Tập yoga tại nhà đúng cách với các MẸO đơn giản

Tập yoga tại nhà đúng cách cùng các mẹo sau đây

Tập yoga tại nhà là phương pháp tối ưu cho những người bận rộn. Tuy nhiên để luyện tập hiệu quả, bạn nhất định phải biết những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách.

Yoga là bộ môn không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất: giúp duy trì vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai, chống lão hóa, mà còn là liều thuốc bổ cho tinh thần: mang lại sự sảng khoái, vẻ tươi tắn, trẻ trung, cùng với tâm trạng nhẹ nhàng, thư thái, xả stress hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chúng ta lúc nào cũng có thời gian để đi đến các lớp tập, vừa không thể linh động sắp xếp thời gian, lại mất thêm thời gian di chuyển đến phòng tập.

Cần chuẩn bị những gì khi tập yoga?

Một câu hỏi luôn làm cho “lính mới” của chúng ta băn khoăn đó là cần chuẩn bị những gì khi tập yoga. Điều này rất đơn giản vì chỉ cần những thứ sau đây là bạn đã có một phòng tập tại gia rồi đấy.

  • Thảm tập 

Đừng vì tiết kiệm mà bỏ qua việc sắm một chiếc thảm tập yoga nhé vì khi không có thảm bạn sẽ dễ bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập yoga có thể bị phá huỷ. Hãy chọn loại thảm dày và có đường định tuyến để bạn tập thoải mái và đúng động tác hơn. Hãy đầu tư một chiếc thảm tập chất lượng để hạn chế được sự tác động lên đầu gối những khi phải tiếp xúc với sàn.

  • Không gian tập

Chọn nơi bằng phẳng, thoáng mát, không bị gió ùa hay nắng hắt sẽ là không gian tuyệt vời nhất cho bạn. Vì khi đó mọi sự khó chịu khi tập hay những điều làm cho bạn mất tập trung sẽ bị hạn chế.

Không gian tập ảnh hưởng đến tinh thần tập luyện yoga tại nhà của bạn
Không gian tập ảnh hưởng đến tinh thần tập luyện yoga tại nhà của bạn

Những bản nhạc không lời nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình luyện tập, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên youtube đấy.

  • Kế hoạch và bài tập

Hãy chọn những tài liệu phù hợp với cấp độ của bản thân để không quá bỡ ngỡ với những động tác mới lạ nhé. Nếu lần đầu tiên luyện tập hãy thử những động tác đơn giản có trong bài tập yoga tại nhà cho người mới.

Những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách và hiệu quả

Ngoài việc thực hiện động tác theo đúng hướng dẫn, bạn cần lưu ý thêm một số mẹo nhỏ để buổi tập yoga tại nhà trở nên hiệu quả hơn.

  • Đúng động tác

Khi tập cần chú ý khởi động thật kỹ và đúng động tác. Để tập luyện chính xác hơn thì bạn phải kiểm tra thân hình trước mỗi lần tập. Lưng, gáy và đầu của bạn phải thẳng hàng, thả lỏng hai vai, đồng thời hóp bụng vào. Với tư thế ngồi, lưu ý lòng bàn chân và đặt lòng bàn chân chạm hoàn toàn lên sàn nhà để tạo một sự cân bằng tốt.

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO:

320,000VNĐ
295,000VNĐ
265,000VNĐ
320,000VNĐ
280,000VNĐ

Quần tập yoga nam

Quần dài yoga nam HY2

420,000VNĐ

  • Hít thở

Khi một tư thế yoga khiến bạn không thoải mái, hãy hít vào và thở ra sâu cùng với thư giãn, nếu vẫn không khá hơn bạn nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo.

Hít thở là điều vô cùng quan trọng trong mỗi bài tập yoga.
Hít thở là điều vô cùng quan trọng trong mỗi bài tập yoga.

Để có thể luyện tập hít thở đúng, bạn nên nghe các clip hướng dẫn có giọng của huấn luyện viên để dễ nắm bắt nhịp hít thở hơn.

Lưu ý trước khi bạn muốn tập yoga tại nhà đúng cách:

Các lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị những điều kiện cơ bản nhất. Từ đó bạn có thể luyện tập mà không phải lo các vấn đề hay tác dụng phụ có thể xảy ra đột ngột. Cùng tham khảo các yếu tố dưới đây nhé:

  • Tình trạng sức khỏe:

Nếu bạn có bệnh về hô hấp, bệnh tim, tăng huyết áp, chấn thương cột sống, hay đang mang thai, đang trong thời kỳ dưỡng bệnh hoặc bị bệnh mãn tính nguy hiểm thì bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga.

  • Để bụng đói:

Không nên ăn quá no trước khi bắt đầu, tốt nhất là để bụng đói khi tập. Vì vậy buổi tối và sáng sớm là thời gian tốt nhất để tập yoga. 

  • Uống nước đẩy đủ:

Uống từng ngụm nước nhỏ trước khi tập yoga 30-60 phút giúp hạn chế trình trạng vọp bẻ (chuột rút)

  • Thời gian tập:

Tối thiểu là 15 phút (đã bao gồm khởi động và thư giãn), nếu dưới mức này coi như bài tập không có hiệu quả

  • Chăm chỉ rèn luyện:

Điều cuối cùng và cũng cực kỳ quan trọng: bạn cần có sự chăm chỉ, kiên trì luyện tập mỗi ngày, liên tục trong một khoảng thời gian dài để thấy được hiệu quả. 

Hãy cố gắng kỷ luật bản thân, đừng thả trôi thời gian.
Không gian tập ảnh hưởng đến tinh thần tập luyện yoga tại nhà của bạn

Bạn đã nắm được tất cả những mẹo nhỏ để tập yoga tại nhà đúng cách rồi, giờ thì bắt đầu vào việc luyện tập thôi nào.

icado

THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM - ICADO

Áo ngắn tay gym nam cổ tròn AA6

Áo ngắn tay gym nam cổ tròn AA6

260.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com