Tìm hiểu về trường phái Kundalini yoga, những lợi ích mà nó mang lại
Th9
Kundalini yoga là một hình thức yoga bao gồm niệm chú, thiền định, các bài tập thở và các tư thế lặp đi lặp lại. Khi Kundalini yoga đánh thức năng lượng của bạn, nó sẽ nâng cao nhận thức của bạn và giúp bạn vượt qua bản trở ngại của mình. Đôi khi, thực hành còn được gọi là “yoga nhận thức”.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về Kundalini yoga, những lợi ích tiềm năng của nó và sự khác biệt của nó với các loại yoga khác.
Mục lục
Kundalini yoga là gì?
Mặc dù kundalini yoga được thực hành trên khắp thế giới nhưng nguồn gốc của nó vẫn chưa được biết rõ. Khái niệm về năng lượng kundalini đã có từ nhiều thế kỷ trước và được đề cập trong các văn bản Vệ Đà cổ đại từ 1.000 năm trước Công nguyên.
Thuật ngữ “kundalini” bắt nguồn từ từ tiếng Phạn “kundal”, có nghĩa là “hình tròn”. Nó cũng đề cập đến một con rắn cuộn. Kundalini yoga được thực hành để kích hoạt năng lượng này, cho phép nó di chuyển lên và đi qua các luân xa dọc theo cột sống của bạn.
Trong yoga, luân xa là bảy trung tâm năng lượng trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm:
- Muladhara (Luân xa Số 1) vùng sinh dục
- Swadhisthana (Luân xa Số 2) Vùng bụng dưới
- Manipura (Luân xa Số 3) vùng thượng thận
- Anahata (Luân xa Số 4) vùng ngực
- Vishuddha (Luân xa Số 5) vùng cổ
- Ajna (Luân xa Số 6) nằm giữa hai chân mày và đáy sống mũi
- Sahasrara (Luân xa Số 7) cao nhất, tập trung tại tuyến yên, nơi đáy trước của não
Khi năng lượng Kundalini tăng lên, nó được cho là giúp cân bằng các luân xa này và góp phần vào sức khỏe tinh thần của bạn. Với việc luyện tập thường xuyên, kundalini yoga được cho là dẫn đến giác ngộ tâm linh. Đây được gọi là “sự thức tỉnh Kundalini.”
Kundalini yoga khác gì so với các trường phái yoga khác?
So với các hình thức yoga khác, kundalini yoga là một hình thức thực hành tâm linh hơn.
Nó vẫn liên quan đến các chuyển động thể chất, nhưng chúng không phải là trọng tâm chính. Điều này khác với hatha hoặc vinyasa yoga , chẳng hạn, cả hai đều xoay quanh các tư thế thể chất.
Kundalini yoga cũng chính xác hơn và lặp đi lặp lại. Trong khi các loại yoga khác chảy theo hơi thở của bạn, kundalini yoga kết hợp niệm chú, thiền định, chuyển động và hít thở theo các kiểu cụ thể.
Tham khảo sản phẩm:
Những lợi ích của Kundalini yoga
Giảm căng thẳng và lo lắng
Giống như các hình thức yoga khác, kundalini yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng .
Trong một nhỏ Nghiên cứu năm 2018, những người tham gia được trải nghiệm giảm căng thẳng tức thì sau khi tập kundalini yoga. Hiệu ứng này tiếp tục sau khi họ luyện tập thêm 3 tháng.
Tương tự, một nghiên cứu năm 2019 đã xác định rằng 8 tuần tập yoga kundalini làm giảm mức độ lo lắng của những người tham gia. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga kundalini có thể là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát.
Cải thiện chức năng nhận thức
Trong một Thử nghiệm có kiểm soát năm 2018, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 81 người tham gia bị suy giảm nhận thức nhẹ . Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Một nhóm tập Kundalini yoga, trong khi nhóm còn lại được tập luyện tăng cường trí nhớ trong 12 tuần.
Trong khi cả hai nhóm đều cho thấy những cải thiện đáng kể trong trí nhớ của họ vào cuối cuộc nghiên cứu, chỉ có nhóm Kundalini cho thấy những cải thiện ngắn hạn và dài hạn trong hoạt động của họ. Điều này bao gồm các kỹ năng như lý luận, giải quyết vấn đề và tính linh hoạt trong nhận thức, cùng những kỹ năng khác.
Ngoài những cải thiện về nhận thức, nhóm thực hành Kundalini yoga cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn khi kết thúc nghiên cứu.
Tăng cường nhận thức cơ bản
Một nghiên cứu nhỏ khác năm 2018 cho thấy yoga kundalini có thể cải thiện sự tích cực của cơ thể và sự chấp nhận bản thân. Những lợi ích này đã được quan sát thấy ở chín phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng chán ăn và chứng ăn vô độ.
Theo các nhà nghiên cứu, Kundalini yoga có thể giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống bằng cách cải thiện nhận thức và đánh giá bản thân.
Giác ngộ tinh thần
Người ta tin rằng khi năng lượng kundalini của bạn thức tỉnh, bạn trở nên kết nối về mặt tinh thần hơn với bản thân và những người khác.
Các lợi ích bao gồm những điều sau:
- Đồng cảm hơn
- Tăng khả năng sáng tạo
- Cải thiện sức hút
- Tăng năng lượng trong cơ thể
THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO
Đồ bộ tập yoga nữ
Áo Ba Lỗ/ Tanktop
Đồ bộ tập gym nam
Áo Pickleball Nữ
Quần Pickleball Nam
Đồ bộ tập gym nam
Áo Pickleball Nam
Áo khoác nữ SẢN PHẨM THAM KHẢO
Các tư thế Kundalini yoga cho người mới bắt đầu
Nếu bạn muốn thử kundalini yoga, bạn có thể muốn bắt đầu với những tư thế thân thiện với người mới bắt đầu dưới đây.
Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là một tư thế ngồi cơ bản. Nó giúp mở hông, vì vậy bạn có thể cảm thấy khó khăn nếu bị căng ở khu vực này. Di chuyển chậm và tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về hông.
Để thực hiện tư thế hoa sen:
- Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng. Duy trì một cột sống thẳng.
- Cong đầu gối ra ngoài, đưa bàn chân về phía cơ thể như thể bạn sắp ngồi ở tư thế bắt chéo chân.
- Đặt chân trái của bạn lên trên đùi phải. Sau đó, đặt chân phải của bạn lên trên đùi trái.
- Hít vào và thở ra thật sâu khi ở trong tư thế hoa sen.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này được cho là sẽ kích hoạt năng lượng Kundalini của bạn. Đây là cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống, hai chân và bàn chân ép vào nhau. Đặt phần trên của bàn chân lên sàn.
- Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn hướng về phía trước và khuỷu tay song song với nhau.
- Hít vào. Nâng đầu và thân của bạn lên, ép phần dưới xuống sàn.
- Duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng. Đưa vai xuống và ra sau.
- Giữ tư thế rắn hổ mang trong tối đa 30 giây, hít thở sâu. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế bắn cung
Tư thế bắn cung được cho là khiến bạn cảm thấy tự tin, giống như một chiến binh. Để thực hiện tư thế này:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài, khoảng 45 độ.
- Bước chân phải ra sau, duỗi thẳng chân. Gập đầu gối trái của bạn, nhưng đảm bảo rằng nó không vượt qua chân trái.
- Mở rộng cánh tay ngang vai. Co hai tay thành nắm đấm và hướng ngón tay cái lên.
- Xoay phần thân trên của bạn sang trái. Đồng thời uốn cong khuỷu tay phải và đưa nắm tay phải về phía nách phải.
- Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi bạn giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút.
- Sau đó đổi bên, với chân trái của bạn trở lại và cánh tay trái của bạn uốn cong, và giữ thêm 2 đến 3 phút trong khi hít thở sâu.
Kundalini yoga có an toàn không?
Hãy thận trọng nếu bạn:
- Có vấn đề về hô hấp
- Bị đau khớp
- Bị thương
- Có vấn đề về thăng bằng
- Đang mang thai
Nếu bạn không chắc liệu Kundalini có an toàn cho mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem có bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện hoặc có lựa chọn tập thể dục an toàn hơn để thử hay không.
Xem thêm: Tìm hiểu về trường phái Hatha yoga, những lợi ích mà nó mang lại
⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO 500.000VNĐ THANH TOÁN TIỆN LỢI MIỄN PHÍ SHIP HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ ƯU ĐÃI COMBO
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
