Những chấn thương khi chơi pickleball và cách phòng tránh

Được biết đến là bộ môn dễ chơi và phù hợp với mọi lứa tuổi, pickleball đã và đang trở thành cơn sốt thể thao và ngày càng trở nên phổ biến. Cũng như các bộ môn thể thao khác, với tính chất di chuyển nhiều và nhịp độ nhanh, pickleball cũng đem tới những tiềm ẩn về chấn thương. Sau đây hãy cùng ICADO tìm hiểu về những chấn thương khi chơi pickleball và cách phòng tránh, giúp bạn nâng cao trình chơi và bảo vệ bản thân khỏi những sự cố không mong muốn.

1. Pickleball: Cơn sốt thể thao mới nổi

Pickleball có thể nói là môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đây được xem là bộ môn thể thao dễ chơi, phù hợp với nhiều độ tuổi. Nhiều người nhầm tưởng đây là môn thể thao mới vì được biết đến nhiều ở Việt Nam trong những năm gần đây, nhưng thực tế thì pickleball đã có lịch sử hơn 60 năm. 

Pickleball là môn thể thao được Joel Pritchard cùng với hai người bạn khác sáng tạo ra vào những năm 1960 và dần lan ra khắp nước Mỹ. Đến năm 1976, pickleball đã có luật chơi chính thức và hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ được thành lập.

Khi bùng nổ đại dịch Covid, pickleball lại một lần nữa được quan tâm và biết đến nhiều hơn vì nhu cầu giải trí, thể thao tại nhà. Từ 2020 đến 2023, số người chơi Pickleball tại Mỹ đã tăng gấp 3 lần. Theo thống kê của Hiệp hội Thể thao & Thể hình Mỹ (SFIA), hơn 36 triệu người Mỹ đã chơi pickleball trong năm 2023 – tăng 159% so với năm 2022. Ở Mỹ, nó đã vượt mặt tennis và golf về tốc độ tăng trưởng người chơi và dần lan rộng ra các nước khác, trong đó có Việt Nam.

2. Các chấn thương có thể gặp khi chơi pickleball

Đặc thù của bộ môn pickleball là di chuyển nhanh, thay đổi hướng liên tục và sử dụng nhiều nhóm cơ – khớp. Đây chính là lí do khiến người chơi dễ gặp phải hai loại chấn thương sau:

2.1. Chấn thương cơ

Chấn thương cơ xảy ra khi cơ bị kéo căng quá mức, co rút đột ngột hoặc làm việc quá sức. Đây là chấn thương thường gặp ở người mới chơi khi chưa khởi động kỹ, hoặc vận động sai kỹ thuật.

Vị trí thường gặp

Cơ đùi sau (hamstring) – do người chơi bước dài, xoay người đột ngột.

Bắp chân (calf) – xảy ra khi người chơi bật nhảy hoặc chạy ngắn liên tục khiến cho cơ bắp chân bị co rút gây đau đớn.

Cơ vai và cơ lưng – khi tiến hành đập bóng mạnh hoặc vung vợt quá tầm không đúng kĩ thuật, vai và lưng sẽ dễ gặp chấn thương cơ.

Dấu hiệu

• Cảm giác đau nhói, căng tức hoặc co rút cơ.
• Tình trạng đau tăng khi vận động vùng cơ bị ảnh hưởng.
• Có thể kèm sưng nhẹ hoặc bầm tím nếu tổn thương nặng.

2.2. Chấn thương khớp

Chấn thương khớp liên quan đến cấu trúc khớp như dây chằng, bao khớp, sụn hoặc gân quanh khớp, thường xảy ra do chuyển động sai tư thế, tiếp đất lệch hoặc chịu lực xoay đột ngột.

Vị trí thường gặp

• Khớp cổ chân – bong gân, lật sơ mi là những chấn thương phổ biến khi chơi thể thao do đổi hướng gấp.
• Khớp gối – người chơi bị đau khớp hoặc viêm khớp do tư thế chơi không đúng kĩ thuật.
• Khớp vai và khuỷu tay – tổn thương gân xoay vai hoặc viêm khớp khuỷu tay do không kiểm soát được lực chơi.

Dấu hiệu

• Đau sâu bên trong khớp, đặc biệt khi di chuyển.
• Có cảm giác khớp “lỏng lẻo” hoặc phát ra tiếng lục cục.
• Sưng, nóng đỏ nếu có viêm hoặc bong gân.

3. Tầm quan trọng của việc chơi pickleball an toàn

Việc chơi pickleball an toàn với cường độ vừa phải, sân phù hợp và kỹ thuật đúng chuẩn ban đầu sẽ giúp nhóm người này tiếp cận thể thao một cách bền vững và hiệu quả. Ngược lại, nếu chủ quan hoặc tự chơi theo bản năng, bạn sẽ dễ bị đau, mỏi kéo dài hoặc chấn thương mãn tính, làm gián đoạn quá trình luyện tập. Việc chơi pickleball đúng cách sẽ:

• Giúp duy trì thể lực và tránh chấn thương không đáng có như lật cổ chân, đau gối, đau vai, đau lưng…do không khởi động kỹ hoặc sai kỹ thuật, căng cơ hoặc chuột rút khi vận động quá sức.
• Tăng hiệu quả luyện tập và cải thiện kỹ thuật: Kỹ thuật đánh bóng đúng sẽ giảm áp lực lên cơ và khớp. Di chuyển thông minh sẽ giúp tiết kiệm sức lực và tăng phản xạ.
• Pickleball rất lý tưởng cho người trung niên – là nhóm dễ chấn thương nhất nếu chơi thể thao không đúng cách. Một cú trượt nhẹ, một pha quay người sai kỹ thuật có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Xây dựng cộng đồng tích cực: Chơi an toàn giúp không khí vui vẻ, tôn trọng lẫn nhau và hạn chế va chạm, tranh cãi không cần thiết. Góp phần xây dựng cộng đồng chơi Pickleball lành mạnh, tôn trọng luật chơi sẽ khuyến khích được nhiều người mới gia nhập bộ môn này.

4. Cách phòng ngừa chấn thương trong pickleball

Để hiểu kĩ hơn về những chấn thương khi chơi pickleball và cách phòng tránh, trước hết mọi người hãy tham khảo luật chơi và chú ý đến các bước sau:

4.1. Khởi động và làm nóng cơ thể

Đây là bước quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Việc dành từ 5 đến 10 phút để khởi động toàn thân: xoay khớp cổ tay, vai, đầu gối, cổ chân, kết hợp các động tác làm nóng cơ sẽ rất cần thiết khi chơi thể thao nói chung và pickleball nói riêng.

Điều này giúp tăng lưu thông máu, giảm độ cứng cơ – khớp và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho các pha di chuyển linh hoạt trên sân.

4.2. Tập luyện đúng cách

Hãy dành thời gian học cách đánh đúng, cách di chuyển hợp lý, và kiểm soát lực tay khi đánh bóng. Bạn có thể học qua các video hướng dẫn từ huấn luyện viên quốc tế hoặc tham gia các buổi tập cơ bản.

4.3. Mang giày và trang phục phù hợp

Không phải đôi giày thể thao nào cũng phù hợp với Pickleball. Bạn nên chọn giày có đế bằng, độ bám tốt, hỗ trợ tốt cho các chuyển động ngang và đổi hướng đột ngột.

Tránh dùng giày chạy bộ, vì thiết kế của chúng thiên về di chuyển thẳng và dễ gây trượt hoặc lật cổ chân khi chơi, không phù hợp với chuyển động đa hướng.

4.4. Nghỉ ngơi và phục hồi

Nếu cảm thấy đau kéo dài, mỏi sâu hoặc giảm linh hoạt, bạn nên nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc giãn cơ nhẹ thay vì cố gắng chơi tiếp. Việc nghỉ ngơi đúng lúc giúp tránh chuyển hóa chấn thương nhẹ thành chấn thương mãn tính, đồng thời giúp bạn quay lại sân với phong độ tốt hơn.

4.5. Tập luyện thể lực

Tập bổ trợ yoga, core, cardio nhẹ… giúp cơ thể linh hoạt, phản xạ nhanh và ổn định tốt hơn trong những pha bóng bất ngờ. Tập chạy, gym sẽ giúp cơ thể quen sức, ổn định sức bền cho những trận bóng pickleball gây cấn.

5. ICADO – Thương hiệu thời trang thể thao bán đầy đủ combo quần áo, giày vợt, phụ kiện cho người mới chơi

Pickleball là môn thể thao có tính giải trí cao, tiếp cận được với mọi lứa tuổi tuy nhiên vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt với những người mới chơi, người trung niên hoặc người thiếu kỹ thuật.

Khi chơi pickleball, bạn nên mặc quần áo thể thao thoải mái và dễ chịu, có độ co giãn 4 chiều và tính thấm hút cao. Việc mặc đẹp khi ra sân cũng giúp bạn thêm tự tin và thi đấu ở trạng thái tốt. Ngoài quần áo, bạn cần có một đôi giày thể thao có độ bám sân tốt để tránh chấn thương trong lúc chơi, vài món phụ kiện bảo vệ như đai quấn cổ tay, đầu gối, băng đô trán…Tất cả quần áo và các phụ kiện pickleball này đều có thể tìm thấy tại thương hiệu ICADO.

Trên đây ICADO đã giúp bạn tìm hiểu về những chấn thương khi chơi pickleball và cách phòng tránh, mong rằng tất cả chúng ta đều có thể chơi thể thao an toàn.

ICADO