Tập yoga tại nhà – Đừng vội làm nếu chưa biết những điều sau

Tập yoga tại nhà đúng cách cùng các mẹo sau đây
  • Sự lan tỏa và phát triển mạnh mẽ của yoga trong những năm gần đây
  • Chính là bằng chứng rõ nhất về lợi ích mà yoga mang lại cho người tập
  • Mỗi ngày càng có nhiều người tham gia bộ môn này không chỉ ở các phòng tập. Mà có cả những người tự tập yoga tại nhà
Tập yoga tại nhà - Đừng vội làm nếu chưa biết những điều sau
Tập yoga tại nhà – Đừng vội làm nếu chưa biết những điều sau
  • Khi đến phòng tập bạn chỉ cần chuẩn bị quần áo tập yoga. Mọi chuyện khác đã có huấn luyện viên hướng dẫn chu đáo rồi
  • Nhưng nếu lựa chọn tại nhà thì bạn cần tìm hiểu thêm rất nhiều thông tin để đảm bảo sức khỏe và kết quả đấy
  • ❌ Đừng vội tập luyện nếu chưa biết những điều sau

Lợi ích bất ngờ khi tập yoga tại nhà

  • Yoga được xem như một phương pháp rèn luyện sức khỏe tương tự như gym
  • Nhưng thực tế, lợi ích của việc tập yoga thường xuyên không chỉ gói gọn trong sức khỏe thể chất
  • Mà nó còn bao gồm sắc đẹp và sức khỏe tinh thần
Các lợi ích của việc tập yoga như cải thiện về hoạt huyết, thay đổi sắc tố da.
Các lợi ích của việc tập yoga như cải thiện về hoạt huyết, thay đổi sắc tố da.
  • Những động tác yoga giúp người tập giãn cơ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu
  • Điều này mang lại sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời giúp làn da căng tràn sức sống mà không cần dùng mỹ phẩm
  • Bên cạnh đó, nhịp điệu chậm rãi của yoga sẽ khiến bạn có những giây phút bình tâm, thư thái, khôi phục lại sức khỏe tinh thần
  • Đặc biệt thích hợp cho những ai đang cảm thấy mệt mỏi trong nhịp sống vội vã tại các thành phố lớn

Hãy tập yoga thường xuyên nếu bạn muốn: duy trì sức khỏe & nhan sắc. Giúp tinh thần thoải mái và làm chậm quá trình lão hóa của da.

>> NÊN XEM

Lợi ích của việc tập yoga thường xuyên

🌟 Lợi ích không hề NHỎ mà yoga mang lại

>> NÊN XEM

Lợi ích của việc tập yoga thường xuyên

🌟 Lợi ích của yoga mang lại những BẤT NGỜ thầm kín

Ngoài yếu tố tốt cho sức khỏe thì những lợi ích của yoga khi tập luyện thường xuyên còn phải kể đến là giúp tinh thần thư thái. . .

Có nên tự tập yoga tại nhà không?

  • Bên cạnh việc khuyến khích mọi người tập yoga cũng có không ít ý kiến cho rằng không nên tự luyện tập tại nhà
  • Do nỗi sợ tập sai động tác. Đến nay, câu hỏi “có nên tự tập yoga tại nhà không?” vẫn chưa ai dám khẳng định là “có” hay “không”
  • Bởi việc tự tập tại nhà có những ưu nhược điểm nhất định, và quyết định cuối cùng hoàn toàn tùy thuộc vào bản thân người tập

Cần chuẩn bị những gì khi tập yoga tại nhà ?

  • Một câu hỏi luôn làm cho “lính mới” của chúng ta băn khoăn đó là cần chuẩn bị những gì khi tập yoga
  • Điều này rất đơn giản vì chỉ cần những thứ sau đây là bạn đã có một phòng tập tại gia rồi đấy.

1. Thảm tập 

  • Đừng vì tiết kiệm mà bỏ qua việc sắm một chiếc thảm tập yoga nhé
  • Vì khi không có thảm bạn sẽ dễ bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập yoga có thể bị phá huỷ
  • Hãy chọn loại thảm dày và có đường định tuyến để bạn tập thoải mái và đúng động tác hơn
  • Đầu tư một chiếc thảm tập chất lượng để hạn chế được sự tác động lên đầu gối những khi phải tiếp xúc với sàn

2. Không gian tập

  • Chọn nơi bằng phẳng, thoáng mát, không bị gió ùa hay nắng hắt sẽ là không gian tuyệt vời nhất cho bạn
  • Vì khi đó mọi sự khó chịu khi tập hay những điều làm cho bạn mất tập trung sẽ bị hạn chế
Không gian tập ảnh hưởng đến tinh thần tập luyện yoga tại nhà của bạn
Không gian tập ảnh hưởng đến tinh thần tập luyện yoga tại nhà của bạn

Những bản nhạc không lời nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình luyện tập, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên youtube đấy.

3. Kế hoạch và bài tập

  • Hãy chọn những tài liệu phù hợp với cấp độ của bản thân để không quá bỡ ngỡ với những động tác mới lạ nhé
  • Nếu lần đầu tiên luyện tập hãy thử những động tác đơn giản có tron bài viết dưới đây

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

  • Lợi ích của yoga là điều không thể phủ định
  • Thế nhưng để đạt được hiệu quả đó người tập cần một quá trình luyện tập chăm chỉ theo một lộ trình thích hợp
  • Nếu mới bắt đầu với bộ môn này, bạn hãy tập những tư thế đơn giản nhất để cơ thể có thời gian làm quen
Hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản nhất sẽ giúp bạn có được nền tảng tốt
Hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản nhất sẽ giúp bạn có được nền tảng tốt
  • Điều bạn cần lúc này chính là: “bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu”
  • Với phần hướng dẫn kỹ lưỡng cho từng tư thế cơ bản, dễ thực hiện
  • Cùng đọc thật kỹ hướng dẫn để có một bài tập hiệu quả nhất
  • Đây cũng chính là nền tảng cho những động tác khó hơn sau này, vậy nên đừng bỏ qua chúng nhé

>> NÊN XEM

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

>> NÊN XEM

Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

🌟 Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn thể thao không còn xa lạ với hầu hết mọi người. Những lợi ích mà nó đem lại luôn thu hút. . .

Những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Yoga là đòi hỏi bạn có một quá trình luyện tập dài trước khi đạt được kết quả. 

Để xây dựng hành trình đó, hãy xem qua những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà:
Để xây dựng hành trình đó, hãy xem qua những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà:
  • Khởi động là bước quan trọng trước khi bước vào buổi tập giúp bạn tránh tình trạng vọp bẻ hoặc chấn thương
  • Tiếp đến, tư thế chuẩn xác và hít thở đúng cách được ví như linh hồn của yoga. Vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện đúng hai điều này nhé!
  • Lên kế hoạch và biệt riêng thì giờ cho việc tập luyện mỗi ngày
  • Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là hãy kiên trì luyện tập để gặt hái quả ngọt

>> NÊN XEM

Lưu ý khi tập yoga tại nhà chuẩn và hiệu quả

>> NÊN XEM

Lưu ý khi tập yoga tại nhà chuẩn và hiệu quả

🌟 Lưu ý khi tập yoga tại nhà CHUẨN và HIỆU QUẢ

Các lưu ý khi tập yoga tại nhà sao cho đúng, chuẩn để quá trình tập luyện của mình trở nên hiệu quả nhất. . .

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

Những vấn đề thường gặp và cách khắc phục

Câu nói “vạn sự khởi đầu nan” hoàn toàn chính xác trong bộ môn yoga. Đặc biệt là những ai lựa chọn tập yoga tại nhà. Trong quá tình luyện tập rất có thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề như:

  • Cảm thấy nản và dễ bỏ cuộc
  • Thiếu động lực và luyện tập không đều đặn
  • Liên tục xao nhãng, khó tập trung khi tập
  • Luyện tập chưa đúng tư thế
Đừng quá lo lắng nhé, vì đây là những vấn đề thường gặp khi luyện tập và chúng đều có cách khắc phục cả đấy.
Đừng quá lo lắng nhé, vì đây là những vấn đề thường gặp khi luyện tập và chúng đều có cách khắc phục cả đấy.

Những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách và hiệu quả

  • Trước khi luyện tập yoga bạn cần chuẩn bị sẵn sàng: thảm tập, không gian tập và tài liệu phù hợp
  • Ngoài những vật dụng trên, những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi: ăn trước hay sau khi tập
  • Có nên uống nước trước khi tập không, tập bao lâu là đủ,…
  • Chắc hẳn các thông tin này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình chinh phục yoga
Những mẹo nhỏ cơ bản sẽ giúp việc luyện tập yoga tại nhà trở nên dễ dàng hơn
Những mẹo nhỏ cơ bản sẽ giúp việc luyện tập yoga tại nhà trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài việc thực hiện động tác theo đúng hướng dẫn, bạn cần lưu ý thêm một số mẹo nhỏ để buổi tập yoga tại nhà trở nên hiệu quả hơn.

1. Đúng động tác

  • Khi tập cần chú ý khởi động thật kỹ và đúng động tác. 
  • Để tập luyện chính xác hơn thì bạn phải kiểm tra thân hình trước mỗi lần tập
  • Lưng, gáy và đầu của bạn phải thẳng hàng, thả lỏng hai vai, đồng thời hóp bụng vào
  • Với tư thế ngồi, lưu ý lòng bàn chân và đặt lòng bàn chân chạm hoàn toàn lên sàn nhà để tạo một sự cân bằng tốt

2. Hít thở

  • Khi một tư thế yoga khiến bạn không thoải mái, hãy hít vào và thở ra sâu cùng với thư giãn
  • Nếu vẫn không khá hơn bạn nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo
Hít thở là điều vô cùng quan trọng trong mỗi bài tập yoga.
Hít thở là điều vô cùng quan trọng trong mỗi bài tập yoga.

Để có thể luyện tập hít thở đúng, bạn nên nghe các clip hướng dẫn có giọng của huấn luyện viên để dễ nắm bắt nhịp hít thở hơn.

>> NÊN XEM

Hít thở khi tập yoga - Kim chỉ nam cho hành trình luyện tập

🌟 Kim chỉ nam về cách hít thở cho mọi Yogini

>> NÊN XEM

Hít thở khi tập yoga - Kim chỉ nam cho hành trình luyện tập

🌟 Cách hít thở trong yoga – Kim chỉ nam cho mọi Yogini

Lợi ích của yoga mang lại cho cơ thể và tinh thần khiến bộ môn này ngày một phát triển rộng rãi. Khi bước vào luyện tập bạn sẽ nhận ra rằng. . .

Lưu ý trước khi bạn muốn tập yoga tại nhà đúng cách:

  • Các lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị những điều kiện cơ bản nhất
  • Từ đó bạn có thể luyện tập mà không phải lo các vấn đề hay tác dụng phụ có thể xảy ra đột ngột
  • Cùng tham khảo các yếu tố dưới đây nhé:

1. Tình trạng sức khỏe:

Nếu bạn có bệnh về hô hấp, bệnh tim, tăng huyết áp, chấn thương cột sống,

Đặc biệt là đang mang thai, đang trong thời kỳ dưỡng bệnh hoặc bị bệnh mãn tính thì bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.

2. Để bụng đói:

Không nên ăn quá no trước khi bắt đầu, tốt nhất là để bụng đói khi tập. Vì vậy buổi tối và sáng sớm là thời gian tốt nhất để tập yoga. 

3. Uống nước đẩy đủ:

Uống từng ngụm nước nhỏ trước khi tập yoga 30-60 phút giúp hạn chế trình trạng vọp bẻ (chuột rút)

4. Thời gian tập:

Tối thiểu là 15 phút (đã bao gồm khởi động và thư giãn), nếu dưới mức này coi như bài tập không có hiệu quả

5. Chăm chỉ rèn luyện:

Điều cuối cùng và cũng cực kỳ quan trọng: bạn cần có sự chăm chỉ, kiên trì luyện tập mỗi ngày, liên tục trong một khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả. 

Hãy cố gắng kỷ luật bản thân, đừng thả trôi thời gian.
Hãy cố gắng kỷ luật bản thân, đừng thả trôi thời gian.

Bạn đã nắm được tất cả những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách rồi, giờ thì bắt đầu vào việc luyện tập thôi nào.

icado

🌟 COMBO YOGA NỮ ICADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

510.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com