Hít thở khi tập yoga – kim chỉ nam cho hành trình luyện tập

Hít thở khi tập yoga - Kim chỉ nam cho hành trình luyện tập

Lợi ích của yoga mang lại cho cơ thể và tinh thần khiến bộ môn này ngày một phát triển rộng rãi. Khi bước vào luyện tập bạn sẽ nhận ra rằng: chỉ tư thế yoga thôi chưa thể mang đến thay đổi tuyệt diệu cho người tập. Mà nó đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật hít thở khi tập yoga.

Hít thở đúng có 2 vai trò chính: một là giúp tư thế yoga phát huy hoàn toàn hiệu quả. Hai là giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng. Oxy được cung cấp cho não cũng nhiều hơn làm cho tinh thần thư thái và sảng khoái. Có thể nói hít thở khi tập yoga chính là kim chỉ nam dẫn bạn đến hành trình luyện tập tuyệt vời.

Cách hít thở yoga cho người mới

Khi “nhập môn” điều đầu tiên bạn cần làm quen là cách hít thở yoga cho người mới. Dù tự tập yoga tại nhà hay đến phòng tập thì chắc hẳn khi tập hít thở bạn sẽ đối diện với những thắc mắc như: “Có bao nhiêu cách hít thở yoga? Người mới nên chọn bài tập hít thở yoga nào?”

Đừng băn khoăn nữa mà hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây:
Đừng băn khoăn nữa mà hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây:

Có bao nhiêu cách hít thở yoga?

Tùy theo từng trường phái và từng nhóm tư thế sẽ có những cách hít thở phù hợp. Vì vậy có không dưới 10 cách hít thở khác nhau trong yoga. Mỗi cách hít thở đều mang lại một lợi ích nhất định. Có những cách hít thở giúp bạn giải quyết những vấn đề về tinh thần như giảm lo lắng, giảm stress, giúp ngủ ngon,… Và có những cách hít thở giúp cơ thể thải độc, giúp tạo máu, hỗ trợ giải quyết các vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch,…

Những cách hít thở nên trên hầu hết đều là phần nâng cao trong quá trình tập luyện yoga. Đừng vội vàng tập chúng vào những buổi đầu nhé!

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

320,000VNĐ
295,000VNĐ
265,000VNĐ
320,000VNĐ
280,000VNĐ

Quần tập yoga nam

Quần dài yoga nam HY2

420,000VNĐ

Người mới nên chọn bài tập hít thở nào?

Đối với người mới, điều quan trọng nhất là tập thở sâu và thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình thực hiện các động tác yoga. Vì vậy thở bụng là bài tập thở cơ bản dành cho người mới tập yoga. Xem hướng dẫn cụ thể các bước của bài tập hơi thở bụng ở bài viết sau của icado nhé!

Tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng

“Độ dài mỗi hơi thở sẽ quyết định độ dài cuộc sống của bạn.” Nghĩa là nếu một hơi thở của bạn chỉ kéo dài 2-5 giây thì tuổi thọ của bạn sẽ thấp hơn những người có hơi thở trên 10-15 giây. 

Việc luyện tập đúng kỹ thuật hít thở yoga sẽ giúp tăng độ dài mỗi hơi thở từ đó làm tăng độ dài cuộc sống. Bên cạnh đó, khi tập yoga cơ thể bạn sẽ cần nhiều năng lượng. Và chỉ khi hít thở đúng kỹ thuật bạn mới nạp vào đủ lượng oxy cần thiết cho hoạt động của cơ thể. 

Nếu không đủ oxy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thậm chí dẫn đến ngất xỉu trong khi tập.
Nếu không đủ oxy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thậm chí dẫn đến ngất xỉu trong khi tập.

Mặt khác, trong yoga có hai điều quan trọng nhất đó là: tư thế và cách hít thở. Nếu thiếu một trong hai điều này việc tập yoga của bạn sẽ không đạt hiệu quả như mong đợi. Ngược lại, nếu kết hợp đúng tư thế và cách hít thở bạn sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. 

Giờ thì bạn đã hiểu được tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng đến thế rồi đúng không?

Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga không chỉ dừng lại ở việc cung cấp năng lượng như đã đề cập phía trên. Mà nó còn mang lại cho người tập nhiều ích lợi bất ngờ như: giải độc cơ thể, massage nội tạng, giảm mỡ thừa, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. 

Tìm hiểu chi tiết những tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga để có thêm động lực và quyết tâm thực hiện.
Tìm hiểu chi tiết những tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga để có thêm động lực và quyết tâm thực hiện.

Nguồn gốc của những tác dụng tuyệt vời trên đó chính là “oxy”. Khi hít vào càng sâu cơ thể nạp vào càng nhiều oxy, khiến quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn, các chất dinh dưỡng được vận chuyển nhanh và hiệu quả hơn. Khi thở ra đúng cách sẽ giúp những cặn khí và khí độc thoát ra ngoài, cơ thể càng thải được nhiều độc tố thì càng khỏe mạnh.

Lưu ý khi tập hít thở

Lưu ý quan trọng nhất dành cho những ai mắc bệnh huyết áp hoặc tim mạch: đừng để bản thân quá sức khi tập hít thở đặc biệt là trong lúc giữ hơi thở. Khi mới bắt đầu việc gặp khó khăn hoặc thở chưa sâu, chưa đúng nhịp là chuyện vô cùng bình thường. Sau khi đã hít thở đúng cách, bạn sẽ kết hợp hơi thở với các tư thế yoga để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất.

Đừng nôn nóng, hãy kiên trì luyện tập từng chút một chắc chắn bạn sẽ có một hơi thở hiệu quả hơn.
Đừng nôn nóng, hãy kiên trì luyện tập từng chút một chắc chắn bạn sẽ có một hơi thở hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, ban đầu có thể bạn sẽ khá lúng túng và chưa hiểu được khi nào nên hít vào khi nào nên thở ra. Cùng xem một số lưu ý khi tập hít thở yoga để nắm bắt được quy luật chung. Biến việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. 

Cách đơn giản nhất để nhận ra lợi ích của việc hít thở đúng cách khi tập yoga đó là: Hãy lắng và theo dõi từng thay đổi cho dù là nhỏ nhất trên cơ thể. Chúc bạn có một hành trình luyện tập đầy thú vị và hiệu quả!

icado

THAM KHẢO SẢN PHẨM GYM - ICADO

Áo ngắn tay gym nam cổ tròn AA6

Áo ngắn tay gym nam cổ tròn AA6

260.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Áo tập gym dành cho nam
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
Hotline: 0901 041 186
Email: icadosport@gmail.com