9 bài tập yoga cho nam giới tốt cho sức khoẻ
Th7
Yoga thích hợp với tất cả mọi người và đối với nam giới cũng không ngoại lệ. Cùng thực hành 9 bài tập yoga cho nam dưới đây sẽ giúp bạn có tăng sức bền, tăng sức mạnh, ngăn ngừa chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh tim nhé.
Mục lục
1. Tư thế yoga gập người về phía trước
- Đứng hai chân trên sàn, nhẹ nhàng xoay người về phía trước và hạ thân về phía sàn nhà.
- Nắm lấy mắt cá chân hoặc hai khuỷu tay chạm vào nhau.
- Hít thở sâu, thư giãn đầu, cổ, vai và thân.
Đây là một động tác tuyệt vời như một phần khởi động cho bất kỳ buổi tập luyện nào. Nếu bạn tập thở chậm, đều đặn cùng với tư thế này, nó có thể giúp bạn hạ huyết áp theo thời gian.
Tham khảo sản phẩm:
2. Tư thế chó cúi đầu
- Đứng hai chân trên sàn, hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai.
- Từ từ kéo tay về phía trước, kéo chân về phía sau để kéo dài tư thế của bạn.
- Đẩy hông lên cao sao cho đầu gối thẳng.
3. Tư thế cái ghế
- Bài tập yoga cho nam giữ thân hình cân đối. Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân chắp vào nhau.
- Hít vào và nâng hai tay thẳng lên cao với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Thở ra, uốn cong đầu gối, ngồi xuống giống như tư thế ngồi ghế.
- Với mỗi lần hít vào kéo dài cột sống, thở ra thì ngồi sâu hơn.
4. Tư thế chiến binh
- Bước chân phải về phía trước sao cho vuông góc với sàn nhà.
- Chân trái thẳng, ngã hông về phía trước.
- Hai tay đưa thẳng lên trần nhà.
- Thực hiện mỗi bên hai lần.
5. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông.
- Bạn có thể chạm tay vào gót.
- Đặt cánh tay trên sàn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và khi bạn hít vào, nâng hông lên khỏi sàn.
- Giữ trong 45 giây và với mỗi hơi thở, hãy để hông nâng cao hơn một chút. Thở ra khi bạn hạ thấp hông.
6. Tư thế cánh cung
- Nằm sấp và vươn cánh tay trái về phía bàn chân trái.
- Duỗi cánh tay phải ra trước mặt bạn và chân phải đưa ra phía sau.
- Cong đầu gối trái để gót chân hướng vào mông.
7. Tư thế con thuyền
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân trên sàn.
- Đưa chân lên cao góc 45 độ với sàn, hai tay ôm hai đùi.
8. Tư thế anh hùng
- Bắt đầu trong tư thế quỳ với đầu gối.
- Đặt gót chân bên cạnh hông, giữ cho cẳng chân và mắt cá chân sát xuống sàn.
- Hay tai thả lỏng hai bên.
- Giữ trong một phút và giữ cho hơi thở của bạn chậm và sâu. Nghỉ ngơi, và lặp lại lần thứ hai.
9. Tư thế yoga: Tựa tay và ngón chân
- Nằm ngửa và duỗi chân trái về phía trần nhà ở góc 90 độ với chân phải duỗi dọc sàn.
- Co duỗi cả hai chân. Cong đầu gối trái và đưa đầu gối về phía ngực bằng tay.
- Ôm nó thật chặt vào cơ thể để thư giãn hông.
- Tiếp theo, vòng một dây đeo quanh chân trái và từ từ duỗi thẳng chân trái về 90 độ.
- Giữ trong 5 nhịp thở và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại hai lần ở mỗi bên.
Đây là một trong các bài tập yoga cho nam giúp kích thích tuyến tiền liệt tuyến và cải thiện tiêu hóa. Nó làm giảm đau thần kinh tọa cho người thường xuyên chạy bộ.
THAM KHẢO SẢN PHẨM YOGA ICADO
SẢN PHẨM THAM KHẢO
Áo Ba Lỗ/ Tanktop
Áo Pickleball Nam
Áo Pickleball Nam
Áo Pickleball Nam
Tác dụng của 9 bài tập yoga cho nam:
- Cải thiện sức khỏe
- Cải thiện thân hình toàn diện
- Cải thiện nhip thở
- Cải thiện năng lượng, suy nghĩ tích cực hơn.
9 bài tập yoga cho nam cần được thực hiện ở một không gian riêng tư, thoải mái. Sự tĩnh lặng sẽ giúp bạn cảm nhận được năng lượng bên trong cơ thể của mình. Hãy cùng tìm hiểu chính mình ngay từ hôm nay nhé!
Tham khảo bài viết liên quan:
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:
CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM
- Địa chỉ: 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
- Hotline: 0901 041 186
- Email: icadosport@gmail.com
