Chạy bộ – Những điều không thể bỏ qua trước khi tập luyện
Th1
Chạy bộ không chỉ là việc đặt chân xuống và chạy để mang lại sức khỏe mà nó còn là phương pháp rất tốt để rèn luyện tinh thần. Cường độ cao để giữ nhịp tim mức ổn định nhất.
Quãng đường dài chính là những yếu tố giúp bạn tăng sức chịu đựng cũng như tập tính kiên trì. Tập một được hai, quả là một bộ môn đáng luyện tập đúng không nào?
Trước khi bắt đầu chạy, cùng đọc bài viết dưới đây để nắm được tất cả những điều cần biết về môn thể thao cơ bản này nhé!
Mục lục
Lợi ích của chạy bộ
- Biết được lợi ích của việc mình làm mới có động lực để thực hiện.
- Tương tự như vậy, hãy tìm hiểu những lợi ích của chạy bộ xem nó có đáp ứng đúng nhu cầu của bạn không.
>> Nếu có thì hãy bắt đầu nhé!
Duy trì sức khỏe
- Khi hoạt động cơ thể của bạn sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, toát mồ hôi để thải độc
- Đồng thời các cơ trên cơ thể có cơ hội được rèn luyện. Hầu như toàn bộ cơ thể đều tham gia vào quá trình vận động
- Vậy đi bộ hoặc chạy đúng là một giải pháp tuyệt vời cho mọi nhà
Giảm cân
- Không ít người chọn hoạt động này làm liệu pháp giảm cân cho bản thân và đạt được kết quả như mong muốn rồi đấy
- Vì khi đi bộ hoặc chạy, cơ thể tiêu hao lượng calo rất lớn. Với mục đích này, bạn cần kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý nữa nhé
>> NÊN XEM
Lịch trình chạy bộ cho người mới bắt đầu
- Chạy bộ không nhất thiết phải luôn chạy. Nghe có vẻ lạ lẫm nhỉ, nhưng đúng như thế đấy!
- Với người mới bắt đầu thì lựa chọn tốt nhất là đi bộ
- Trước hết là đi bộ chậm để cơ thể có thời gian làm quen và thích nghi với cường độ nhẹ rồi mới tăng lên đi bộ nhanh và cuối cùng là chạy bộ
>> NÊN XEM
- Biết được lợi ích của việc mình làm mới có động lực để thực hiện
- Việc này không những không hiệu quả mà còn có thể mang đến chấn thương cho bạn đấy
SẢN PHẨM THỂ THAO ICADO
Áo thể thao nữ
Quần thể thao nữ
Áo thể thao nam
Quần thể thao nam
Áo thể thao nữ
Áo thể thao nữ
Áo thể thao nam
Quần thể thao nữ
Tác dụng khi chạy bộ thường xuyên
- Đâu là thời điểm tốt để bắt đầu chạy? Sáng, trưa, chiều hay tối? Nếu tôi không có thời gian cố định thì mỗi ngày tập một giờ khác nhau có được không?
- Những câu hỏi trên làm không ít người băn khoăn khi bắt đầu.
- Đừng quá lo vì mỗi thời điểm trong ngày đều mang lại hiệu quả khác nhau từ giảm cân, tăng cân, hỗ trợ chiều cao, rèn luyện sức khỏe,. . .
>> NÊN XEM
Thế nào là chạy bộ đúng cách ?
- Có 2 điều chính cần lưu ý để chạy đúng cách đó là nhịp thở và tư thế
- Nhịp thở quyết định tốc độ và độ dài đoạn đường bạn có thể chạy
- Hãy thở theo nhịp lẻ, nhịp phổ biến nhất 3:2, tức là 3 bước hít vào và 2 bước thở ra.
- Còn tư thế chạy sẽ ảnh hưởng vô cùng lớn đến hiệu quả luyện tập đồng thời giúp bạn tránh chấn thương.
- Từng phần của cơ thể như đầu, vai, lưng, tay, chân đều phải đúng kỹ thuật cả đấy.
- Cùng tìm hiểu thêm về việc chạy bộ đúng cách ở bài viết sau của icado nhé!
>> NÊN XEM
Các hình thức của bộ môn này và quần áo đi kèm
- Có rất nhiều loại từ cơ bản đến nâng cao, dành cho cả nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp.
- Đối với những người không có mục đích tham gia thi đấu họ thường chọn jogging, phương pháp này thư giãn chủ yếu để tinh thần sảng khoái và duy trì sức khỏe.
- Nếu sau khi tham gia hoạt động này bạn cảm thấy có nhiều hứng thú với bộ môn này thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm các loại chạy khác
- Ví dụ như: chạy bền, chạy đường dài, chạy biến tốc,… để nâng cao kỹ năng và rèn luyện sức bền.
>> NÊN XEM
Quần áo chạy bộ
- Quần áo chạy bộ là một yếu tố không thể thiếu đó chính là quần áo chất lượng để thực hiện
- Đừng nghĩ rằng cứ chọn một chiếc áo thun bình thường và quần đùi là có thể chạy được rồi
- Chúng có thể phù hợp để dạo phố hay đi cafe nhưng chạy bộ thì không đâu
>> NÊN XEM
- Lý do thứ nhất là cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi mà bộ quần áo bình thường không thấm hút kịp
>> Thế nên là nó sẽ nặng nề khiến bạn khó chịu
- Lý do thứ hai chính là về độ co giãn, quần áo thông thường khó có độ co giãn cao để ôm sát và nâng đỡ từng chuyển động của cơ thể
>> Vô tình làm quá trình chạy của bạn bị cản trở mà bạn không hề hay biết
Quần áo chạy bộ nam
- Phái mạnh cần cho mình một bộ thật chất lượng để giải quyết lượng mồ hôi lớn khi chạy nhưng đồng thời cũng cần tính thời trang trong trang phục
- Chiếc áo này còn có thể dễ dàng phối cùng quần đùi, quần dài hay quần jogger tùy vào sở thích của các chàng đấy!
>> NÊN XEM
Quần áo chạy bộ nữ
- Ngoài những công dụng nêu trên đồ nữ còn phải nâng đỡ bảo vệ vòng 1 của bạn thật tốt. Áo bra thể thao chính là lựa chọn đáp ứng được yêu cầu này đấy
- Nếu chỉ mắc áo bra khiến bạn thiếu tự tin khi bước ra ngoài thì các lựa chọn khác như áo tanktop, áo ba lỗ, áo cổ tròn sẽ giúp bạn tự tin hơn hẳn
- Với quần chạy bộ nữ chúng sẽ giúp các bạn trong việc luyện tập và cả khoe dáng nữa
- Chiếc quần ôm dọc theo đường cong cơ thể chắc chắn sẽ thu hút nhiều ánh nhìn rồi
>> NÊN XEM
Phong cách thời trang của bạn sẽ lộ rõ qua việc chọn đồ thể thao của mình. Nên đừng qua loa khi lựa chọn mà hãy tìm đến những thương hiệu nổi tiếng như Icado, Pavo nhé!
⚡ COMBO THỂ THAO NAM iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ THỂ THAO NAM iCADO
515.000VNĐ
- Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
- Kiểu dáng: Quần áo thể thao dành cho nam
- Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com
Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!