4 chấn thương tay khi tập gym, cách phòng tránh và điều trị

Tập gym là một cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe của một người. Nó giữ cho một người khỏe mạnh về thể chất cũng như cân bằng về tinh thần và cảm xúc. Có nhiều cách mà một người có thể chọn để tập luyện tùy thuộc vào yêu cầu thể chất và mức độ thoải mái của họ.  Nhưng cho dù bạn chọn loại bài tập nào, điều quan trọng là phải có các biện pháp phòng ngừa đặc biệt đối với các chấn thương khi tập luyện. Dưới đây là 4 chấn thương tay khi tập gym phổ biến mà một cá nhân có thể gặp phải. Cùng với đó là quy trình điều trị và các biện pháp phòng ngừa có thể thực hiện để tránh chấn thương.

Hội chứng ống cổ tay là gì?

Hội chứng này xảy ra do sự kết hợp của các tình trạng sức khỏe và các hoạt động gây áp lực lên dây thần kinh giữa khi nó đi qua ống cổ tay ở cổ tay. Và áp lực này dẫn đến các triệu chứng khác nhau.

Các hoạt động tập gym như chống đẩy, plank và các bài tập khác liên quan đến việc uốn cong cổ tay về phía trước hoặc phía sau quá mức làm giảm lượng không gian trong ống cổ tay. Tăng số lượng mô hoặc tăng độ nhạy của dây thần kinh giữa.

Các cử động bàn tay và cổ tay lặp đi lặp lại khiến các màng bao quanh gân sưng lên. Ngay cả xương cổ tay bị gãy, xương trật khớp chiếm không gian trong ống cổ tay. Gây áp lực nhiều hơn lên dây thần kinh giữa.

>>> Xem thêm: Chấn thương vai khi tập gym

Cách điều trị hội chứng ống cổ tay

Mục tiêu của phương pháp điều trị là cho phép bạn ngăn ngừa tổn thương thần kinh và mất sức mạnh cơ ở các ngón tay và bàn tay. Giúp bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường.

Đeo nẹp cổ tay và tránh hoặc thay đổi các hoạt động, đặc biệt là các thói quen tập gym.

Cách phòng tránh hội chứng ống cổ tay

• Tránh các bài tập như chống đẩy và plank liên quan đến việc uốn cong cổ tay quá mức
• Sử dụng các chuyển động của bàn tay và cổ tay để truyền đều áp lực và chuyển động.
• Thường xuyên đổi tay và vị trí khi thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại.
• Thực hiện đúng tư thế và giảm lượng muối ăn vào dẫn đến giữ nước.
• Giữ mức tạ vừa phải và giữ cho cơ tay, bàn tay và ngón tay khỏe và linh hoạt có thể giúp tránh chấn thương tay khi tập gym.

Gãy xương cụt là gì?

Xương ức là xương gắn hai xương đòn ở hai bên ngực trên và bảy xương sườn trên. Trong khi thực hiện động tác ép ghế, nếu thanh đập xuống ngực, xương ức sẽ chịu gánh nặng của tác động. Một cú ngã trực tiếp vào ngực có thể khiến xương ức bị bầm tím. Hoặc nếu tác động vượt quá khả năng chịu đựng của xương, có thể xảy ra gãy xương ức. 

Gãy xương ức có thể liên quan đến tổn thương các cấu trúc và cơ quan khác của cơ thể như xương sườn, đốt sống, phổi và mạch máu. Vết gãy gây ra đau ngực dữ dội và dữ dội, tăng lên khi thở, ho, cười hoặc hắt hơi. Tình trạng này cũng có thể gây sưng và đau khi thực hiện một số chuyển động như đẩy, kéo hoặc nâng vật nặng.

Cách điều trị gãy xương cụt

Những người bị gãy xương ức nên được kiểm tra y tế kỹ lưỡng để loại trừ tổn thương tim, phổi, mạch máu hoặc bất kỳ cơ quan nào khác. Điều trị bao gồm nghỉ ngơi sau các hoạt động gắng sức, cùng với thuốc giảm đau.

Cần can thiệp phẫu thuật trong các trường hợp di lệch xương. Để khôi phục sự liên kết của xương và cố định xương bằng ghim hoặc đĩa. Chườm lạnh vùng bị gãy trong giai đoạn đầu giúp giảm đau và sưng.

Các bài tập cải thiện tư thế, sức mạnh và sự linh hoạt sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của chứng cứng và yếu.

>>> Xem thêm: 10 bài tập tay trước và sau giúp tay nhanh săn chắc

Cách phòng tránh gãy xương cụt

Điều quan trọng là những người bị gãy xương ức nghỉ ngơi sau bất kỳ hoạt động nặng nhọc. Gắng sức sẽ làm tăng cơn đau và làm trầm trọng thêm chấn thương.

Nên tránh các hoạt động gây căng thẳng lên xương ức như nằm úp và tạo áp lực trực tiếp lên ngực. Ngay cả sau khi xương ức đã lành, nên dần dần trở lại thói quen tập gym dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ phẫu thuật điều trị. Có thể phải sử dụng đệm bảo vệ hoặc miếng bảo vệ ngực khi trở lại tập luyện trong phòng tập.

Vỡ gân bắp tay là gì?

Cơ nhị đầu có hai gân, một gân gắn vào vai và một gân gắn ở khuỷu tay. Gân ở khuỷu tay được gọi là gân cơ tay xa và khi một người cố gắng uốn tạ quá nặng hoặc đột ngột thả thanh hoặc quả tạ xuống, sẽ có nguy cơ bị rách gân cơ nhị đầu.

Nó có thể là một vết rách một phần làm tổn thương mô mềm, nhưng không cắt đứt hoàn toàn gân hoặc một vết rách hoàn toàn làm đứt gân ra khỏi điểm gắn của nó tại xương.

Vết vỡ đi kèm với đau dữ dội và sưng ở mặt trước của khuỷu tay. Có thể nhìn thấy một chỗ phồng lên ở phần trên của cánh tay do cơ bắp tay rút ngắn lại. Và một khoảng trống ở phía trước khuỷu tay do không có gân.

Điều trị vỡ gân bắp tay

Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra khuỷu tay, kiểm tra sức bền của cẳng tay. Điều trị không phẫu thuật bao gồm thuốc chống viêm để giảm đau và sưng. Đồng thời sử dụng đai đeo để giúp cánh tay được nghỉ ngơi sau bất kỳ hoạt động nào.

Khi cơn đau thuyên giảm, hãy tập các bài tập phục hồi chức năng. Để tăng cường các cơ xung quanh nhằm phục hồi chuyển động và tính linh hoạt được khuyến khích.

Nếu cần phải phẫu thuật, bác sĩ phẫu thuật tay có thể khuyên bạn nên thực hiện trong vòng 2-3 tuần đầu tiên. Vì theo thời gian, gân và cơ bắp tay bắt đầu bị sẹo và ngắn lại, và phẫu thuật có thể không hiệu quả. Phẫu thuật nhằm mục đích gắn lại gân cơ nhị đầu xa vào xương cẳng tay.

Cách phòng tránh vỡ gân bắp tay

• Nên tránh bất kỳ loại vật nặng nào để giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
• Sau khi cánh tay đã lành và cơn đau đã giảm. Bạn nên dần dần dễ dàng trở lại các hoạt động thể chất, bao gồm cả tập gym.
• Khi bạn dễ dàng trở lại với thói quen tập gym của mình. Hãy tập với mức tạ mà bạn có thể chịu được và làm việc với sự hỗ trợ của máy tập.

Trật khớp là gì?

Khi khớp gặp một tác động bất ngờ hoặc không cân bằng, sẽ xảy ra hiện tượng trật khớp. Nó là một xương trượt ra khỏi khớp và có thể là bất kỳ khớp nào trên cơ thể, chẳng hạn như đầu gối, hông, mắt cá chân hoặc vai. Đây là một trong bốn chấn thương tay khi tập gym phổ biến hiện nhất. 

Không chú ý đặt thanh tạ quá nặng có thể dẫn đến trật khớp tay, vai, khuỷu tay hoặc đầu gối. Áp lực dư thừa lên dây chằng buộc xương ra khỏi vị trí bình thường. Vùng trật khớp sưng lên và có thể bầm tím. Khu vực này trở nên đổi màu và có thể có hình dạng kỳ lạ do bị trật khớp. Nó cũng dẫn đến mất cử động, đau khi di chuyển, tê và cảm giác ngứa ran.

Điều trị trật khớp

Việc lựa chọn phương pháp điều trị phụ thuộc vào khớp nào đã bị trật khớp. Cho khu vực này nghỉ ngơi sau bất kỳ hoạt động mệt mỏi nào.  Và chườm lạnh hoặc sử dụng băng quấn để giảm đau và sưng.

Bác sĩ đặt khớp trở lại vị trí cũ và khuyên bạn nên đeo đai, nẹp hoặc bó bột trong vài ngày. Điều này ngăn chặn bất kỳ chuyển động nào của khớp bị trật, đẩy nhanh quá trình chữa lành.

Thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ có thể được kê đơn để giúp đối phó với cơn đau. Nếu trật khớp không được điều trị kịp thời, nó có thể gây tổn thương dây chằng, dây thần kinh hoặc mạch máu. Và có thể phải phẫu thuật trong những trường hợp nghiêm trọng như vậy.

Cách phòng tránh trật khớp

• Mặc đồ bảo hộ hoặc quần áo, loại bỏ thảm trên sàn hoặc thay bằng thảm không trượt có thể giúp bảo vệ khỏi trật khớp.
• Không cố gắng di chuyển khớp bị trật khớp trở lại vị trí cũ, trừ khi do một chuyên gia y tế được đào tạo. Nếu không có thể làm hỏng khớp và các dây chằng, mạch máu và dây thần kinh xung quanh.
• Các bài tập luân phiên cho bất kỳ nhóm cơ nào từ bài tập này đến bài tập tiếp theo. Đảm bảo rằng trọng lượng đủ nhẹ để bạn có thể ấn hoặc kéo một cách trơn tru, ổn định để hoàn thành bài tập.

Trên đây là các chia sẻ về 4 chấn thương tay khi tập gym. Không chỉ những người mới, mà các gymer kỳ cựu cũng cần phải lưu ý. 

>>> Xem thêm: Đồ tập gym

ICADO