Tập yoga tại nhà – Đừng vội làm nếu chưa biết những điều sau
Th2
- Sự lan tỏa và phát triển mạnh mẽ của yoga trong những năm gần đây
- Chính là bằng chứng rõ nhất về lợi ích mà yoga mang lại cho người tập
- Mỗi ngày càng có nhiều người tham gia bộ môn này không chỉ ở các phòng tập. Mà có cả những người tự tập yoga tại nhà
- Khi đến phòng tập bạn chỉ cần chuẩn bị quần áo tập yoga. Mọi chuyện khác đã có huấn luyện viên hướng dẫn chu đáo rồi
- Nhưng nếu lựa chọn tại nhà thì bạn cần tìm hiểu thêm rất nhiều thông tin để đảm bảo sức khỏe và kết quả đấy
- ❌ Đừng vội tập luyện nếu chưa biết những điều sau
Mục lục
- Lợi ích bất ngờ khi tập yoga tại nhà
- Có nên tự tập yoga tại nhà không?
- Cần chuẩn bị những gì khi tập yoga tại nhà ?
- Những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà
- Những vấn đề thường gặp và cách khắc phục
- Những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách và hiệu quả
- Lưu ý trước khi bạn muốn tập yoga tại nhà đúng cách:
Lợi ích bất ngờ khi tập yoga tại nhà
- Yoga được xem như một phương pháp rèn luyện sức khỏe tương tự như gym
- Nhưng thực tế, lợi ích của việc tập yoga thường xuyên không chỉ gói gọn trong sức khỏe thể chất
- Mà nó còn bao gồm sắc đẹp và sức khỏe tinh thần
- Những động tác yoga giúp người tập giãn cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu
- Điều này mang lại sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời giúp làn da căng tràn sức sống mà không cần dùng mỹ phẩm
- Bên cạnh đó, nhịp điệu chậm rãi của yoga sẽ khiến bạn có những giây phút bình tâm, thư thái, khôi phục lại sức khỏe tinh thần
- Đặc biệt thích hợp cho những ai đang cảm thấy mệt mỏi trong nhịp sống vội vã tại các thành phố lớn
Hãy tập yoga thường xuyên nếu bạn muốn: duy trì sức khỏe & nhan sắc. Giúp tinh thần thoải mái và làm chậm quá trình lão hóa của da.
>> NÊN XEM
Có nên tự tập yoga tại nhà không?
- Bên cạnh việc khuyến khích mọi người tập yoga cũng có không ít ý kiến cho rằng không nên tự luyện tập tại nhà
- Do nỗi sợ tập sai động tác. Đến nay, câu hỏi “có nên tự tập yoga tại nhà không?” vẫn chưa ai dám khẳng định là “có” hay “không”
- Bởi việc tự tập tại nhà có những ưu nhược điểm nhất định, và quyết định cuối cùng hoàn toàn tùy thuộc vào bản thân người tập
Cần chuẩn bị những gì khi tập yoga tại nhà ?
- Một câu hỏi luôn làm cho “lính mới” của chúng ta băn khoăn đó là cần chuẩn bị những gì khi tập yoga
- Điều này rất đơn giản vì chỉ cần những thứ sau đây là bạn đã có một phòng tập tại gia rồi đấy.
1. Thảm tập
- Đừng vì tiết kiệm mà bỏ qua việc sắm một chiếc thảm tập yoga nhé
- Vì khi không có thảm bạn sẽ dễ bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập yoga có thể bị phá huỷ
- Hãy chọn loại thảm dày và có đường định tuyến để bạn tập thoải mái và đúng động tác hơn
- Đầu tư một chiếc thảm tập chất lượng để hạn chế được sự tác động lên đầu gối những khi phải tiếp xúc với sàn
Tham khảo sản phẩm:
2. Không gian tập
- Chọn nơi bằng phẳng, thoáng mát, không bị gió ùa hay nắng hắt sẽ là không gian tuyệt vời nhất cho bạn
- Vì khi đó mọi sự khó chịu khi tập hay những điều làm cho bạn mất tập trung sẽ bị hạn chế
Những bản nhạc không lời nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình luyện tập, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên youtube đấy.
3. Kế hoạch và bài tập
- Hãy chọn những tài liệu phù hợp với cấp độ của bản thân để không quá bỡ ngỡ với những động tác mới lạ nhé
- Nếu lần đầu tiên luyện tập hãy thử những động tác đơn giản có tron bài viết dưới đây
Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu
- Lợi ích của yoga là điều không thể phủ định
- Thế nhưng để đạt được hiệu quả đó người tập cần một quá trình luyện tập chăm chỉ theo một lộ trình thích hợp
- Nếu mới bắt đầu với bộ môn này, bạn hãy tập những tư thế đơn giản nhất để cơ thể có thời gian làm quen
- Điều bạn cần lúc này chính là: “bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu”
- Với phần hướng dẫn kỹ lưỡng cho từng tư thế cơ bản, dễ thực hiện
- Cùng đọc thật kỹ hướng dẫn để có một bài tập hiệu quả nhất
- Đây cũng chính là nền tảng cho những động tác khó hơn sau này, vậy nên đừng bỏ qua chúng nhé
>> NÊN XEM
Những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà
Yoga là đòi hỏi bạn có một quá trình luyện tập dài trước khi đạt được kết quả.
- Khởi động là bước quan trọng trước khi bước vào buổi tập giúp bạn tránh tình trạng vọp bẻ hoặc chấn thương
- Tiếp đến, tư thế chuẩn xác và hít thở đúng cách được ví như linh hồn của yoga. Vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện đúng hai điều này nhé!
- Lên kế hoạch và biệt riêng thì giờ cho việc tập luyện mỗi ngày
- Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là hãy kiên trì luyện tập để gặt hái quả ngọt
THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO
SẢN PHẨM THAM KHẢO
Đồ bộ tập yoga nữ
Set Đồ Tập Gym Yoga Nữ ABL Mút Ngực ICADO AT3 Quần Short ICADO AT11 – Đỏ
Áo Ba Lỗ/ Tanktop
Quần Pickleball Nam
Áo khoác nam
Đồ bộ tập yoga nữ
Đồ bộ tập yoga nữ
Set Đồ Tập Gym Yoga Tanktop Icado SG3 Quần Legging Icado AT1 (No Bra)
Đồ bộ tập yoga nữ
Set Đồ Tập Gym Yoga Nữ Quần Đùi ICADO AT7 Tank ICADO SG3 (No Bra)
Áo Pickleball Nữ
Những vấn đề thường gặp và cách khắc phục
Câu nói “vạn sự khởi đầu nan” hoàn toàn chính xác trong bộ môn yoga. Đặc biệt là những ai lựa chọn tập yoga tại nhà. Trong quá tình luyện tập rất có thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề như:
- Cảm thấy nản và dễ bỏ cuộc
- Thiếu động lực và luyện tập không đều đặn
- Liên tục xao nhãng, khó tập trung khi tập
- Luyện tập chưa đúng tư thế
Những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách và hiệu quả
- Trước khi luyện tập yoga bạn cần chuẩn bị sẵn sàng: thảm tập, không gian tập và tài liệu phù hợp
- Ngoài những vật dụng trên, những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi: ăn trước hay sau khi tập
- Có nên uống nước trước khi tập không, tập bao lâu là đủ,…
- Chắc hẳn các thông tin này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình chinh phục yoga
Ngoài việc thực hiện động tác theo đúng hướng dẫn, bạn cần lưu ý thêm một số mẹo nhỏ để buổi tập yoga tại nhà trở nên hiệu quả hơn.
1. Đúng động tác
- Khi tập cần chú ý khởi động thật kỹ và đúng động tác.
- Để tập luyện chính xác hơn thì bạn phải kiểm tra thân hình trước mỗi lần tập
- Lưng, gáy và đầu của bạn phải thẳng hàng, thả lỏng hai vai, đồng thời hóp bụng vào
- Với tư thế ngồi, lưu ý lòng bàn chân và đặt lòng bàn chân chạm hoàn toàn lên sàn nhà để tạo một sự cân bằng tốt
2. Hít thở
- Khi một tư thế yoga khiến bạn không thoải mái, hãy hít vào và thở ra sâu cùng với thư giãn
- Nếu vẫn không khá hơn bạn nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo
Để có thể luyện tập hít thở đúng, bạn nên nghe các clip hướng dẫn có giọng của huấn luyện viên để dễ nắm bắt nhịp hít thở hơn.
>> NÊN XEM
Lưu ý trước khi bạn muốn tập yoga tại nhà đúng cách:
- Các lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị những điều kiện cơ bản nhất
- Từ đó bạn có thể luyện tập mà không phải lo các vấn đề hay tác dụng phụ có thể xảy ra đột ngột
- Cùng tham khảo các yếu tố dưới đây nhé:
1. Tình trạng sức khỏe:
Nếu bạn có bệnh về hô hấp, bệnh tim, tăng huyết áp, chấn thương cột sống,
Đặc biệt là đang mang thai, đang trong thời kỳ dưỡng bệnh hoặc bị bệnh mãn tính thì bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.
2. Để bụng đói:
Không nên ăn quá no trước khi bắt đầu, tốt nhất là để bụng đói khi tập. Vì vậy buổi tối và sáng sớm là thời gian tốt nhất để tập yoga.
3. Uống nước đẩy đủ:
Uống từng ngụm nước nhỏ trước khi tập yoga 30-60 phút giúp hạn chế trình trạng vọp bẻ (chuột rút)
4. Thời gian tập:
Tối thiểu là 15 phút (đã bao gồm khởi động và thư giãn), nếu dưới mức này coi như bài tập không có hiệu quả
5. Chăm chỉ rèn luyện:
Điều cuối cùng và cũng cực kỳ quan trọng: bạn cần có sự chăm chỉ, kiên trì luyện tập mỗi ngày, liên tục trong một khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả.
Bạn đã nắm được tất cả những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách rồi, giờ thì bắt đầu vào việc luyện tập thôi nào.
Tham khảo bài viết liên quan: Đâu là cách tối ưu nhất dành cho người mới bắt đầu tập Yoga ?
⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY
SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO
500.000VNĐ
- Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
- Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
- Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)
MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)
HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)
ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com
