Cách hít thở trong yoga - Kim chỉ nam cho mọi Yogini

Lợi ích của yoga mang lại cho cơ thể và tinh thần khiến bộ môn này ngày một phát triển rộng rãi
Khi bước vào luyện tập bạn sẽ nhận ra rằng: chỉ tư thế yoga thôi chưa thể mang đến thay đổi tuyệt diệu cho người tập
Mà nó đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật, cách hít thở trong yoga

Hít thở yoga cho người mới - Các cách hữu hiệu nhất — **Hít thở yoga cho người mới – Các cách hữu hiệu nhất**

Hít thở đúng có 2 vai trò chính: một là giúp tư thế yoga phát huy hoàn toàn hiệu quả
Hai là giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng. Oxy được cung cấp cho não cũng nhiều hơn làm cho tinh thần thư thái và sảng khoái
Có thể nói cách hít thở khi tập yoga chính là kim chỉ nam dẫn bạn đến hành trình luyện tập tuyệt vời

Mục lục

Cách hít thở trong yoga cho người mới
Có bao nhiêu cách hít thở yoga cho người mới ?
Người mới nên chọn cách hít thở yoga nào ?
Hướng dẫn cụ thể cách hít thở yoga cho người mới
Tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng
Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga
Lưu ý khi tập hít thở

Cách hít thở trong yoga cho người mới

Khi “nhập môn” điều đầu tiên bạn cần làm quen là cách hít thở yoga cho người mới
Dù tự tập yoga tại nhà hay đến phòng tập thì chắc hẳn khi tập hít thở bạn sẽ đối diện với những thắc mắc:
Ví dụ như: “Có bao nhiêu cách hít thở yoga?” và “Người mới nên chọn bài tập hít thở yoga nào?”

**Đừng băn khoăn nữa mà hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây:**

Có bao nhiêu cách hít thở yoga cho người mới ?

Yoga có rất nhiều tư thế, mỗi tư thế khác nhau tác động lên từng phần khác nhau. Mang lại những hiệu quả khác nhau cho cơ thể
Cách hít thở trong yoga cũng tương tự như vậy
Có nhiều hơn 10 cách hít thở trong yoga, mỗi cách hít thở sẽ mang lại từng công dụng khác nhau cho bạn trong quá trình tập luyện

**Dưới đây là một số hơi thở phổ biến trong yoga và hiệu quả chúng mang lại:**

Belly breathing (hơi thở bụng):

Giúp thở sâu và bổ sung năng lượng. Đây là hơi thở cơ bản nhất trong yoga.

Bhramari (hơi thở con ong):

Rất tốt cho những người mắc bệnh trầm cảm, gặp vấn đề về huyết áp, tim mạch, mất ngủ, đồng thời hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn.

Ujjayi (hơi thở đại dương):

Giúp giảm stress, giảm lo lắng bằng việc xoa dịu hệ thống thần kinh.

Nadi Shodhana (hơi thở mũi xen kẽ)

Làm dịu tinh thần, giúp định tâm và thanh lọc cơ thể.

>> NÊN XEM

Tập hít thở yoga - Các lưu ý về cách thực hiện bạn cần phải biết!

🌟 Tập hít thở yoga sai cách nguy hiểm ra sao ?

>> NÊN XEM

🌟 Tập hít thở yoga – Các lưu ý về cách thực hiện mà bạn nên biết

Tập hít thở trong yoga là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bắt đầu hành trình chinh phục bộ môn tuyệt vời này. . .

Người mới nên chọn cách hít thở yoga nào ?

Đối với người mới, điều quan trọng nhất là tập thở sâu và thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình thực hiện các động tác yoga
Vì vậy thở bụng là bài tập thở cơ bản dành cho người mới tập yoga. Xem hướng dẫn cụ thể các bước của bài tập hơi thở bụng ở bài viết sau của icado nhé!
Mỗi cách hít thở yoga đều có những lợi ích riêng, nó sẽ phát huy được công dụng tối đa khi kết hợp đúng tư thế.
Nếu là “newbie” chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy lúng túng khi có quá nhiều cách hít thở và tự hỏi rằng: Người mới nên chọn cách hít thở yoga nào?

Lời khuyên dành cho bạn đây: trước hết nên chọn cách hít thở cơ bản và dễ dàng áp dụng cho mọi tư thế. Đó chính là hơi thở bụng

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam - nữ icado

Hướng dẫn cụ thể cách hít thở yoga cho người mới

Ngoài việc tạo thêm năng lượng như đã nêu trên, hơi thở bụng còn giúp cung cấp lượng oxy nhiều hơn cho cơ thể, loại bỏ cặn khí và thư giãn tinh thần.

Bước 1: Tư thế hóa sen

Ngồi tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen, lưng thẳng, đặt 2 tay trên đùi và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Hít thật sâu bằng mũi

Hít thật sâu bằng mũi, bụng phình lên. Giữ hơi thở 5-10 giây (để lồng ngực căng và nở lớn)

Bước 3: Thở ra

Thở ra, đẩy hết lượng khí để bụng xẹp xuống. Cuối cùng, lặp lại nhiều lần để hơi thở được sâu hơn.

Lưu ý khi tập thở bụng:

Hít thở hoàn toàn bằng mũi, không dùng miệng
Nếu có vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch không nên quá sức trong việc giữ hơi thở

>> NÊN XEM

Hít thở đúng cách khi tập yoga và những lợi ích ẩn sau đó

🌟 Lợi ích bất ngờ khi bạn hít thở yoga đúng cách

>> NÊN XEM

🌟 Hít thở đúng cách khi tập yoga và những LỢI ÍCH ẩn sau đó!

Yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa việc rèn luyện thân thể và rèn luyện tâm trí từ đó mang đến cho người tập vô số những lợi ích. . .

Tuy bài tập hít thở yoga cho người mới là bài tập cơ bản nhất trong yoga nhưng việc gặp khó khăn ở lần tập đầu tiên
Ví dụ như: chưa thở đúng hoặc giữ hơi thở chưa được lâu là chuyện hết sức bình thường, hãy kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả tốt hơn, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng.

Tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng

“Độ dài mỗi hơi thở sẽ quyết định độ dài cuộc sống của bạn.”
Nghĩa là nếu một hơi thở của bạn chỉ kéo dài 2-5 giây thì tuổi thọ của bạn sẽ thấp hơn những người có hơi thở trên 10-15 giây
Việc luyện tập đúng kỹ thuật hít thở yoga sẽ giúp tăng độ dài mỗi hơi thở từ đó làm tăng độ dài cuộc sống
Bên cạnh đó, khi tập yoga cơ thể bạn sẽ cần nhiều năng lượng
Và chỉ khi hít thở đúng kỹ thuật bạn mới nạp vào đủ lượng oxy cần thiết cho hoạt động của cơ thể

**Nếu không đủ oxy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thậm chí dẫn đến ngất xỉu trong khi tập.**

Nếu bạn có một Mặt khác, trong yoga có hai điều quan trọng nhất đó là: tư thế và cách hít thởngười bạn cùng đồng hành thì mọi chuyện sẽ khác hẳn
Nếu thiếu một trong hai điều này việc tập yoga của bạn sẽ không đạt hiệu quả như mong đợi
Ngược lại, nếu kết hợp đúng tư thế và cách hít thở bạn sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc

>> Giờ thì bạn đã hiểu được tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng đến thế rồi đúng không?

Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga không chỉ dừng lại ở việc cung cấp năng lượng như đã đề cập phía trên.

Mà nó còn mang lại cho người tập nhiều ích lợi bất ngờ như: giải độc cơ thể, massage nội tạng, giảm mỡ thừa, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

**Tìm hiểu chi tiết những tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga để có thêm động lực và quyết tâm thực hiện.**

Nguồn gốc của những tác dụng tuyệt vời trên đó chính là “oxy”. Khi hít vào càng sâu cơ thể nạp vào càng nhiều oxy
Khiến quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn, các chất dinh dưỡng được vận chuyển nhanh và hiệu quả hơn
Khi thở ra đúng cách sẽ giúp những cặn khí và khí độc thoát ra ngoài. Cơ thể càng thải được nhiều độc tố thì càng khỏe mạnh

Lưu ý khi tập hít thở

Lưu ý quan trọng nhất dành cho những ai mắc bệnh huyết áp hoặc tim mạch: đừng để bản thân quá sức khi tập hít thở đặc biệt là trong lúc giữ hơi thở
Khi mới bắt đầu việc gặp khó khăn hoặc thở chưa sâu, chưa đúng nhịp là chuyện vô cùng bình thường
Sau khi đã hít thở đúng cách, bạn sẽ kết hợp hơi thở với các tư thế yoga để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất

**Đừng nôn nóng, hãy kiên trì luyện tập từng chút một chắc chắn bạn sẽ có một hơi thở hiệu quả hơn.**

Tuy nhiên, ban đầu có thể bạn sẽ khá lúng túng và chưa hiểu được khi nào nên hít vào khi nào nên thở ra
Cùng xem một số lưu ý khi tập hít thở yoga để nắm bắt được quy luật chung. Biến việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn
Cách đơn giản nhất để nhận ra lợi ích của việc hít thở đúng cách khi tập yoga đó là: Hãy lắng và theo dõi từng thay đổi cho dù là nhỏ nhất trên cơ thể

>> Chúc bạn có một hành trình luyện tập đầy thú vị và hiệu quả về cách hít thở trong yoga!

>> NÊN XEM