Gymer Là Gì? Làm Sao Để Trở Thành Gymer Chính Hiệu?
Th8
Bạn có thắc mắc về gymer là gì? Làm sao để trở thành một gymer chính hiệu? Qua bài viết dưới đây ICADO sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thuật ngữ này và những gì nó đại diện. Trong thế giới đầy năng lượng của phòng tập gym và làn sóng thể hình, khái niệm này ngày càng trở nên phổ biến và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Bạn sẽ nhận thấy rằng tập gym không chỉ là một hoạt động thể thao, mà còn là một lối sống tích cực và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Mục lục
- GYMER LÀ GÌ?
- MỤC ĐÍCH CỦA GYMER LÀ GÌ?
- TUÂN THỦ CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN
- CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CỦA GYMER LÀ GÌ?
- PHÁ VỠ GIỚI HẠN BẢN THÂN
- HOÀN THÀNH MỤC TIÊU
- GYMER PHẢI KIÊN TRÌ
- KẾT NỐI MỌI NGƯỜI VỚI NHAU
- HIỂU RÕ VỀ CÁC TẠNG NGƯỜI TRONG GYM
- HIẾU BIẾT VỀ CÁC NHÓM CƠ TRÊN CƠ THỂ
- NẮM RÕ NGUYÊN TẮC HÍT THỞ
- LỜI KHUYÊN CHO GYMER
- MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
GYMER LÀ GÌ?
Gymer là một từ ghép của “gym” và “er” trong tiếng Anh, có nghĩa là “người tập thể hình“. Thuật ngữ này được sử dụng để chỉ những người tập luyện thể hình thường xuyên và nghiêm túc, với mục tiêu nâng cao sức khỏe, thể hình và vóc dáng.
Gymer là một thuật ngữ phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là trong những năm gần đây. Khi đời sống ngày càng phát triển, con người ngày càng có ý thức hơn về sức khỏe và vóc dáng. Điều này đã thúc đẩy sự phát triển của các phòng tập thể hình và nhu cầu tập luyện thể hình của mọi người.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng “gymer” không phải là một thuật ngữ chính thức và có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau trong ngữ cảnh khác nhau.
MỤC ĐÍCH CỦA GYMER LÀ GÌ?
Mục đích cụ thể của mỗi gymer có thể khác nhau, tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu của mỗi người. Một số gymer có mục tiêu giảm cân, trong khi số khác có mục tiêu tăng cơ. Có những gymer tập gym để cải thiện sức khỏe, hoặc có người tập luyện để chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình.
Gymer có thể đạt được những lợi ích sau:
- Phát triển cơ bắp
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường sự tự tin
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
- Tăng cường sức mạnh và sức bền
- Ngoài ra, tập gym còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
TUÂN THỦ CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN
Sau khi xác định được mục tiêu cá nhân, hãy bắt đầu xây dựng một kế hoạch tập luyện có cấu trúc và phù hợp. Tạo ra một lịch tập phù hợp với bản thân. Đối với những người mới bắt đầu tập gym, có thể tìm hiểu lịch tập dành cho người mới để có sự hướng dẫn chi tiết. Lịch tập gym được coi là một phần quan trọng và cần được tuân thủ chặt chẽ.
Hãy tưởng tượng khi bạn đến phòng tập mà không biết nên thực hiện những động tác nào, tập nhóm cơ nào trước và nhóm cơ nào sau. Bạn sẽ cảm thấy mơ hồ và tập theo cảm xúc, dẫn đến sự phát triển không đồng đều của các nhóm cơ.
Vì vậy, để trở thành một “gymer” đích thực, cần có một kế hoạch cụ thể cho mỗi buổi tập, xác định số buổi tập trong một tuần, số lượng động tác trong mỗi buổi, và quyết định tập nhóm cơ nào vào ngày nào,…
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CỦA GYMER LÀ GÌ?
- Tính calo của cơ thể cần
- Tính calo của từng loại thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày
- Gymer phải xây dựng thực đơn khoa học
- Xác định loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn
PHÁ VỠ GIỚI HẠN BẢN THÂN
Tất nhiên, khi tập gym, không thể mãi giữ nguyên một lịch tập và mức độ tạ. Thay vì giữ nguyên một mức độ tạ và không thách thức bản thân, hãy đặt ra mục tiêu cá nhân và vượt qua giới hạn của chính mình từng ngày, từng giờ. Bạn cần hiểu rằng để có một cơ thể đẹp, bạn phải thay đổi.
HOÀN THÀNH MỤC TIÊU
Khi đã đặt ra mục tiêu, gymer cần phải hoàn thành nó mà không để cho bất kỳ lý do nào lùi bước. Đặt ra mục tiêu là phải đạt được. Khi bạn hoàn thành mục tiêu đã đặt ra, bạn sẽ nhận thấy xứng đáng những gì mình bỏ ra. Từ đó sẽ có động lực cho các mục tiêu tiếp theo tiếp theo của mình.
GYMER PHẢI KIÊN TRÌ
Bạn cần có một đam mê thực sự với gym và coi việc tập luyện như một nhiệm vụ hàng ngày. Từ đó, gym sẽ giúp bạn thay đổi bản thân và việc tập luyện chỉ trong vài ngày hoặc vài tháng chưa đủ để trở thành một gymer, đó chỉ là việc bạn đang xây dựng thói quen tập gym cho bản thân. Để trở thành một gymer, thời gian phải được tính bằng năm.
KẾT NỐI MỌI NGƯỜI VỚI NHAU
Để trở thành một gymer, không chỉ đơn thuần là tập luyện, mà bạn cũng nên giúp đỡ những người khác trong phòng tập. Hãy hỗ trợ những người mới tập, bởi vì họ cũng sẽ cảm thấy lúng túng giống như bạn khi bạn mới bắt đầu tập gym. Hãy chia sẻ với họ về các bài tập cơ bản và kiến thức dinh dưỡng. Những hành động này sẽ giúp bạn làm quen với nhiều người, tạo ra một cộng đồng gymer thực sự và kết nối mọi người với nhau.
HIỂU RÕ VỀ CÁC TẠNG NGƯỜI TRONG GYM
Để đi theo đúng hướng tập luyện, 1 gymer phải am hiểu rõ về các tạng người, từ đó áp dụng kỹ thuật cả chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Có 3 tạng người trong gym:
- Tạng người Ectomorph: Gầy
- Tạng người Endomorph: Béo
- Tạng người Mesomorph: Cơ bắp
HIẾU BIẾT VỀ CÁC NHÓM CƠ TRÊN CƠ THỂ
Là một gymer bạn phải biết cấu tạo từng nhóm cơ trên cơ thể. Các bài tập liên quan tới nhóm cơ đó, áp dụng và tập luyện hiệu quả hơn.
Cơ thể chúng là có rất nhiều nhóm cơ khác nhau, người tập gym phân nó thành nhóm cơ lớn và nhóm cơ phụ.
- Nhóm cơ lớn gồm: Ngực, vai, chân, mông, đùi.
- Nhóm cơ phụ gồm: Bụng, cẳng tay, cẳng chân, bắp tay.
NẮM RÕ NGUYÊN TẮC HÍT THỞ
Khi tập gym bạn cần phải hít thở đúng, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật của bài tập, ít bị mất sức hơn khi tập luyện.
Mẹo cho bạn: Khi dùng lực thì thở ra, khi không dùng lực thì hít vào.
Ví dụ: Khi đẩy ngực lên thì thở ra, khi xuống tạ thì hít vào.
LỜI KHUYÊN CHO GYMER
- Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
- Sử dụng tạ nặng vừa phải, không nên quá nặng để tránh chấn thương.
- Tập luyện đúng cách, tập trung vào từng nhóm cơ.
- Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi.
- Hãy tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm để được hướng dẫn và hỗ trợ.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về gymer là gì và làm cách nào để trở thành một gymer. Hãy kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Nếu bạn đang tìm kiếm các kiểu trang phục, phụ kiện tập luyện chất lượng hãy ghé thăm ICADO. Tại đây, bạn có thể tìm thấy tất cả những gì bạn cần để tập luyện, từ quần áo, giày dép đến phụ kiện. ICADO cũng có đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, luôn sẵn sàng giúp bạn lựa chọn những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.
ICADO cung cấp nhiều mức giá khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy những sản phẩm phù hợp với ngân sách của mình. Tại đây cũng thường xuyên có các chương trình ưu đãi, bạn có thể tiết kiệm thêm tiền khi mua sắm.
- Địa chỉ: https://icado.vn/he-thong-cua-hang/
- Hotline: 0902771186
- Fanpage: https://www.facebook.com/icadosport
- Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00
Hãy truy cập trang web của ICADO ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
