Bài tập Yoga cho bà bầu – Kiến thức cho mẹ trước khi sinh

Bài tập Yoga cho bà bầu - mẹ trước khi sinh NÊN XEM nhé!

Rất nhiều mẹ đã tìm đến bài tập yoga cho bà bầu để cải thiện sức khỏe thai kỳ cho cả hai mẹ con. 

  • Sau khi tận hưởng cảm giác sung sướng vì biết mình đang mang trong một sinh linh bé bỏng
  • Bước tiếp theo chắc chắn mẹ sẽ tìm mọi cách để thiên thần của mình có một quá trình phát triển tốt nhất
  • Bên cạnh chế độ ăn uống, tinh thần vui vẻ thì luyện tập thể chất là điều không thể thiếu

>> Cùng tìm hiểu toàn bộ quá trình này ngay sau đây:

Yoga ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe mẹ bầu?

Khi mẹ mang thai, nội tiết tố trong cơ thể âm thầm thay đổi kéo theo nhiều triệu chứng như đau nhức, buồn nôn, chóng mặt,…

Trái lại, đây là lúc mẹ cần cân bằng lại nội tiết tố, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn để đẩy lùi những triệu chứng khó chịu kia. Mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc chọn một bài tập yoga cho mẹ bầu thích hợp với thai kỳ của mình. Bởi yoga có thể giúp mẹ:

Nhiều người cho rằng, cứ nằm trên giường nghỉ ngơi nhiều nhất có thể là được. Điều đó hoàn toàn sai lầm!
Nhiều người cho rằng, cứ nằm trên giường nghỉ ngơi nhiều nhất có thể là được. Điều đó hoàn toàn sai lầm!
  • Cân bằng nội tiết tố
  • Cung cấp lượng lớn oxy cho cả hai mẹ con
  • Cải thiện giấc ngủ, giảm stress và trầm cảm
  • Sức khỏe thể chất được nâng cao, đẩy lùi tình trạng chuột rút, đau nhức
  • Giảm tình trạng phù do trữ nước
  • Tăng cường tuần hoàn máu

❗️ Một số lưu ý khi tập yoga trong quá trình mang thai:

  • Khởi động trước bài tập là điều không thể thiếu
  • Uống đủ nước trước, trong và cả sau khi tập yoga
  • Nên ăn nhẹ trước giờ tập ít nhất 30 phút trước khi thực hiện
  • Lắng nghe cơ thể, dừng ngay những động tác làm mẹ cảm thấy không thoải mái

✅ Lời khuyên cho mẹ bầu:

  • Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ và đến các lớp yoga dành cho mẹ bầu để được huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn bài tập phù hợp
  • Ngưng luyện tập ngay khi cảm thấy cơ thể có các biểu hiện tiêu cực như: chóng mặt, đau đầu,…
  • Không tập yoga nếu mắc các bệnh lý nghiêm trọng như: cao huyết áp, tiền sản giật, đã từng sảy thai,..

Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ và đến các lớp yoga dành cho mẹ bầu để được huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn bài tập phù hợp

Mẹ khỏe mạnh và vui vẻ sẽ hạn chế những tổn hại đến con, giúp con cũng có tâm trạng tích cực, kích thích não phát triển. Các bài tập cho mẹ trước khi sinh tuy đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho cả mẹ và con!

Bài tập yoga cho từng quá trình thai kỳ

Vì sao mỗi giai đoạn của thai kỳ lại cần một bài tập yoga khác nhau?

  • Lý do xuất phát từ thể trạng và các triệu chứng phát sinh của người mẹ trong từng giai đoạn là khác nhau
  • Tập yoga giúp cơ thể mẹ khắc phục những triệu chứng không mong muốn, trở nên thoải mái và dễ chịu hơn
  • Bên cạnh đó, yoga còn giúp mẹ giảm stress, thư giãn tinh thần chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình vượt vạn phía trước

>> Cùng tìm hiểu những triệu chứng và bài tập yoga thích hợp cho từng giai đoạn:

3 tháng đầu giải quyết ốm nghén

Khi mới mang thai, phôi thai chưa bám chắc vào tử cung, thai nhi vẫn còn khá yếu

  • Khi mới mang thai, phôi thai chưa bám chắc vào tử cung, thai nhi vẫn còn khá yếu
  • Cơ thể người mẹ có những chuyển biến dữ dội, bắt đầu xuất hiện dấu hiệu ốm nghén như: buồn nôn, chóng mặt, đau đầu,…
  • Có thể nói đây là giai đoạn khó khăn nhất trong hành trình làm mẹ
  • Vì thế, bài tập cho mẹ 3 tháng đầu tập trung chủ yếu để cân bằng nội tiết tố, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, dẻo dai, giảm các triệu chứng ốm nghén và xốc lại tinh thần.
  • Xem hướng dẫn chi tiết và những chống chỉ định tại đây:

>> NÊN XEM

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

🌟 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

>> NÊN XEM

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

🌟 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu với những động tác nhẹ nhàng. Nhưng không kém phần hiệu quả sẽ mang đến cho mẹ . . .

3 tháng giữa tăng cường sức khỏe & mệt mỏi

Vượt qua được 3 tháng đầu, thai nhi bước vào giai đoạn phát triển hệ xương, da và một số cơ quan nội tạng

  • Vượt qua được 3 tháng đầu, thai nhi bước vào giai đoạn phát triển hệ xương, da và một số cơ quan nội tạng
  • Lúc này, khả năng lắng nghe, cảm nhận của em bé tăng cao mẹ nên tương tác và cho em nghe nhạc nhé
  • Nhưng đây cũng là giai đoạn bụng mẹ to hẳn lên, tạo áp lực lớn lên phần chân và lưng,. Thế là chứng đau lưng kéo dài cho đến cuối thai kỳ
  • Hiểu được điều đó, bài tập 3 tháng giữa với những động tác nhẹ nhàng tác động nhiều đến phần thân dưới làm mẹ có một cột trụ vững chắc nâng đỡ cơ thể
  • Mẹ nên chú ý hơi thở trong quá trình luyện tập để cung cấp đủ oxy cho con và thư giãn tinh thần cho bản thân
  • Xem hướng dẫn bài tập 3 tháng giữa tại đây: 

>> NÊN XEM

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa 

🌟 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

>> NÊN XEM

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa 

🌟 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa hầu hết là những động tác giúp mẹ giảm chứng đau lưng và thư giãn tinh thần. . . 

3 tháng cuối hỗ trợ quá trình vượt cạn

Những tháng cuối của thai kỳ, bụng mẹ trở nên nặng nề hơn bao giờ hết, các triệu chứng đau nhức và mất ngủ cũng tăng dần

  • Những tháng cuối của thai kỳ, bụng mẹ trở nên nặng nề hơn bao giờ hết, các triệu chứng đau nhức và mất ngủ cũng tăng dần
  • Nếu thực hiện bài tập 3 tháng cuối mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Cải thiện giấc ngủ và giảm đau lưng hiệu quả
  • Bên cạnh đó, những tư thế yoga trong bài tập còn hỗ trợ mở khung xương chậu.
  • Giúp quá trình vượt cạn của mẹ diễn ra nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn
  • Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng này, mẹ sẽ giảm bớt áp lực cho trong những tháng cuối cùng
  • Tuy nhiên, mẹ không được tập các động tác quá khó, đòi hỏi kỹ thuật hay dùng lực mạnh trong giai đoạn nhạy cảm này
  • Thay vào đó, tư thế càng đơn giản càng tốt, mời bạn xem hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối tại đây:

>> NÊN XEM

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

🌟 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

>> NÊN XEM

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

🌟 Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn mẹ được khuyến khích thực hiện bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối để có được tâm trạng tốt hơn, giữ sức khỏe cho cả hai mẹ con . . .

Mang trong mình kết tinh của tình yêu là thiên chức lớn nhất của phụ nữ và ai cũng muốn chuẩn bị mọi thứ tốt nhất cho con đúng không nào? Hy vọng bài viết này sẽ giúp mẹ có một thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái để con được chào đời với tất cả những gì tốt đẹp và hạnh phúc nhất.

icado

🌟 COMBO YOGA NỮ ICADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

510.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com