TIN HAY THỂ THAO, Tin hay thể thao nam, Tin hay thể thao nữ
Chạy bộ đúng cách với các YẾU TỐ sau đây
- 🔎 Đã có không ít trường hợp chạy bộ theo “bản năng” dẫn đến kết quả là không những không mang lại sức khỏe mà còn gặp phải chấn thương ngoài ý muốn
- ✅ Vì thế, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để chạy bộ đúng cách. Những ai bắt đầu với bộ môn này nhất định không thể bỏ qua
- Rất nhiều người cho rằng quần áo thoải mái, đôi giày êm chân thế là đã sẵn sàng chạy bộ rồi
Trên thực tế, điều đó đúng nhưng chưa đủ! Ngoài những vật dụng cần thiết chúng ta còn cần trang bị kiến thức cơ bản về chạy bộ để đạt được hiệu quả tối ưu.
>> NÊN XEM
Mục lục
Chạy bộ đúng cách với chạy bền.
- Khi tìm hiểu về chạy bộ đúng cách bạn sẽ nhận ra có rất nhiều kiểu chạy khác nhau
- Mỗi kiểu chạy có một mục đích riêng biệt để cải thiện thành tích của người tập
- Bên cạnh đó muốn giảm mỡ bụng cần có một quá trình, không phải cứ chạy nhanh chạy nhiều là được
- Hầu hết những người không có mục tiêu trở thành runner chuyên nghiệp mà chỉ mới bắt đầu hoặc chạy với mục đích thư giãn, cải thiện sức khỏe
- Thì chạy bền là lựa chọn phổ biến nhất. Những kỹ thuật đề cập dưới đây đều xoay quanh cách chạy này
Cách hít thở khi chạy bộ
- Trong việc chạy bộ đúng cách, việc chạy nhanh và xa bao nhiêu phụ thuộc vào rất nhiều vào nhịp thở của bạn
- Chính vì thế việc hít thở sao cho đúng là một trong những mối quan tâm hàng đầu khi làm quen với việc chạy bộ
- Cùng tìm hiểu thêm về cách hít thở khi chạy bộ dưới đây:
- 1. Kết hợp hít thở bằng mũi và bằng miệng sẽ giúp bạn hấp thụ được nhiều oxi hơn
- 2. Thông thường nhịp thở được sử dụng nhiều nhất là 3:2. Với nhịp thở này bạn cần 5 bước chân để thực hiện nó, trong đó 3 bước đầu là hít vào và 2 bước sau thở ra
- Cơ thể luôn cần một thời gian để có thể thích ứng với thay đổi, khi bạn kiên trì với việc luyện tập
- Hơi thở của bạn sẽ được kiểm soát và dần trở thành thói quen, từ đó thể lực sẽ được cải thiện đáng kể
- Việc này không khó đâu, chỉ là bạn cần thời gian để làm quen với nó mà thôi
Tư thế chạy bền hiệu quả
Tư thế chạy bền đúng sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả khi luyện tập và tránh được những chấn thương khi chạy. Một tư thế được đánh giá là chuẩn khi hội tụ đầy đủ các yếu tố sau:
- Mắt nhìn về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn 30-60m
- Vai luôn được giữ ở vị trí thoải mái nhất hướng phía trước hoặc vuông góc, lưng luôn giữ thẳng để giúp vòng ngực không bị thắt lại gây khó thở
- Đánh tay: Giữ hai tay trong trạng thái thoải mái ở vị trí thắt lưng, di chuyển theo khớp vai của bạn và lần lượt đánh tay ở 2 bên không đưa ra trước ngực
- Thả lỏng và thư giãn bàn tay thay vì nắm chặt để tránh tình trạng làm mỏi các khớp cơ tay, căng ở vai và cổ
- Mũi bàn chân luôn hướng về phía trước và đáp đất bằng cả bàn chân. Cố gắng chạm đất bằng phần giữa của bàn chân sau đó cuộn ra phía trước các ngón chân để trải đều lực tác dụng lên bàn chân.
- Luôn chú ý đến dáng chạy của mình, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng và người không để nghiêng về phía trước hoặc sau trong suốt quá trình chạy.
Cách chạy bộ không mệt
- Nếu bạn là người vốn có một sức khỏe tốt thì chuyện này khá đơn giản
- Còn nếu không cũng đừng quá lo lắng bởi chỉ cần chăm chỉ luyện tập đến khi cơ thể quen với nhịp điệu mới cảm giác mệt mỏi sẽ không còn nữa
- Sau đây là một số gợi ý giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi khi mới tập chạy
- Đảm bảo cơ thể của bạn luôn bổ sung đủ nước cho quá trình chạy.
- Trước khi bắt đầu luyện tập bạn không được bỏ qua bước khởi động để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc chạy bộ.
- Chạy chậm để điều chỉnh nhịp tim sau đó tăng dần đến vận tốc cần thiết để cơ thể không sớm mất sức trong quá trình chạy.
- Hít thở đúng cách và duy trì việc chạy liên tục, khi mệt thì giảm tốc độ chạy, không nên dừng hẳn.
Tốc độ chạy trung bình
Bước đầu tập chạy chắc hẳn chúng ta đều có chung câu hỏi rằng tốc độ của mình có đang quá chậm không? Tốc độ bao nhiêu là vừa phải?
Để trả lời câu hỏi này hãy cùng xem tốc độ trung bình nhé: Người chạy bộ bình thường rơi vào khoảng 20km/giờ đối với đoạn đường ngắn và khoảng 10km/giờ đối với đoạn đường dài.
Vận tốc trên phù hợp và tốt nhất cho những người không phải vận động viên muốn luyện tập để duy trì sức khỏe.
- Con số trên chỉ mang yếu tố tham khảo và giúp bạn yên tâm về tốc độ hiện tại của mình chứ không chính xác 100% cho tất cả mọi người
- Nếu bạn chênh lệch vào phút thì cũng đừng quá lo lắng, đó không phải là vấn đề nghiêm trọng
- Cứ chăm chỉ luyện tập thành tích của bạn sẽ được cải thiện nhiều đấy
THAM KHẢO SẢN PHẨM THỂ THAO ICADO
Chạy bộ giúp chân thon hay chân to?
Chạy bộ giúp ta khỏe hơn là điều không cần bàn cải, thế nhưng câu hỏi rằng việc chạy bộ khiến chân thon hay chân to vẫn còn là điều thắc mắc của không ít người. Bạn có chung thắc mắc như thế không?
- Câu trả lời là…TÙY! Quả là một tin vui đúng không nào? Chạy bộ chân thon hay chân to hoàn toàn do bạn lựa chọn.
- Bởi vì hiệu quả chạy bộ sẽ phụ thuộc vào 2 yếu tố chính đó là chế độ ăn uống và địa hình bạn chọn để chạy
- Lựa chọn hợp lý kết quả sẽ như ý
Chạy bộ đúng cách để làm chân thon
- Đây là mục tiêu cực kỳ phổ biến của chị em phụ nữ, vì một đôi chân thon gọn và săn chắc sẽ mang lại vóc dáng xinh đẹp cho chủ nhân
- Để việc chạy bộ giúp đôi chân bạn thon gọn hơn. Không chạy ở những nơi có địa hình dốc
- Chạy với tốc độ chậm và đoạn đường dài sẽ giúp bắp chân của bạn săn chắc và thon gọn
Chạy bộ đúng cách để chân to
- Nếu bạn có đôi chân quá nhỏ, đặc biệt là những ai có thân hình quả táo khi đã có phần thân trên như ý
- Điều tiếp theo bạn muốn chính là sở hữu đôi chân trông đầy đặn hơn một chút để lấy lại vẻ cân đối cho cơ thể
- Thế thì chạy bộ chính là một phương pháp hợp lý, nhưng hãy lưu ý như sau: Bạn nên chọn chạy ở những địa hình dốc với tốc độ cao
- Đặc biệt kết hợp với việc ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều protein, ngũ cốc, rau và các loại trái cây
- Cần tránh lượng calo rỗng như đường, bột đã qua chế biến và các loại thức ăn nhanh
- Chúng sẽ phá hoại mục tiêu của bạn đấy. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay với mục tiêu thật rõ ràng nhé!
>> NÊN XEM
⚡ COMBO THỂ THAO NAM iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ THỂ THAO NAM iCADO
515.000VNĐ
- Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
- Kiểu dáng: Quần áo thể thao dành cho nam
- Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC TIN TỨC VỀ GYM MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com
Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!