Cách hít thở trong yoga – Kim chỉ nam cho mọi Yogini

Hít thở khi tập yoga - Kim chỉ nam cho hành trình luyện tập
  • Lợi ích của yoga mang lại cho cơ thể và tinh thần khiến bộ môn này ngày một phát triển rộng rãi
  • Khi bước vào luyện tập bạn sẽ nhận ra rằng: chỉ tư thế yoga thôi chưa thể mang đến thay đổi tuyệt diệu cho người tập
  • Mà nó đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật, cách hít thở trong yoga
Hít thở yoga cho người mới - Các cách hữu hiệu nhất
Hít thở yoga cho người mới – Các cách hữu hiệu nhất
  • Hít thở đúng có 2 vai trò chính: một là giúp tư thế yoga phát huy hoàn toàn hiệu quả
  • Hai là giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng. Oxy được cung cấp cho não cũng nhiều hơn làm cho tinh thần thư thái và sảng khoái
  • Có thể nói cách hít thở khi tập yoga chính là kim chỉ nam dẫn bạn đến hành trình luyện tập tuyệt vời

Cách hít thở trong yoga cho người mới

  • Khi “nhập môn” điều đầu tiên bạn cần làm quen là cách hít thở yoga cho người mới
  • Dù tự tập yoga tại nhà hay đến phòng tập thì chắc hẳn khi tập hít thở bạn sẽ đối diện với những thắc mắc: 
  • Ví dụ như: “Có bao nhiêu cách hít thở yoga?” và “Người mới nên chọn bài tập hít thở yoga nào?”

 

Đừng băn khoăn nữa mà hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây:
Đừng băn khoăn nữa mà hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây:

Có bao nhiêu cách hít thở yoga cho người mới ?

  • Yoga có rất nhiều tư thế, mỗi tư thế khác nhau tác động lên từng phần khác nhau và mang lại những hiệu quả khác nhau cho cơ thể
  • Cách hít thở trong yoga cũng tương tự như vậy
  • Có nhiều hơn 10 cách hít thở trong yoga, mỗi cách hít thở sẽ mang lại từng công dụng khác nhau cho bạn trong quá trình tập luyện
Dưới đây là một số hơi thở phổ biến trong yoga và hiệu quả chúng mang lại:
Dưới đây là một số hơi thở phổ biến trong yoga và hiệu quả chúng mang lại:
  • Belly breathing (hơi thở bụng):

Giúp thở sâu và bổ sung năng lượng. Đây là hơi thở cơ bản nhất trong yoga.

  • Bhramari (hơi thở con ong):

Rất tốt cho những người mắc bệnh trầm cảm, gặp vấn đề về huyết áp, tim mạch, mất ngủ, đồng thời hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn.

  • Ujjayi (hơi thở đại dương):

Giúp giảm stress, giảm lo lắng bằng việc xoa dịu hệ thống thần kinh.

  • Nadi Shodhana (hơi thở mũi xen kẽ)

Làm dịu tinh thần, giúp định tâm và thanh lọc cơ thể.

>> NÊN XEM

Tập hít thở yoga - Các lưu ý về cách thực hiện bạn cần phải biết!

🌟 Tập hít thở yoga sai cách nguy hiểm ra sao ?

>> NÊN XEM

Tập hít thở yoga - Các lưu ý về cách thực hiện bạn cần phải biết!

🌟 Tập hít thở yoga – Các lưu ý về cách thực hiện mà bạn nên biết

Tập hít thở trong yoga là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bắt đầu hành trình chinh phục bộ môn tuyệt vời này. . .

Người mới nên chọn cách hít thở yoga nào ?

  • Đối với người mới, điều quan trọng nhất là tập thở sâu và thở đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong quá trình thực hiện các động tác yoga
  • Vì vậy thở bụng là bài tập thở cơ bản dành cho người mới tập yoga. Xem hướng dẫn cụ thể các bước của bài tập hơi thở bụng ở bài viết sau của icado nhé!
  • Mỗi cách hít thở yoga đều có những lợi ích riêng, nó sẽ phát huy được công dụng tối đa khi kết hợp đúng tư thế.
  • Nếu là “newbie” chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy lúng túng khi có quá nhiều cách hít thở và tự hỏi rằng: Người mới nên chọn cách hít thở yoga nào? 

Mỗi cách hít thở yoga đều có những lợi ích riêng, nó sẽ phát huy được công dụng tối đa khi kết hợp đúng tư thế

Lời khuyên dành cho bạn đây: trước hết nên chọn cách hít thở cơ bản và dễ dàng áp dụng cho mọi tư thế. Đó chính là hơi thở bụng

THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO

250,000VNĐ

Quần tập yoga nữ

Quần Jogger Tập Yoga Nữ HN1

315,000VNĐ
265,000VNĐ
280,000VNĐ
320,000VNĐ
280,000VNĐ
265,000VNĐ
280,000VNĐ

Hướng dẫn cụ thể cách hít thở yoga cho người mới

Ngoài việc tạo thêm năng lượng như đã nêu trên, hơi thở bụng còn giúp cung cấp lượng oxy nhiều hơn cho cơ thể, loại bỏ cặn khí và thư giãn tinh thần. 

Hãy đọc thật kỹ hướng dẫn cụ thể cách hít thở yoga cho người mới và thực hành ngay hôm nay nhé:
Hãy đọc thật kỹ hướng dẫn cụ thể cách hít thở yoga cho người mới và thực hành ngay hôm nay nhé:
  • Bước 1: Tư thế hóa sen

Ngồi tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen, lưng thẳng, đặt 2 tay trên đùi và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

  • Bước 2: Hít thật sâu bằng mũi

Hít thật sâu bằng mũi, bụng phình lên. Giữ hơi thở 5-10 giây (để lồng ngực căng và nở lớn)

  • Bước 3: Thở ra

Thở ra, đẩy hết lượng khí để bụng xẹp xuống. Cuối cùng, lặp lại nhiều lần để hơi thở được sâu hơn.

Lưu ý khi tập thở bụng:

  • Hít thở hoàn toàn bằng mũi, không dùng miệng
  • Nếu có vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch không nên quá sức trong việc giữ hơi thở

>> NÊN XEM

Hít thở đúng cách khi tập yoga và những lợi ích ẩn sau đó

🌟 Lợi ích bất ngờ khi bạn hít thở yoga đúng cách

>> NÊN XEM

Hít thở đúng cách khi tập yoga và những lợi ích ẩn sau đó

🌟 Hít thở đúng cách khi tập yoga và những LỢI ÍCH ẩn sau đó!

Yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa việc rèn luyện thân thể và rèn luyện tâm trí từ đó mang đến cho người tập vô số những lợi ích. . .

  • Tuy bài tập hít thở yoga cho người mới là bài tập cơ bản nhất trong yoga nhưng việc gặp khó khăn ở lần tập đầu tiên
  • Ví dụ như: chưa thở đúng hoặc giữ hơi thở chưa được lâu là chuyện hết sức bình thường, hãy kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả tốt hơn, đừng quá lo lắng hoặc vội vàng.

Tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng

  • “Độ dài mỗi hơi thở sẽ quyết định độ dài cuộc sống của bạn.”
  • Nghĩa là nếu một hơi thở của bạn chỉ kéo dài 2-5 giây thì tuổi thọ của bạn sẽ thấp hơn những người có hơi thở trên 10-15 giây
  • Việc luyện tập đúng kỹ thuật hít thở yoga sẽ giúp tăng độ dài mỗi hơi thở từ đó làm tăng độ dài cuộc sống
  • Bên cạnh đó, khi tập yoga cơ thể bạn sẽ cần nhiều năng lượng
  • Và chỉ khi hít thở đúng kỹ thuật bạn mới nạp vào đủ lượng oxy cần thiết cho hoạt động của cơ thể
Nếu không đủ oxy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thậm chí dẫn đến ngất xỉu trong khi tập.
Nếu không đủ oxy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thậm chí dẫn đến ngất xỉu trong khi tập.
  • Nếu bạn có một Mặt khác, trong yoga có hai điều quan trọng nhất đó là: tư thế và cách hít thởngười bạn cùng đồng hành thì mọi chuyện sẽ khác hẳn
  • Nếu thiếu một trong hai điều này việc tập yoga của bạn sẽ không đạt hiệu quả như mong đợi
  • Ngược lại, nếu kết hợp đúng tư thế và cách hít thở bạn sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc

>> Giờ thì bạn đã hiểu được tại sao kỹ thuật hít thở yoga lại quan trọng đến thế rồi đúng không?

>> NÊN XEM

Tập yoga tại nhà đúng cách cùng các mẹo sau đây

🌟 Tập yoga tại nhà cần chuẩn bị gì ?

>> NÊN XEM

Tập yoga tại nhà đúng cách cùng các mẹo sau đây

🌟 Tập yoga tại nhà – Đừng vội làm nếu chưa biết những điều sau

Sự lan tỏa và phát triển mạnh mẽ của yoga trong những năm gần đây. Chính là bằng chứng rõ nhất về lợi ích mà yoga mang lại cho người tập. .

Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga

Tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga không chỉ dừng lại ở việc cung cấp năng lượng như đã đề cập phía trên.

Mà nó còn mang lại cho người tập nhiều ích lợi bất ngờ như: giải độc cơ thể, massage nội tạng, giảm mỡ thừa, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. 

Tìm hiểu chi tiết những tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga để có thêm động lực và quyết tâm thực hiện.
Tìm hiểu chi tiết những tác dụng của việc hít thở đúng khi tập yoga để có thêm động lực và quyết tâm thực hiện.
  • Nguồn gốc của những tác dụng tuyệt vời trên đó chính là “oxy”. Khi hít vào càng sâu cơ thể nạp vào càng nhiều oxy
  • Khiến quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn, các chất dinh dưỡng được vận chuyển nhanh và hiệu quả hơn
  • Khi thở ra đúng cách sẽ giúp những cặn khí và khí độc thoát ra ngoài, cơ thể càng thải được nhiều độc tố thì càng khỏe mạnh

Lưu ý khi tập hít thở

  • Lưu ý quan trọng nhất dành cho những ai mắc bệnh huyết áp hoặc tim mạch: đừng để bản thân quá sức khi tập hít thở đặc biệt là trong lúc giữ hơi thở
  • Khi mới bắt đầu việc gặp khó khăn hoặc thở chưa sâu, chưa đúng nhịp là chuyện vô cùng bình thường
  • Sau khi đã hít thở đúng cách, bạn sẽ kết hợp hơi thở với các tư thế yoga để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất
Đừng nôn nóng, hãy kiên trì luyện tập từng chút một chắc chắn bạn sẽ có một hơi thở hiệu quả hơn.
Đừng nôn nóng, hãy kiên trì luyện tập từng chút một chắc chắn bạn sẽ có một hơi thở hiệu quả hơn.
  • Tuy nhiên, ban đầu có thể bạn sẽ khá lúng túng và chưa hiểu được khi nào nên hít vào khi nào nên thở ra
  • Cùng xem một số lưu ý khi tập hít thở yoga để nắm bắt được quy luật chung. Biến việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn
  • Cách đơn giản nhất để nhận ra lợi ích của việc hít thở đúng cách khi tập yoga đó là: Hãy lắng và theo dõi từng thay đổi cho dù là nhỏ nhất trên cơ thể

>> Chúc bạn có một hành trình luyện tập đầy thú vị và hiệu quả!

>> NÊN XEM

Những vấn đề thường gặp khi tập yoga tại nhà và cách khắc phục

🌟 Các LỖI hay gặp phải khi tập yoga.

>> NÊN XEM

Những vấn đề thường gặp khi tập yoga tại nhà và cách khắc phục

🌟 Tập yoga – Những VẤN ĐỀ thường gặp và cách KHẮC PHỤC

Yoga ngày càng trở nên quen thuộc và trở thành sự lựa chọn của nhiều người bởi nó hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe. . .

icado

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

500.000VNĐ

  • Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều
  • Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ
  • Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh
Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 090 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

  • Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
  • Hotline: 0901 041 186
  • Email: icadosport@gmail.com