9 bài tập vai thon cho nữ dễ thực hiện tại nhà

Bạn thường hay mơ mình sẽ sở hữu một bờ vai thon gọn, chắc khỏe và gợi cảm. Đừng mở nữa, vì bạn có thể sở hữu một đôi vai thon gọn với 9 bài tập vai thon cho nữ dưới đây.

1: Halo

• Bắt đầu quỳ trên sàn với đầu gối hơi rộng hơn hông
• Cầm một quả tạ ở hai tay trực tiếp trước ngực
• Khuỷu tay hướng xuống hai bên
• Giữ cả hai cánh tay uốn cong và từ từ vòng quả tạ quanh đầu và ra sau trước ngực

>>> Xem thêm: 10 bài tập tay trước và sau giúp tay nhanh săn chắc

2: Banded Pull-Aparts

• Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng vai
• Hai tay duỗi thẳng trước người và nâng cao ngang vai
• Hai tay cầm dây kháng lực, lòng bàn tay úp xuống sàn
• Tham gia vào cốt lõi và kéo nắm tay ra khỏi vai. Từ từ trở lại để bắt đầu

3: Upright Row

• Bắt đầu với bàn chân rộng bằng hông, duỗi thẳng
• Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và tạ chạm vào tạ
• Kéo cùi chỏ lên và rộng ra để nâng quả tạ lên ngang ngực
• Đảo ngược chuyển động để quay lại bắt đầu

4: Inverted Pushup

• Bắt đầu ở tư thế chữ “V” lộn ngược, chân bằng phẳng
• Tay ấn xuống sàn và hông trên không
• Gập khuỷu tay rộng sang hai bên, đầu chạm sàn
• Nhấn qua tay để quay lại bắt đầu

>>> Xem thêm: Chấn thương vai khi tập gym

5: Tabletop Lift

• Bắt đầu ngồi với tư thế co chân, đặt bàn chân trên sàn
• Hai tay duỗi thẳng và đặt phía sau thân
• Lòng bàn tay ép vào thảm, các đầu ngón tay hướng về phía mông và chỉ cách vài inch sau lưng
• Nâng hông cho đến khi đùi song song với trần nhà
• Tạm dừng ở trên cùng, sau đó hạ xuống trở lại

6: Front Raise

• Để bắt đầu, đứng với đầu gối hơi cong
• Bàn chân so le, chân phải về phía trước và mặt phẳng trên sàn
• Lưng trái (gót chân cao), với giữa vòng dây kháng lực bên dưới vòm bàn chân phải, hai tay nắm lấy
• Hai đầu và cánh tay ở hai bên, hoán đổi dây đeo lấy một cặp quả tạ là một lựa chọn khác
• Không uốn cong khuỷu tay, nâng thẳng cánh tay lên phía trước cơ thể cao bằng vai
• Từ từ hạ lưng xuống để bắt đầu

7: Prone V-Up

• Bắt đầu ở tư thế plank
• Đưa cơ thể về tư thế chữ “V” lộn ngược bằng cách đi chân về phía tay
• Thực hiện các bước ngắn trên ngón chân và giữ cho chân và thân thẳng
• Đi bộ trở lại ván

8: Lateral Raise

• Để bắt đầu, đứng với đầu gối hơi cong, bàn chân so le, chân phải về phía trước và mặt phẳng trên sàn
• Lưng trái (gót chân cao), với giữa vòng dây kháng lực bên dưới vòm bàn chân phải, hai tay nắm lấy
• Hai đầu và cánh tay ở hai bên, hoán đổi dây đeo lấy một cặp quả tạ trong một tùy chọn khác
• Dang rộng hai tay cho đến khi song song với sàn
• Quay lại từ từ để bắt đầu

>>> Xem thêm: Đồ tập gym nữ ICADO

9: Bent-Over Rear Delt Fly

• Bắt đầu đứng với bàn chân rộng bằng hông
• Đầu gối cong, gập người về phía trước ở hông cho đến khi lưng phẳng và thân song song với thảm
• Cầm một cặp tạ với cánh tay duỗi thẳng về phía sàn, khuỷu tay cong nhẹ và lòng bàn tay hướng vào nhau
• Nâng hai cánh tay lên và ra hai bên đồng thời ép chặt hai bả vai vào nhau
• Trở lại để bắt đầu

Trên đây là những chia sẻ về 9 bài tập vai thon mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Chúc các bạn sớm ngày có được cặp vai thon gọn, đẹp mắt và quyến rũ nhé!

ICADO