Cách Bắt Đầu Với Yoga Và Mới Tập Yoga Nên Tập Loại Nào?
Th10
Bắt đầu với yoga có thể là một bước quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và tạo cân bằng cho cả tinh thần và cơ thể. Nếu bạn mới tập yoga và đang tự hỏi loại yoga nào phù hợp, hãy để ICADO giúp bạn khám phá những lựa chọn và lời khuyên để bắt đầu hành trình yoga của mình.
Mục lục
CÁCH BẮT ĐẦU VỚI YOGA VÀ MỚI TẬP YOGA NÊN TẬP LOẠI NÀO?
Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến trên toàn thế giới, kết hợp điều chỉnh hơi thở, chuyển động và thiền. Yoga đã được giới thiệu vào Hoa Kỳ từ Ấn Độ hơn một thế kỷ trước và từ đó đã được đánh giá cao về những lợi ích về cả thể chất và tinh thần.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng, giảm trầm cảm và lo lắng, cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm đau và tăng sức mạnh cơ bắp.
Tham gia một lớp yoga lần đầu có thể là thách thức đối với một số người, nhưng không cần phải lo lắng nếu chúng ta hiểu rõ cơ chế hoạt động của nó. Một lớp yoga tiêu chuẩn thường kéo dài từ 45 đến 90 phút. Tùy thuộc vào giáo viên và phong cách giảng dạy, lớp thường bắt đầu bằng tập trung vào hơi thở, sau đó chuyển sang các tư thế Asana trong phần lớn thời gian và có thể kết thúc bằng thiền để giúp thư giãn.
1. CÁCH BẮT ĐẦU VỚI MỘT SỐ LỚP HỌC YOGA
Cách hiệu quả nhất để học yoga là thông qua việc thực hành, nếu bạn có lo ngại tham gia một lớp học, đừng ngần ngại tìm hiểu một ít về lý thuyết trước khi bắt đầu.
Có nhiều loại lớp học yoga khác nhau, vì vậy bạn nên đọc thông tin về lớp học tại các trung tâm yoga lân cận để tìm lớp phù hợp với bạn. Các loại lớp phổ biến bao gồm:
- Hatha Yoga thường phù hợp cho người mới bắt đầu vì các bài tập sẽ di chuyển chậm và các động tác cũng nhẹ nhàng hơn.
- Vinyasa, Ashtanga và Yoga sức mạnh có thể đòi hỏi khó khăn hơn, tuỳ thuộc vào mức độ hướng dẫn từ giảng viên.
- Iyengar tập trung vào việc điều chỉnh đúng và thường sử dụng các dụng cụ để giúp cải thiện hình thức tập luyện.
- Yoga nóng là một hình thức yoga được thực hiện trong môi trường nhiệt độ cao, có nhiều phòng tập đạt đến 40 độ C. Một số người thích tập yoga trong môi trường nhiệt độ cao, nhưng những người nhạy cảm với nhiệt hoặc mắc các vấn đề sức khỏe có thể thấy yoga nóng không phù hợp.
- Kundalini Yoga tập trung vào “năng lượng tinh thần hoặc sinh lực nằm ở đáy cột sống.” Trong Kundalini yoga, người tập sử dụng các bài tập thở, tư thế vật lý, tụng kinh và thiền để kích hoạt năng lượng này. Kundalini yoga cũng đã được chứng minh hỗ trợ quá trình cai nghiện ma túy cho những người bị nghiện.
2. TRANG THIẾT BỊ SỬ DỤNG CHO CÁC BÀI TẬP YOGA
Hầu hết các lớp yoga khuyến khích học viên mang theo thảm yoga riêng của mình. Các lớp yoga và phòng tập thể dục thường cung cấp đầy đủ thiết bị và dụng cụ cho học viên, bao gồm thảm, gạch yoga, vòng yoga, con lăn,…
Nếu bạn muốn tập yoga tại nhà, bạn có thể mua một số đồ cần thiết hoặc tìm những vật dụng có thể thay thế ngay trong nhà trước khi bắt đầu. Ví dụ, bạn có thể sử dụng thắt lưng hoặc khăn quàng cổ thay cho dây band yoga và sử dụng gối hoặc một cuốn sách cứng chắc làm gạch yoga.
3. TRANG PHỤC MẶC KHI TẬP YOGA
Hãy chọn quần dài hoặc quần đùi mà bạn cảm thấy thoải mái, co giãn và áo ôm sát để tránh bị vướng khi thực hiện các động tác lộn ngược. Trong yoga, không cần mang những đôi giày đặc biệt vì thường tập yoga trần chân. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng vớ yoga có đế chống trơn để giữ cho bàn chân không trượt trên thảm tập.
SẢN PHẨM THAM KHẢO |
4. CHỌN LỚP HỌC YOGA
- Phòng tập thể dục (phòng tập gym): Hiện nay, hầu hết các phòng tập lớn đều mở lớp học yoga. Nếu bạn là thành viên của phòng tập, bạn có thể tham gia các lớp học mà không cần trả thêm phí. Nhiều huấn luyện viên trong phòng tập có trình độ cao. Đôi khi bạn có thể phải làm việc với những huấn luyện viên mới đang xây dựng kinh nghiệm và kỹ năng.
- Phòng tập yoga: Đây là nơi tập trung các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp và thường chỉ tập trung vào yoga. Phòng tập thường có nhiều lớp học được tổ chức trong suốt ngày. Các phòng tập yoga sẽ có xu hướng đắt hơn và có thể khiến một số người cảm thấy thiếu tự tin khi tham gia.
- Tại nhà: Với sự phổ biến của internet, bạn có thể truy cập vào các lớp học trực tuyến từ bất kỳ đâu. Các lớp học trực tuyến là lựa chọn tuyệt vời và chi phí phải chăng cho những người không thể tham gia hướng dẫn trực tiếp hoặc muốn thực hành trước khi tham gia lớp học.
XEM THÊM |
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng cao hãy ghé thăm ICADO. Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, ICADO luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
ICADO có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản về kiến thức về thời trang thể thao, giúp bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với vóc dáng, nhu cầu và sở thích của bản thân.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với túi tiền, ICADO thường xuyên có các chương trình ưu đãi, sự kiện hấp dẫn giúp bạn có thể tiết kiệm thêm khi mua sắm.
|
Hãy truy cập website của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
ICADO
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
