Một máy kéo dài chân ( Leg extension machine ) sẽ cho phép bạn tự cô lập các quads và tăng cường chúng. Làm săn chắc chúng hoặc kết hợp cả hai.
Máy kéo chân hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy kéo chân hoạt động cơ tứ đầu.
Máy tập gym gập chân ( Leg curl machine )
Máy tập gym tập chân ( Leg curl machine ) hoạt động hoàn toàn trái ngược với máy kéo chân, máy tập gập chân cô lập và làm tăng sức mạnh cho cơ gân kheo.
Máy tập gập chân hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Động tác co chân cô lập và phát triển các cơ gân kheo.
Máy tập bắp chân ( Seated calf machine )
Máy tập bắp chân ( Seated calf machine ) ngồi là một máy tập tuyệt vời để cô lập và phát triển cơ bắp chân.
Máy tập bắp chân hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy tập bắp chân ngồi cô lập bắp chân đồng thời củng cố khớp mắt cá chân.
Máy tập bắp chân đứng ( Standing calf machine )
Hơi khác so với máy tập bắp chân ngồi, máy tập bắp chân ( Standing calf machine ) đứng cho phép người tập cô lập và phát triển cơ bắp chân của họ từ một góc độ hơi khác mà một số người tin rằng nó giúp làm dài chân.
Tham khảo sản phẩm:
Máy tập bắp chân đứng hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy tập bắp chân đứng nhắm vào bắp chân và giúp khớp cổ chân tăng cường.
Máy tập đùi ngoài ( Leg abduction machine )
Máy tập đùi ngoài ( Leg abduction machine ) được sử dụng để tập cơ đùi một cách an toàn và hiệu quả để tập trung vào cơ đùi ngoài.
Máy tập đùi ngoài hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy tập cơ đùi được thiết kế để tập trung vào phần đùi bên ngoài tách biệt với phần còn lại của cơ thể.
Máy tập cơ chân ( Leg adduction machine )
Máy tập cơ chân ( Leg adduction machine ) là máy tập cơ chân an toàn và hiệu quả nhắm vào cơ đùi trong.
Máy tập cơ chân hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Máy tập cơ chân nhắm mục tiêu vào đùi bên trong cô lập với phần còn lại của cơ thể.
Máy tập cơ xô (Lat pull down machine)
Máy tập cơ xô ( Lat pull down machine ) đã xuất hiện từ gần như buổi đầu của các bài tập luyện sức bền và chúng nhắm trực tiếp vào cơ lưng.
Máy tập cơ xô hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Không cần quá kỹ thuật, máy tập cơ xô sẽ tập trung hiệu quả vào mọi cơ ở lưng. Mặc dù chủ yếu là cơ lưng cũng như cẳng tay khi sử dụng mà không có dụng cụ hỗ trợ nâng.
Máy tập gym ngực tay sau ( Pec deck machine )
Máy tập ngực tay sau ( Pec deck machine ) đặc biệt được thiết kế để phát triển cơ ngực.
>>> Xem thêm: Các bài tập ngực dưới dễ thực hiện tại nhà
Máy tập ngực tay sau hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Bạn sẽ tự nhắm mục tiêu vào cơ ngực khi sử dụng máy tập ngực tay sau. Vị trí ngồi của bạn sẽ xác định phần nào của bộ bài tập mà bạn tiếp cận.
Máy kéo cáp ( Cable crossover machine )
Máy kéo cáp ( Cable crossover machine ) là một trong những thiết bị tập thể dục linh hoạt nhất hiện có. Bài tập này đơn giản là một trong hàng trăm bài tập bạn có thể thực hiện trên máy này mặc dù nó là một máy tập phổ biến nhất.
Máy kéo cáp hoạt động ở những vùng / cơ nào?
Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bài tập, bạn có thể sử dụng dây cáp để thực hiện hầu hết mọi bài tập mà bạn có thể nghĩ đến.
Máy ép ngực ( Chest press machine )
Máy ép ngực ( Chest press machine ) là một cách tuyệt vời để tập trung vào cơ ngực, vai và cơ tam đầu một cách an toàn mà không có nguy cơ chấn thương do làm rơi tạ hoặc mất ổn định.
Máy ép ngực hoạt động những vùng / cơ nào?
Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào nhiều loại máy ép ngực mà bạn đang sử dụng. Mặc dù bạn thường nhắm đến sự cân bằng đồng đều của cả hai cơ ngực cùng một lúc với trọng tâm được đặt nhiều hơn vào một khu vực tùy thuộc vào góc ngồi của bạn.
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
