Cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ thực hiện và thậm chí có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

Bột yến mạch rất ngon và tốt cho sức khỏe. Cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ thực hiện và thậm chí có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

4 cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Cách 1

Đây là công thức bột yến mạch cơ bản cho bạn

Đây là công thức bột yến mạch cơ bản cho bạn, công thức đã thêm hạt lanh và hạt chia để tăng chất xơ và omega-3 trong bột yến mạch của bạn, nhưng bạn có thể bỏ qua nếu muốn.

Chuẩn bị:

  • ½ chén yến mạch
  • 1 chén nước
  • 2 muỗng cà phê hạt lanh xay
  • 2 muỗng cà phê hạt chia
  • 1 muỗng canh bột protein vani
  • 1 cốc trái cây tươi, tùy chọn của bạn

Cách làm:

  • Trộn yến mạch và nước trong bát và cho vào lò vi sóng quay khoảng 2 đến 3 phút.
  • Lấy bát ra khỏi lò.
  • Trộn hạt lanh, hạt chia và bột protein vani.
  • Đặt trái cây lên trên và thưởng thức.

Thông tin dinh dưỡng: 378 calo, 74,5 g carbohydrate, 12 g protein, 8 g chất béo, 0 mg cholesterol, 149 mg natri, 16 g chất xơ, 17 g đường.

Cách 2

Làm món này vào buổi tối để bạn có thể ăn sáng hoặc mang đi vào ngày mai.

Làm món này vào buổi tối để bạn có thể ăn sáng hoặc mang đi vào ngày mai.

Chuẩn bị:

  • ½ cốc yến mạch
  • 1 cốc sữa không béo
  • 2 thìa cà phê hạt lanh xay
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 1 muỗng canh bột protein sô cô la
  • 1 muỗng canh xi-rô
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 1 quả chuối

Cách làm:

  • Trong hộp kín, trộn tất cả các thành phần với nhau trừ chuối.
  • Đặt trong tủ lạnh qua đêm. Khi ăn, lấy ra khỏi tủ lạnh, cắt lát chuối lên trên và dùng.

Thông tin dinh dưỡng: 691 calo, 103,5 g carbohydrate, 27 g protein, 23 g chất béo, 5 mg cholesterol, 285 mg natri, 20 g chất xơ, 41 g đường.

Cách 3

Lượng đường sẵn có cao trong món sinh tố này làm cho nó trở thành một ứng cử viên sáng giá cho bữa ăn sau khi tập luyện

Lượng đường sẵn có cao trong món sinh tố này làm cho nó trở thành một ứng cử viên sáng giá cho bữa ăn sau khi tập luyện, vì nó sẽ cung cấp cho bạn phản ứng insulin giúp cơ bắp của bạn hấp thụ protein cần thiết để phục hồi.

Chuẩn bị:

  • 1 cốc sữa không béo
  • ½ cốc yến mạch
  • 1 muỗng bột protein sô cô la
  • 3 quả chà là
  • 1 cốc quả anh đào đông lạnh

Cách làm:

  • Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

Thông tin dinh dưỡng: 615 calo, 125 g carbohydrate, 36 g protein, 2 g chất béo, 5 mg cholesterol, 269 mg natri, 16 g chất xơ, 83 g đường.

Cách 4

Hãy làm những chiếc bánh nướng xốp này vào Chủ nhật

Hãy làm những chiếc bánh nướng xốp này vào Chủ nhật và luộc chín một ít trứng để tạo ra một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi sáng dễ dàng mang đi.

Chuẩn bị:

  • 3 cốc yến mạch
  • 1 muỗng canh quế
  • 1/2 thìa cà phê hạt lanh, muối
  • 1 cốc nước sốt táo không đường
  • 1 quả táo vừa, cắt nhỏ thành miếng ½ inch
  • ¼ cốc xi-rô
  • 1 cốc nước
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • ½ muỗng cà phê vani nguyên chất

Cách làm:

  • Làm nóng lò ở 200 độ C.
  • Trong một bát lớn, trộn yến mạch, quế, hạt lanh và muối.
  • Trong một bát khác, trộn nước sốt táo, táo, xi-rô, nước, dầu ô liu và chiết xuất vani.
  • Trộn hai bát lại với nhau, sau đó đổ vào chảo bánh cupcake đã bôi mỡ và nướng trong 25 phút.

Thông tin dinh dưỡng cho 2 chiếc bánh nướng xốp: 253 calo, 49 g carbohydrate, 5 g protein, 6 g chất béo, 0 mg cholesterol, 198 mg natri, 7 g chất xơ, 15 g đường.

Tham khảo sản phẩm: 

Đồ Tập Gym Nam - Nữ Icado

Lợi ích của yến mạch đối với người tập gym

Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate tuyệt vời, đồng thời chứa một lượng đáng kể protein và chất béo khi so sánh với các loại ngũ cốc khác. Như một phần bổ sung, yến mạch chứa đầy các vitamin và khoáng chất thiết yếu góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh.

Tại sao yến mạch lại tốt cho sức khỏe và tang cơ bắp?

Yến mạch là một dạng carbohydrate tuyệt vời, vô cùng có lợi cho việc chuẩn bị cho cơ bắp của bạn hoạt động

Yến mạch là một dạng carbohydrate tuyệt vời, vô cùng có lợi cho việc chuẩn bị cho cơ bắp của bạn hoạt động – carbs cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch được tiêu hóa ở tốc độ chậm có nghĩa là những người tiêu thụ chúng trước khi tập luyện sẽ nhận được lợi ích cung cấp năng lượng lâu hơn. Sự hiện diện của chất xơ beta-glucan chịu trách nhiệm giải phóng năng lượng chậm, chất xơ này cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Ăn yến mạch ngay trước khi tập luyện đã được chứng minh là có thể tăng cường hiệu suất tập thể thao một cách sâu sắc.

Yến mạch cung cấp một lượng sắt đáng kể giúp vận chuyển oxy đến các cơ trong suốt quá trình tập luyện. Việc bao gồm các vitamin B cũng là minh chứng cho lợi ích tăng cường cơ bắp của nó vì nó giúp chuyển hóa carbs thành năng lượng để cơ bắp đạt được đầy đủ lợi ích.

THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM ICADO

280,000VNĐ

Áo tập gym nữ

Áo TankTop Tập Gym Nữ SG4

200,000VNĐ
250,000VNĐ

Áo tập gym nam

Áo khoác tập gym nam AA1

495,000VNĐ
265,000VNĐ
295,000VNĐ
265,000VNĐ
250,000VNĐ

Yến mạch rất tốt để kiểm soát cân nặng

Yến mạch điều chỉnh quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, có nghĩa là sự hiện diện của chúng mang lại lợi ích lớn cho những người đang muốn giảm hoặc duy trì cân nặng. Chúng khiến bạn thường cảm thấy no hơn, ngăn cản mọi sự cám dỗ ăn vặt hoặc ăn ngoài giờ ăn.

Yến mạch có hàm lượng protein cao so với các loại ngũ cốc khác

Yến mạch cực kỳ có lợi cho những người giữ một chế độ tập gym hoặc làm việc đòi hỏi thể chất do chứa nhiều protein, 40 gam yến mạch sẽ cung cấp cho bạn khoảng 7 gam protein.

Thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để dễ dàng tăng lượng protein. May mắn thay, hương vị trung tính của yến mạch cho phép bạn tự do thêm thành phần vào nhiều bữa ăn khác nhau, dù ngọt hay mặn, bữa tối hay món tráng miệng.

Xem thêm: Chế độ ăn cho người tập gym: Ăn gì ? Tránh gì ?

ICADO

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com